ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য পরিবর্তন
আমরা সব আমাদের প্রত্যাশা আছে (পাশাপাশি আশা এবং স্বপ্ন) আমরা আমাদের খাদ্য পরিবর্তন যখন কি হবে জন্য এটা শুরুতে গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখা উচিত যে সবাই ওজন হ্রাসের সাথে ভিন্ন, এবং আপনি আপনার অভিজ্ঞতা অন্য কেউ এর মত একই হতে আশা করতে পারেন না। সবচেয়ে ভাল পদ্ধতিটি কেবল একটি আগ্রহী এবং সতর্ককারী পর্যবেক্ষক হওয়ার জন্য, আপনার নিজের শরীরের বিভিন্ন পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানায়।
যে বলেন, স্পষ্টভাবে জিনিষ আপনি একটি কম carb খাদ্যের আশা করতে পারেন , বিশেষ করে যদি আপনার শরীর আছে যে carbs বা সুগন্ধি সঙ্গে ভাল আচরণ না।
কি মেটাবোলিকভাবে আশা করা
আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন শুধুমাত্র কিছুটা ওজন কমানোর সম্পর্কিত। আপনি যদি মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির কোনও লক্ষণ থাকে তবে তাদের সঠিকভাবে সঠিকভাবে ঠিক করা উচিত। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে- উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোমর-হিপ অনুপাত, উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম এইচডিএল কোলেস্টেরল। যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অকার্যকর হয় এবং আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই এটি পরিবর্তন করা উচিত এবং কয়েকদিনের মধ্যেই এটি পরিবর্তন করা উচিত। আমরা ওজন হারাতে ভালোবাসি হিসাবে, এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হয়, এবং আপনি তাদের নোট করা উচিত এবং উদযাপন করা
আপনি যদি খুব কম ক্যারব ডায়েট (প্রতিদিন 50 গ্রাম বা কার্বোহাইড্রেট গ্রামের নীচে) হয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরটি কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করবে।
ওজন হ্রাসের শর্তগুলিতে কি আশা করা যায়?
অবশ্যই, ওজন হ্রাস হার পৃথক পার্থক্য এবং কিভাবে আপনি ওভারওয়েট অনেক দ্বারা পরিবর্তিত হয়- উচ্চতর ওজন, উচ্চতর আপনি হারান ঝোঁক হবে।
যদি আপনার হারানো উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন থাকে তবে প্রথম মাস শেষে আপনার ওজন হ্রাসের হার হ্রাস করা উচিত (যা মাসিক ঋজু মহিলাদের জন্য বৈচিত্রের জন্য অনুমতি দেওয়া)। যদি আপনি আপনার পরিকল্পনায় থাকুন তবে কয়েক মাসের জন্য আপনাকে সেই হারে কম বা কম হারানো উচিত। কিছু সময়ে, ওজন হ্রাস হারে কিছু হ্রাস করা হবে, এবং আপনি আপনার ওজন কমানোর স্টল অভিজ্ঞতা পারে। এক বা দুই সপ্তাহের স্টল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না; শুধু সুপার নিশ্চিত করুন যে আপনি আরো খাদ্যতালিকায় আপনার খাদ্য যোগাড় করতে অনুমতি দেওয়া হয় না।
ওজন হ্রাস একটি ধীর হারের একটি কারণ সময় বিপদ হিসাবে বিপাক কম হয়, তাই একই খাদ্য খাওয়া ওজন কমানোর সমান হার না। এই মোকাবেলা করার সেরা উপায় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে। যদি আপনি এখনও চর্চা শুরু করেন নি, তবে প্রথমেই এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদিও এটি প্রথমবারের মতো শিশুর পদক্ষেপ। যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করছেন, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি উপাদান যোগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, "হ্রাস" যে ওজন হ্রাসের সাথে ঘটবে তা শুধু ব্যায়ামের অভাব নয় বা বিপাক বিশৃঙ্খলার অভাব নয়, এটি আমরা সাধারণভাবে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দেখি, যা এনএএটি ( অ-ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস ) নামে পরিচিত। আপনার কার্যকলাপ এই দৃষ্টিভঙ্গি পাশাপাশি মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, ফোনে কথা বলা, বসার পরিবর্তে দাঁড়ানো, স্থিরতার পরিবর্তে হাঁটুন।
কি মানসিকভাবে প্রত্যাশা করা
এই সময়কালে কিছু সময়ে, আপনি কি "হানিমুন এর শেষ" হিসাবে পরিচিত হয় অভিজ্ঞতা হতে পারে। হানিমুন সময়কাল জীবনের সবচেয়ে ভাল পরিবর্তন একটি ফেজ জীবন যেখানে ভাল! আপনি আপনার নতুন জীবনধারার জীবন সম্পর্কে শেখার সময় খুশি, আপনি ইতিবাচক উপকারিতা অনুভব করছেন, এবং আপনি আনন্দের সাথে এটি সম্পর্কে একটি ন্যায্য পরিমাণ সময় ব্যয় ব্যয়। (বন্ধু এবং পরিবার আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে শ্রবণ শুরু হতে পারে, যদিও।) এটি আপনার নতুন খাওয়ার নতুন উপায় দৃঢ় এবং এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি করতে পারেন কি করতে পারেন একটি ভাল সময় কারণ, কিছু সময়ে, আপনার সঙ্গে আপনার রোম্যান্স নতুন জীবনধারা একটি আকস্মিক হাটতে আসতে পারে
এটি স্বাভাবিক, এবং এটি জন্য পরিকল্পনা ভাল। এটি দুই সপ্তাহ বা এক বছরের মধ্যে ঘটতে পারে, কিন্তু মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনাকে বলবে যে আচরণের পরিবর্তনের জন্য 3 বা 4 মাসটি এটির জন্য সবচেয়ে সাধারণ সময়।
কখনও কখনও "হানিমুনের শেষ" আপনার রুটিন পরিবর্তন একটি জীবন ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয়। আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি প্রচার পান, আপনার মায়ের পরিদর্শন করতে আসে, আপনি একটি আঘাত বজায় রাখা, এবং হঠাৎ আপনি নিজেকে খাওয়া পুরানো ধরণ মধ্যে পতিত খুঁজে। অন্য সময়ে, মানুষ শুধুমাত্র তাদের খাওয়া পুরানো উপায় মিস্ শুরু। তারা বেকার এবং পুরানো প্রিয় হিট জন্য আকাঙ্ক্ষা একটি ক্ষণ passed। হঠাৎ ভাবি, "এর মানে কি আমি আবার আইসক্রিম নাও পারি?" বেদনাদায়ক (আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা মানে এই নয় যে আপনি আবারও কোনও প্রিয় খাবার খেতে পারেন না।)
আপনি এই সময়ে করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস squarely কি ঘটছে তা স্বীকার করতে হয়। প্রবণতা প্রায় অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার পুরাতন উপায়ে ফিরে স্লাইড করতে দেওয়া হয়। এটি অজ্ঞান যেতে একটি খারাপ সময়। এটি একেবারে স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত, এবং আপনি একটি হৃদয় থেকে হৃদয় আলাপ জন্য নিজেকে বসতে প্রয়োজন। আপনি কি সত্যিই এই সঙ্গে অবিরত করতে চান? লাভ কি কি? এটা ক্ষতির মূল্য ? তোমার লক্ষসমুহ কি? অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার অনুভূতি সমর্থন করবে, এবং নিষ্ঠুরভাবে সৎ হতে হবে।
সতর্কতা: প্রায় সব খাদ্য গবেষণা দেখায় যে ছয় মাসের চিহ্ন দ্বারা মানুষ ডায়াবেটিস অনুসরণ করছে না সেইসাথে তারা শুরুতে করেনি। "কারব ক্রিপ" একটি খুব সাধারণ প্রপঞ্চ, যেখানে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্যের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। প্রতিদিন আপনার carbs ট্র্যাক ভাল, কিন্তু আপনি এটি নাও, এমনকি যদি, আপনি ট্র্যাক উপর স্থিত হয় নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি প্রায়ই একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম মাধ্যমে আপনার খাওয়া একটি দিন চালানো উচিত।
ডেটিং বন্ধ করুন; আপনার নিম্ন-কারব জীবন শুরু করুন
হানিমুনের শেষের সাথে সম্পর্কযুক্ত ছাড়াও (যদি ঘটে থাকে), তাহলে প্রথম ছয় মাসের মধ্যে আপনার একটি প্রধান কাজ আছে: "খালি পথ" হিসাবে আপনার "কম খরচে" খাদ্য খাওয়ার পরিবর্তে আপনার কম ক্যারব খাই। কিভাবে আপনি এই টাস্ক সঙ্গে আসছে? সেখানে কি এমন সাঁতার কাটা আছে যেগুলি আপনার খাওয়া থেকে সহজেই চলছে? আপনার pantry এবং ফ্রিজ আপনি ভোগ কম carb খাবার সঙ্গে ভাণ্ডার? আপনি যারা সমর্থনকারী না হয় মোকাবেলা করতে হবে? আপনার খাবার সুস্বাদু হয় ? আপনি কম carb খাওয়ার রুটিন, উপভোগ্য, এবং snag- মুক্ত করতে পাওয়া বাধাগুলি চিহ্নিত করুন। সতর্কতা: রান্না করা জড়িত হতে পারে।
সূত্র:
গার্ডনার, ক্রিস্টোফার, আলেকজান্ডার কিয়াজ্যান্ড, সোফিয়া আলহাশান, এট আল "এটকিনস, জোন, ওরশের তুলনা, এবং ওভার এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তনের জন্য লেবার ডাইটস ওভারওয়েট প্রিমেনোউপাসাল উইমেনস এর মধ্যে।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল 297 (9): 969-77
কিশেঞ্জাবাম, ডিএস এট আর সফল ওজন নিয়ন্ত্রনে পরিবর্তনের পর্যায়: একটি ক্লিনিকাল দ্বারা প্রাপ্ত মডেল। আচরণ থেরাপি 23 (4) 623-35 শরৎ 1992।
ম্যাকলেআন, হিথার এম। ডায়াবেটিসের স্ব-যত্নের সাথে ডায়নার প্যাটার্নস সামাজিক বিজ্ঞান ও চিকিৎসা, 32 (6): 689-696। 1991।
শাই, আইরিস, এট আল "নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট, ভূমধ্যসাগরীয় বা নিম্ন-ফ্যাটের খাদ্যে ওজন হ্রাস"। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন 359: ২২9-২41।