কি কিনতে এবং কি এড়িয়ে যাও
এটা সব খুব সহজ স্বাস্থ্য সচেতন পিতামাতা বিভ্রান্তিকর পেতে যখন ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের জন্য কেনাকাটা সব উজ্জ্বল রং এবং বিভ্রান্ত স্লোগান দিয়ে, খাদ্যশস্য Aisle আপনার স্থানীয় মুদি দোকান থেকে লাস ভেগাস প্যাটার্ন মত আরও দেখায়।
আপনার বাচ্চাদের ব্রেকফাস্টে জুয়া গ্রহণের পরিবর্তে, এই নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে আরো আত্মবিশ্বাসী নির্বাচন করুন।
কি জন্য পর্যবেক্ষণ
গরম এবং ঠান্ডা ব্রেকফাস্ট শস্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত সকালে খাবার জন্য একটি ভাল গাড়ির হতে পারে।
কিছু শস্য সমগ্র শস্য , সুস্থ চর্বি , ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং পেট-আনন্দদায়ক ফাইবার প্রস্তাব করতে পারেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ তরল কয়েকটি splashes এবং একটি সম্পূর্ণ, সন্তুষ্ট খাদ্য আকৃতি নিতে শুরু করতে পারেন। তবে এই প্রক্রিয়াটি এমন একটি ব্রেকফাস্ট জন্য সুযোগ আমন্ত্রণ জানায় যে চিনি এবং কৃত্রিম রং পূরণ করা হয় যদি আপনি সাবধান হন না।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি খাদ্যশস্যের একটি মাসকট হিসাবে একটি কার্টুন চরিত্র আছে, আপনি সম্ভবত আপনার বাচ্চাদের করতে চান চেয়ে বেশি চিনি আছে। এই কিছু ব্যতিক্রম আছে, যদিও, ভাল পুষ্টি প্রতিশ্রুতি সুন্দর এবং cuddly অক্ষর হুঁশিয়ার। পুষ্টি বিষয়ক প্যানেলের সংখ্যার স্ক্যান করুন এবং সেই বাক্সে আসলে কি তা খুঁজে বের করার জন্য উপাদান তালিকার বিশ্লেষণ করুন ।
সরিষার জন্য চার গ্রাম চিনি বা প্রতি পরিবেশন কম, যদি তা শুকনো ফল না থাকে। রেসিনাস, ক্র্যানবেরি এবং অন্যান্য শুকনো ফলগুলি লেবেলটিতে চিনির গ্রাম বৃদ্ধি পাবে কিন্তু যেহেতু এই শর্করা প্রাকৃতিক উত্স থেকে আসছে তাই তাদের কাছে আরও বেশি পরিমাণে প্রস্তাব দিতে হবে।
অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত চিনি থেকে খালি ক্যালোরি পরিবর্তে, শুকনো ফল ফাইবার, লোহা, এবং ভিটামিন মত পুষ্টি থাকে।
উপাদান তালিকার পড়া যখন এটি অপরিচিত উপাদান প্রশ্ন গুরুত্বপূর্ণ। ফলের , থিয়মিন এবং লোহা সহ বহু পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাহায্যে খাদ্যশস্যের জন্য এটি সাধারণ।
এই জোড়া ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হবে এবং কোন বিপদাশঙ্কা উচিত। পরিবর্তে, সংরক্ষণাগার এবং কৃত্রিম রং কথা বলা কঠিন যে সিরিয়াল বাদ দিন।
স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল ব্র্যান্ডগুলি
সুস্থ খাদ্যশস্য হিসাবে এমন জিনিস আছে যদি আপনি জানেন যে কোথায় দেখতে হবে। এই পাঁচটি ব্রান্ডের স্বাদ, উপাদানের গুণমান এবং পুষ্টি জন্য বড় বিজয়ী। এই বাক্সে তালিকাভুক্ত পরিবেশন তিন চতুর্থাংশ থেকে এক কাপ, যা অধিকাংশ শস্য জন্য আদর্শ।
যদিও আপনার সন্তানের চাহিদা পরিবর্তন হতে পারে, তবে এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটি উপযুক্ত ওষুধ এবং বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ নাস্তা তৈরি করতে পারে যখন দুধ বা দই এবং তাজা ফল দিয়ে পরিবেশন করা যায়।
রাইস চেক্স
এই সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যশস্যের মাত্র 100 ক্যালরি রয়েছে এবং প্রতি সেকেন্ডে ২ গ্রাম চিনি। মাংস বা মাথার কয়েকটি বীজ বা কয়েক টুকরো কলা যোগ করে খাবারটি পূরণ করতে পারেন, ফাইবার এবং কিছু প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করুন।
এই খাদ্যশস্য অনেক গ্লুটেন-মুক্ত স্বাদে সরবরাহ করে যা ফাইবার ও চিনির উপাদানগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার সন্তানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মাপ খুঁজে পেতে বাক্সগুলি স্ক্যান করুন।
ক্যাসকেডিয়ান ফার্মস জৈব রেইসিন ব্র্যান
এই লেবেলটির চিনির গ্রাম দ্বারা আতঙ্কিত হবেন না - রেইসিন ব্র্যানের এই ব্র্যান্ডের এখনও অন্যান্য জনপ্রিয় খাদ্যশস্যের তুলনায় পাঁচ গ্রাম কম চিনি রয়েছে।
যদিও পরিবেশন প্রতি 13 গ্রাম চিনি থাকে, তবে বেশিরভাগই প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি বীজ থেকে আসে। প্রতি পরিচর্যা প্রতি ছয় গ্রাফ ফাইবার শিশুদের সন্তুষ্ট রাখতে এবং সব সকালে দীর্ঘ সক্রিয় হবে।
বারবারা এর চিনাবাদাম মাখন Puffins
পিনাট মাখন প্রেমীদের ধার্মিকতা এই crunchy spoonfuls জন্য বিচ্যুত হবে। এই খাদ্যশস্যের জন্য চিনির পরিমাণটি এখানে উপস্থিত অন্যান্য ব্রান্ডের তুলনায় সামান্য উচ্চতর হয়, প্রতি পরিচর্যা করে ছয় গ্রাম চিনি দিয়ে, তবে এটি এখনও চকোলেট বারকোড মুরগি দ্বারা প্রতিস্থাপিত 10 টি গ্রামের কার্টুনের তুলনায় অনেক বেশি পছন্দ।
Cheerios
এই ক্লাসিক খাদ্যশস্য সুস্থ পাহাড়ের রাজা রয়ে যায়।
মাত্র 100 ক্যালোরি এবং পরিবেশন প্রতি একটি চকোলেট 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত, এটি ছোট ছেলেমেয়েদের জন্য ব্রেকফাস্ট জন্য slurp জন্য দুধ এবং ফল সঙ্গে একটি ভাল পছন্দ, বাটি থেকে একটি অব্যাহতি জন্য, একটি স্নেক মিশ্রিত অংশ হিসাবে, এই শস্য শুষ্ক উপর munching চেষ্টা করুন।
দুধ পেয়েছিলাম?
