এই খাদ্য রুটি কাটা এবং কম carb আইসক্রীম কিনতে হিসাবে হিসাবে সহজ নয়
অতিরিক্ত চর্বি ত্যাগের জন্য একটি কম ক্যারব ডায়েট অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে, এবং গবেষণাগুলি দেখায় যে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু এটি খাদ্যগুলি বাদ দেয় যেহেতু আমরা অতিরিক্ত খাওয়ানোর প্রবণতা (আপনি কি রুটি টুকরো বলতে পারেন?), আপনি নিজেকে টন ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন। এবং carbs গল্ফ রক্ত শর্করা থেকে, আপনি আরও স্থির স্তর আছে, খুব।
যাইহোক, অধিকাংশ খাদ্য হিসাবে, আপনি কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিষিদ্ধ এই বিশেষ খাদ্য উপর অভিগম্য যখন আপনি চলতে পারেন কিছু সাধারণ হুমকী ব্লক আছে। অন্যান্য macronutrients পরিকল্পনা পরিকল্পনা ব্যর্থ হওয়ার পর খুব শীঘ্রই ফলাফল আশা থেকে, এই missteps কিছু কম carb খাদ্য উপর আপনার সেরা উদ্দেশ্য ভাঙ্গতে পারেন।
কিন্তু তাদেরও নেই! এখানে নিম্ন কারব খাওয়ার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলের 10 টি এবং তাদের কীভাবে এড়াতে হয়।
খুব কম কারবস খাওয়া
নিম্ন carb ডায়ালিং, এটি প্রথম নিজেকে আত্মপ্রকাশ মনে হতে পারে, আপনার সাফল্য জন্য মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নজরদারী এবং বিবরণ আছে নিম্ন carb চলন্ত একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা, আপনি সব macronutrients (প্রোটিন, চর্বি, এবং carbs) একটি সুস্থ পরিমাণ পাচ্ছেন নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন, কম carb মানে না- carb । সবজি, স্টার্শি এবং অ স্টারকি উভয়ই রয়েছে, কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি খেতে হবে
যদি আপনি খুব কম carbs খাওয়া প্রথমে, আপনি একটি carb ক্র্যাশ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং কম Carb সিদ্ধান্ত আপনার জন্য না। এটি একটি লজ্জা যখন একটি সহজ সমন্বয় বা দুটি সাধারণত শুরুতে মাধ্যমে আপনি এটি শেষে মহান পুরষ্কার সান্ত্বনা পেতে পারেন।
অতিরিক্ত খাবার "অনুমোদিত" ফুডস
যেহেতু আপনি আপনার carbs কম রাখা (কোথাও মধ্যে 50 থেকে 100 গ্রাম, আপনার ব্যায়াম পর্যায়ে উপর নির্ভর করে), আপনি নিজেকে আপনি সীমিত করতে হবে না ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট আরো পৌঁছাতে পেতে পারেন, প্রোটিন এবং চর্বি মত।
যে প্রায়ই মাংস এবং পনির, এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ঝুঁকি আছে না, কিন্তু এই খাবার অনেক ক্যালোরি আছে হিসাবে ওজন কারণ হতে পারে এটি উপর ওভার বোঝানো মানে।
সুতরাং নিম্ন carb যাচ্ছে হিসাবে আপনি চান এই খাবার যতটা খাওয়া একটি লাইসেন্স নয়। পরিবর্তে, আপনার জন্য ম্যাক্রোনাইট্রেটিক্সের সর্বোত্তম পরিমাণটি সন্ধান করতে কম কারব খাদ্য পিরামিড অনুসরণ করুন এবং যখন আপনি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হয় তখন আপনার ক্ষুধা আপনার গাইড-খাওয়া যাক।
সবজি নেভিগেশন স্কিম্পিং
আবার সময় এবং সময়, লোকেরা বলে যে তারা কার্বোহাইড্রেটস কম খাদ্য খাওয়া ভালো না। এবং, এটি দেখা যায় যে তারা প্রায় সবজি বা ফল খায়। এই দীর্ঘ রান কাজ করবে না।
নিম্ন carb পিরামিড বেস এ সবজি আছে। অন্য কথায়, অন্য খাদ্যের তুলনায় তাদের বেশি খেতে হবে!
ফলেরও, বিশেষ করে চিনির ফলের কম, একটি সম্পূর্ণ কম ক্যারব খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এবং এই অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীরের ভাল কাজ এবং সুস্থ থাকার প্রয়োজন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে- তাই তারা শুধু আপনার কোমরবন্ধ সাহায্য করবে না দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধেও তারা দীর্ঘ পথ পাড়ি দেবে।
একটি নিয়ম হিসাবে, অর্ধেক আপনার প্লেট বা আরো সবজি দিয়ে ভরাট করা উচিত। আপনার দিনের মধ্যে আরও veggies অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই প্রস্তুতি টিপস অনুসরণ করুন।
ফ্যাট অব ফ্যাট
চর্বি থেকে দূরে শিহরণ হিসাবে এটি হিসাবে overly consuming হিসাবে সুস্থ ফ্যাট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। "কম চর্বি" শব্দের ব্যাপকভাবে বর্জন করা হয়েছে এবং সুস্থ চর্বিকে উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দেখানো হয়েছে তা সত্ত্বেও, খুব কম দিনেই আপনি ফ্যাটের প্রতি নেতিবাচক বার্তা দেখতে বা শুনতে পান না। আহার. এই, এবং ওজন দ্রুত ড্রপ করার একটি ইচ্ছা, আপনি একটি কম carb খাদ্য একটি কম চর্বি সংস্করণ চেষ্টা করতে হতে পারে।
শুরুতে, আপনি যদি আপনার নিজের চর্বি অনেক বেশি ব্যবহার করা হয় (এটি খাওয়ার বিরোধিতা হিসাবে) ফলাফল দেখতে পারে
যাইহোক, ফ্যাট ক্ষতি অনিবার্যভাবে ধীর নিচে এবং আপনি যদি আপনার খাদ্য কিছু চর্বি যোগ না করে তাহলে আপনি আরও ক্ষুধার্ত হতে পারে
কোনও খাবারের চেয়ে ক্ষুধার চেয়ে দ্রুত খাদ্যের অভাব হবে না। তাই এই আপনার ঘটতে না যাক। আপনার ডিম দিয়ে অর্ধেক আভাকাডো এবং জলপাই তেল ভিত্তিক পোষাক সঙ্গে আপনার সালাদ পরেন।
ফাইবার ভুলে যাওয়া
যথেষ্ট পরিমাণে শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া আপনার ডায়াবেটিসে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য দীর্ঘ পথ হয়ে যায়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাঘাত যেমন, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ব্লোটিংকে প্রতিরোধ করতে পারে, যেগুলি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবার খাবার (যখন শস্য এবং চিনি) আলু)।
উচ্চ ফাইবার, কম-ক্যারিব খাবার (তাদের বেশিরভাগই উৎপাদনের প্যাটার্নে পাওয়া যায়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেখানে মাথা ঘামান!), এবং বিভিন্ন ধরনের ফাইবার আপনাকে প্রতিদিন পাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি উচ্চ ফাইবার শস্য এবং chia বীজ রাখতে পারেন, পাশাপাশি একটি কম carb ব্রান সিরিয়াল, যেমন সব ব্রান হিসাবে, হাত আপনি ব্যাক আপ পেতে হলে।
পরিকল্পনা অভাব
যখন আপনি প্রথমত খাওয়ার একটি নতুন উপায় শুরু, আপনি নিঃসন্দেহে নতুন স্বাস্থ্যকর বেশী পরিবর্তন করা প্রয়োজন যে পুরোনো অভ্যাস মধ্যে চালানো করব। আর আপনি ভ্রান্ত মেশিন বা ড্রাইভ-থ্রুকে আঘাত করতে পারেন না। এটি একটি ভাল জিনিস। আমাদের অভ্যাস পুনর্বিবেচনার থামা আমাদের জীবনে উন্নতির দিকে একটি গঠনমূলক পদক্ষেপ।
কিন্তু, খাওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার নতুন অভ্যাস স্বাভাবিকভাবেই না হওয়া পর্যন্ত অল্প সময়ের জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্ষুধার্ত হলেও বুঝতে পারছেন না যে আপনার কি খাওয়া উচিত, আপনার ফ্রিজে কিছুই নেই, অথবা আপনার রান্না করার সময় নেই।
আপনি চিনির দোকানের আগে খাবার-পরিকল্পনা , পাশাপাশি ব্যাচ-রান্নার - সপ্তাহের এক দিন বাছাই করার জন্য সপ্তাহে এক সপ্তাহের খাবার খাচ্ছেন যেগুলি আপনি সপ্তাহ জুড়ে খাওয়াতে পারেন- আপনি সবসময় প্রস্তুতির জন্য খাবারের ব্যবস্থা করতে চমৎকার সরঞ্জাম হতে পারেন । এছাড়াও, হাতে কম ক্যারবের খাবার রাখা একটি মহান ধারণা।
একটি Rut ইন পেতে হচ্ছে
এমন লোক আছে যারা দিনের পর দিন একই জিনিস খেতে থাকে এবং এভাবে এটিকে ভালোবাসে। কিন্তু স্পষ্টতই, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগের মতোই এবং খুব দ্রুতই উদাস হয়ে যাবে যদি আমরা যেভাবে খেতে পারি তা নয়।
কম carb boredom এড়াতে অনেক উপায় আছে। বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে না এবং কোনও কারণ নেই, আসলে, একটি বৈচিত্রময় খাদ্য আমাদের পক্ষে পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
গ্রহের প্রতিটি রন্ধনপ্রণালীতে নিম্ন কার্ব বিকল্প রয়েছে। আপনি শুধু স্টার্ট এবং চিনি বাদ দিতে হবে। এছাড়াও, অধিকাংশ খাবারের "de-carbed" হতে পারে।
"লো-কারব" প্যাকেজড ফুড্সের শিকার হচ্ছেন
নিম্ন carb আইসক্রিম, খাবার প্রতিস্থাপন বার, এবং অন্যান্য "আচরণ" লেবেল কম carb বা চিনি বিনামূল্যে থেকে সতর্ক হতে হবে। তারা প্রায়ই যেমন maltitol হিসাবে উপাদানগুলি থাকে, যা অনেক ভাবে চিনি হিসাবে হিসাবে খারাপ।
মোল্লিটোল একটি কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে। সাধারণভাবে, পণ্য যে তাদের " নেট carbs " বা "প্রভাব carbs" সম্পর্কে কথা বলার উপাদান এবং যত্নশীল পরীক্ষার ঘনিষ্ঠ পরীক্ষণের প্রাপ্য।
ঠিকানা
আপনি কম carb খাচ্ছেন আপনি মহান অনুভব করছেন, এবং যাদু দ্বারা হিসাবে বন্ধ ড্রপ ওজন তুমি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত নও। আপনার শক্তি আছে আপনি ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন। হ্যাঁ!
সুতরাং, আপনি মনে করেন আপনি টস্তের একটি টুকরা পাবেন। এটা কোন ব্যাপার না, আপনি এখনও ভাল মনে করেন। আপনি কিছু কম carb আইসক্রীম আছে মনে - আপনি এখনও ওজন হারানো করছি। এমনকি আপনার কফি একটু চিনি ক্ষতি করতে পারে না, এটা করতে পারেন? হয়তো না, কিন্তু ...
কিছু আপনার নিজের ব্যক্তিগত carb সীমা উপর আপনাকে পাঠানো হয়েছে। হঠাৎ করেই আপনি হতাশ হয়েছেন, আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি ওজন হ্রাস করছেন, এবং আপনি একটি মারাত্মক চক্রের মধ্যে আছেন যে কার্বন খাওয়ার বিরতি, ক্ষুধার্ততা, এবং আরও বেশি খাদ্যদ্রব্য খাওয়া
কখনও কখনও এটি আরও subtly ঘটে, কিন্তু এটা আরো এবং আরো carbs শিথিল করা সাধারণ , কখনও কখনও অজানা। যদি তা হয়, তবে স্টক নিতে সময় লাগবে এবং সম্ভবত এটি কয়েকটি দিনের জন্য শুরু করবে, যে চক্রটি ভাঙবে।
ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া
কম carb diets সম্পর্কে কথা বলা যখন ব্যায়াম ছেড়ে চলে একটি প্রলোভন আছে কারণ প্রায়ই বাসস্থল থাকার সময় প্রথম মানুষ সফল হতে পারে। যাইহোক, কোনও ডায়েট আলোচনায় (অ্যাটকিনস "অ-বিনিময়যোগ্য" বলা হয়) ব্যায়ামের কথা বলার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস। এই সম্ভবত আংশিকভাবে কেন একা ব্যায়াম অনেক মানুষ কয়েক পাউস হারাতে সাহায্য করতে হবে।
- ব্যায়াম অনেক অনেক ক্ষেত্রে আমাদের শরীরের জন্য ভাল।
- যদিও আমরা একা খাদ্য দ্বারা ওজন হারাতে পারি, অন্তত কিছুটা হলেও, আমরা ব্যায়াম ছাড়া উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সক্ষম হব না।