সেরা Pilates নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি অনলাইন উপলব্ধ করুন
আপনি অনলাইন জন্য খুঁজছেন হয় শুধু কোন Pilates ম্যাট ব্যায়াম জন্য ছবি সহ বিস্তারিত নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে পারেন লিখিত নির্দেশাবলী অনেক উপকারিতা প্রদান করে যে আপনি আপনার সময় তাদের পড়া এবং আপনার নিজের গতিতে অনুশীলন করতে পারেন। এছাড়াও, তারা প্রায়ই একটি ভিডিও ক্লিপে খুঁজে পাওয়া থেকে বেশি গভীরতা প্রদান করে। যে বলেন, একটি সুন্দর সঞ্চালিত পদক্ষেপ witnessing একটি ব্যায়াম মধ্যে দরকারী অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারেন।
সেরা বিনামূল্যে Pilates নির্দেশনামূলক ভিডিও ক্লিপস
এই তালিকায় অন্তর্ভুক্তির জন্য মৌলিক মানদণ্ড হল যে ভিডিওটি বিনামূল্যে, সহজেই দেখতে পাওয়া যায়, চমৎকার ফর্মের সাথে সম্পাদন করা হয় এবং যেগুলি প্রদান করা হয় সেই মৌখিক নির্দেশগুলি স্পষ্ট হয়।
1. স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ ব্যায়াম : স্ফুলিঙ্গ স্থিতিশীলতা, বা কাঁধের স্থায়িত্ব, Pilates অনুশীলনের একটি মূল ধারণা।
কাঁধের স্থায়িত্ব বোঝার জন্য অন্যান্য সম্পদ অন্তর্ভুক্ত:
অস্ত্র পৌঁছানো এবং ব্যায়াম টানুন : ক্লোজ আপ ছবির সঙ্গে scapular স্থায়িত্ব ব্যায়াম একটি ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা।
কাঁধের স্থায়িত্বের মূল বিষয়গুলি : কাঁধের স্থিরত্বের মূল বিষয়গুলির একটি ধাপে ধাপে চেহারা, বন্ধ আপ ছবি সহ।
2. Pilates ব্যায়াম: শত: এই ভিডিওটি আপনাকে দেখাবে যে কিভাবে শতটি করে কীভাবে এটি পরিবর্তন করা যায়। এছাড়াও, শত জন্য লিখিত নির্দেশাবলী দেখুন।
3. ব্যায়াম বলের উপর ঘূর্ণন সঙ্গে লিস্ট লিস্ট : এই ভিডিওটি কিভাবে একটি ব্যায়াম অগ্রগতি মধ্যে আপনি মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি দেয়।
দর্পণ চালানো হিসাবে ব্যায়াম সুন্দরভাবে pelvic এবং নিম্ন শরীরের স্থায়িত্ব প্রমান।
বুকে লিফট আরও:
মাদুর উপর বুকে লিফট
চট ম্যাট উপর ঘূর্ণন সঙ্গে লিফ্ট
4. Pilates বল উপর ধাক্কা: এই ভিডিও আপনি একটি Pilates ধাক্কা কিভাবে করা উচিত সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি অনেক দিতে হবে।
আরো ধাক্কা উপর:
Pilates বিট নির্দেশাবলী উপর ধাক্কা
কিভাবে ধাক্কা করবেন না
5. ব্যায়াম বল নেভিগেশন এক্সটেনশন : বল এ এক্সটেনশন বিশেষ করে ভাল প্রদর্শিত হয়। হ্যামস্ট্রিংস এবং abdominals কাজ মধ্যে সংযোগ লক্ষ্য করুন।
6. বলের উপর সেতু: এই ভিডিওটি ব্যায়ামটি ভেঙে দেয় যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার আড়াআড়ি সঠিকভাবে কীভাবে পেতে হবে, এবং ব্যায়ামের সময় আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে কাজে লাগাতে শিখবেন।
7. লেগ বাঁক এবং ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে প্রসারিত করুন : এই ব্যায়াম সমগ্র পা টোন এবং সেইসাথে abs এবং অস্ত্র কাজ
ব্যায়াম ব্যান্ড আরও:
ব্যায়াম ব্যান্ড সম্পর্কে জানুন
ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে Pilates ব্যায়াম
ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে 8. ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে kickback আপনি আপনার glutes (গুঁড়া মাংসপেশী) এবং হ্যামস্ট্রিংস এবং পাশাপাশি আপনার কোর কাজ হিসাবে আপনি কাঁধ এবং pelvis স্থায়ী এবং আপনি সরানো হিসাবে সংযুক্ত করুন রাখতে সাহায্য করবে।
9. Pilates সংস্কারক পাদদেশ: এই ভিডিওটি আপনি পাদদেশ প্যাটার্ন একটি বিস্তারিত বর্ণন দেয়, এবং গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের সারিবদ্ধ এবং আপনার পেশী ব্যবহার করার উপায়। এছাড়াও দেখুন: Mat উপর পাদদেশ
আরো বিনামূল্যে অনলাইন Pilates ভিডিও সম্পদ
সুশৃঙ্খল শরীরের পডকাস্ট : সুষম বডি একসঙ্গে একটি খুব সুন্দর, এবং বিভিন্ন, পডকাস্ট সিরিজ একসাথে করা হয়েছে। এই ডাউনলোডযোগ্য ভিডিওগুলি ফোকাস বিভাগগুলিতে ভাগ করা হয়েছে। প্রশিক্ষক, উত্সাহী, এবং পুনর্বাসন জন্য বিভাগ আছে।
একটি এলিজাবেথ স্টুডিও বলা হয় Pilates বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ Larkam বিভিন্ন বিষয় শিক্ষণ বৈশিষ্ট্য। ভারসাম্য শরীর এই ভিডিওগুলি সাপ্তাহিক আপডেট করে।
ইউটিউব : ইউটিউবে পোস্ট করা Pilates ভিডিওর বিস্ফোরণ ঘটেছে। অনেকগুলি Pilates ম্যাট ব্যায়াম আছে, এবং ইউটিউব হল কয়েকটি ফ্রি উপায় যা Pilates রিফারারের ব্যায়াম এবং অন্যান্য Pilates স্টুডিও সরঞ্জামের প্রতিযোগিতাগুলি অনলাইন দেখতে পায়।
দুর্ভাগ্যবশত, YouTube Pilates ভিডিওর মানের খুব অসামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি "Pilates" অনুসন্ধান যখন আসা প্রথম পছন্দ কিছু কিছু খুব ভাল না। সুতরাং আপনি সত্যিই সতর্ক হতে হবে। আপনি Pilates নতুন হয়, YouTube ভিডিওগুলি উপর নির্ভর করে না!
এটা বলা হচ্ছে, ইউটিউবে পাওয়া বিস্ময়কর Pilates বিক্ষোভ আছে। আমি ভাল কৌশল খুঁজে পেতে ভাল ডিগ্রিধারীর মত ভাল নাম পরিচিত নামগুলি আপনি সঙ্গে পরিচিত হতে পারে খুঁজে পেতে পারেন, এবং তারপর সেখানে থেকে অন্বেষণ।
এছাড়াও, ইউটিউবে খুব ভাল Pilates কিছু জোসেফ Pilates নিজেই আর্কাইভ ফুটেজ। শুধু অনুসন্ধান "জোসেফ Pilates।" সংরক্ষণাগার ভিডিওগুলির মধ্যে, প্রিয়গুলির মধ্যে একটি জোসেফ Pilates তার সহপাঠী , রোমানিয়া ক্রিয়াঞ্জোস্কা এবং Pilatesতে রোমান মৌলিক ভিডিও।
VideoJug.com : আপনি এখানে একটি মহান বৈদেশিক ভিডিও পাবেন, সবাই একই দুর্ঘটনাকেন্দ্রের নাম (দুর্ভাগ্যবশত) না। মৌলিক Pilates ম্যাট কাজ হিসেবে ব্যায়াম বল এবং ফিটনেস ব্যান্ড মত সরঞ্জাম সঙ্গে ব্যায়াম আছে ।
আপনি ভিডিওগুলিতে যে ব্যায়ামগুলি উপভোগ করতে পারেন তার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো Pilates ম্যাট ব্যায়ামের নির্দেশাবলীতেও এটি দেখুন যাতে আপনি ভিডিওর সাথে আরও বিস্তারিত নির্দেশনা পেতে পারেন।