খাদ্যশস্যের বিভ্রান্তির সঙ্গে সঙ্গে এটি সঙ্গে বরাবর খেতে কি এর ধাঁধা আসে। দুধ সুস্পষ্ট পছন্দ মত মনে হয়, কিন্তু নির্বাচন থেকে অনেক ধরনের আছে।
যেহেতু অনেক শস্য প্রোটিনে মোটামুটি কম থাকে, তাই দুধ বা দুধের বিকল্প নির্বাচন করুন যা প্রোটিনে প্যাক করে থাকে যা সামান্য সকালে সন্তুষ্ট হওয়া পর্যন্ত সন্তুষ্ট থাকে। ল্যাকটেস ফ্রি ফার্লিহাফ সুপারকাইডসটি দুধের তুলনায় 50% বেশি প্রোটিনের চেয়ে বেশি এবং ডিএইএ ওমেগা -3 ফ্যাটের সাথে শক্তিশালী। যদি আপনি একটি দুধ দুধ দুধ পছন্দ করেন, তবে গয়ুর দুধের পাশে সোয়া দুধ সবচেয়ে বেশি প্রোটিন বিকল্প। ব্যবসায়ের জো এর Unsweetened জৈব সোয়া দুধ ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ভাল বিকল্প।
পরিশেষে, আপনার দুধ পছন্দ আপনার সন্তানের পছন্দ এবং পান করতে ইচ্ছুক কি উপর নির্ভর করে। অ্যালার্জি এবং নিখুঁত ভোক্তাদের মিটমাট জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন বিকল্প আছে। যেমন নারকেল দুধ, চাল দুধ, বা বাদাম দুধের মতো অন্যান্য বিকল্প প্রজাতির সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন, যেমনগুলি এইগুলির পুষ্টি উপাদান বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হয়। এটি মেশানো এবং ব্রেকফাস্ট সঙ্গে একটি উচ্চতর প্রোটিন বিকল্প সঙ্গে যান এবং পরে দিনের মধ্যে অন্য ধরনের sipping বিবেচনা করুন।
DIY শস্য
খাদ্যশস্য Aisle মাধ্যমে হোঁচট খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার নিজের জয়লাভ নাস্তা বিকল্প হোমম্যান গ্রানোনা একটি ব্যাচ সঙ্গে বিবেচনা করুন। যেহেতু গ্রানোলা ক্যালোরিতে কিছুটা উচ্চতর হয়ে থাকে, তাই অংশগুলি কমিয়ে দেয়।
সামান্য চিনির খাদ্যশস্যের এক কাপ দিয়ে তাজা ফল, কুটির পনির, বা দই বা কয়েকটি টেবিল-চামচ মিশ্রণে আপনার হোমপুন গ্রানোলাটি ছিটিয়ে দিন।
নারকেল-ক্র্যানবেরি গ্রানোনা
(প্রায় 4 ½ কাপ করে)
2 ½ কাপ ঘূর্ণিত oats
¼ কাপ বাদাম বাদাম
¼ কাপ কুমড়া বীজ
½ কাপ অস্পষ্ট কাঁটা নারকেল
¼ চা চামচ কোষাগার লবণ
1/3 কাপ মধু বা আগাছা অমৃত
1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
1 কাপ শুকনো ক্র্যানবেরি
- 300F থেকে Preheat চুলা
- ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি বড় বেকিং শীট স্প্রে এবং একপাশে সেট।
- একটি বড় বাটি মধ্যে oats, বাদাম, চূর্ণকারী নারিকেল, লবণ, মধু (বা আগাছা), এবং canola তেল জড়ান একটি রাবার spatula এবং প্রস্তুত বেকিং শীট থেকে স্থানান্তর মিশ্রণ সঙ্গে ভাল টোন।
- প্রায়শই গোলমৃষ্ট বাদামি (প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট) পর্যন্ত বিরতি, বিরতির। চুলা থেকে সরান
- একবার শীতল, শুকনো cranberries মধ্যে মিশ্রিত করা। এক সপ্তাহ পর্যন্ত একটি airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন।