আপনি আপনার আহার প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত হিসাবে এই পদক্ষেপ নিন
যখন আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েট শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন দুটি জিনিস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, নিশ্চিত হোন যে আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন জন্য প্রস্তুত। দ্বিতীয়ত, শুরু করার আগে পরিমাপ দিন, যাতে আপনি জানতে পারেন কি পরিবর্তন হয়েছে
খাবার আপনার পথ পরিবর্তন প্রস্তুতি
আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, এবং অধিকাংশ মানুষ খাওয়া একটি ভিন্ন উপায়ে সমন্বয় তৈরীর সফল হয় না।
প্রস্তুতি এবং সমর্থন ছাড়া, মতভেদ আপনার পক্ষে হয় না। আপনি এটি করতে অনুপ্রাণিত হয় কি না তা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন, এবং আপনি সমর্থন আছে নিশ্চিত করুন।
- একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, যেমন শুরু করার জন্য একটি নির্দেশিকা মধ্যে পদক্ষেপ।
- প্রথম সপ্তাহের মাধ্যমে কিভাবে পেতে হয় তা পরামর্শ এবং টিপস পান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় দ্রব্যগুলি আপনার প্রয়োজন হবে। একটি কম carb কেনাকাটার কেনাকাটা তালিকা ব্যবহার করুন ।
- পরিষ্কার করুন এবং আপনার কম carb রান্নার স্টক তাই আপনি খাওয়া উচিত না খাবার মুছে ফেলা হয় এবং আপনার প্রয়োজন বেশী সহজ হয়।
- আপনি carbs কাটা পারেন উপায় সব শিখুন
পরিশ্রমের পরিমান
আপনি আপনার শুরু পরিমাপ জানাতে চান যাতে আপনি যখন আপনি সাফল্য আছে যখন বলতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি রক্ত পরীক্ষার পাশাপাশি পরিমাপ যে আপনি বাড়ীতে করতে পারেন পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি এখন থেকে আপনার ছয় মাস ধরে আপনি আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যার খুঁজে বের করেন, তাহলে আপনি জানতে চাইবেন কি তারা একটি ভাল বা মন্দ দিক পরিবর্তন করেছে। এইগুলি সাধারণত একটি কম ক্যারব খাদ্যে পরিবর্তিত হয়:
- ওজন: আপনি একটি স্কেলে নিজেকে ঝাঁকান আপনি নিয়মিত অ্যাক্সেস আছে, এবং প্রতিটি সময় একই সময়ে নিজেকে সমান। এছাড়াও, আপনার BMI গণনা , এটি হিসাবে ভাল হিসাবে এটি ট্র্যাক দরকারী হতে পারে।
- শারীরিক ফ্যাট শতাংশ: আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনি সত্যিই হারান করতে চান কি চর্বি। মূলত, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে পাবেন। এটি এমন একটি স্কেল ক্রয় সহ বিভিন্ন পদ্ধতির দ্বারা করা সহজ, যা আপনার ওজনকে ওজন হিসাবে পরিমাপ করবে। মনে রাখবেন যে BMI এবং শরীরের চর্বি শতাংশ একই জিনিস নয়।
- কোমর এবং হিপ পরিবাহিতা: সামগ্রিক চর্বি তুলনায় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ "তথাকথিত চর্বি" বা "পেটে চর্বি" তথাকথিত। এটি আপনার অঙ্গ এবং আপনার যকৃতের কাছাকাছি যে চর্বি। আপনার কোমরের পরিমাপের মাধ্যমে এটির কোনও পরিমাপ পাওয়া যাবে। যদি আপনার কোমর একটি মহিলার জন্য 35 ইঞ্চি (88 সেমি) বা একটি মানুষের জন্য 40 ইঞ্চি (102 সেমি) বেশী হয়, আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত ভাস্কর্য চর্বি আছে। যাইহোক, লম্বা মানুষ তাদের কোমর / হিপ অনুপাত চেক করতে চান হতে পারে। আপনার কোমর পরিধি আপনার হিপ পরিধির দ্বারা বিভক্ত করুন। আপনি একটি মহিলার জন্য 0.7 বা তার কম অনুপাত খুঁজছেন, এবং একটি মানুষের জন্য 0.9 বা কম। এছাড়াও, যাদের BMI 35 বছরের বেশি বয়সী, কোমরের পরিধি বা কোমর / হিপ অনুপাতটি স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির একটি পূর্বাভাস হিসাবে নির্ভরযোগ্য নয়।
- রক্তচাপ: রক্ত চাপ প্রায়ই একটি কম ক্যারব ডায়েট দ্রুত প্রতিক্রিয়া। আপনার রক্তচাপ বেশি হলে আপনি বাড়িতে আপনার রক্তচাপকে ট্র্যাক করতে চান। আপনি যদি রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডায়েটিং সম্পর্কে আপনার ডক্টরকে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না, যেহেতু এটি আপনার পরিবর্তিত করার প্রয়োজনীয় ঔষধের পরিমাণ খুবই সাধারণ ।
- রক্তের গ্লুকোজ: খাবারের পর আপনার রক্তে গ্লুকোজ কম হবে যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্বোহাইড্রেট খাবেন, এবং আপনার উপবাস রক্ত গ্লুকোজটিও পরিবর্তন হতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি নিশ্চয়ই এই নিরীক্ষণ করতে চান। আপনি যদি রক্ত শর্করার জন্য ঔষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডায়েট পরিবর্তনের আপনার ডাক্তারকে জানান।
- রক্তের লিপিড ( কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ): খাদ্য এই সূচকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার খাদ্য শুরু করার আগে এবং তারপর পর্যায়ক্রমে নিরীক্ষণের আগে তাদের পরীক্ষা করা বিজ্ঞতার কাজ।
ট্র্যাক লক্ষণ
এটি এমন একটি খুব ভাল ধারণা যা আপনি উপসর্গগুলির নজর রাখতে পারেন যা প্রায়ই কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্য শুরু করার আগে আপনি আপনার লক্ষণ সম্পর্কে কিছু অনুচ্ছেদ লিখতে পারে। মেমরির মতো এইরকম বিষয়গুলি সম্পর্কে বিবর্ণ হওয়ার জন্য এটি খুবই সাধারণ। এছাড়াও, কোনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি ভাল মনে হয় তাদের খাদ্য পরিবর্তন করার সময় একাধিক ব্যক্তি খাদ্যের অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা সম্পর্কে স্রেফভাবে খুঁজে পাওয়া যায়।
মনোযোগ দিতে শক্তি স্তর, মেজাজ, মনোযোগ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য জিআই উপসর্গ, এলার্জি উপসর্গ, বাধ্যতামূলক খাওয়া, যৌথ বা পেশী ব্যথা, পিএমএস লক্ষণ, ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা, এবং মাথাব্যাথা অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতা।
একটি শব্দ থেকে
এই কৌশলগুলি আপনি কোনও নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করতে সহায়তা করতে পারেন। প্রথম সপ্তাহে আপনি অনেকগুলি জিনিস পরিবর্তন করছেন হিসাবে সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। আপনার লক্ষ্যে নজর রাখুন এবং সাফল্য সন্ধান করুন।
> সোর্স:
> বিএমআই, কোমর ঘূর্ণায়নের দ্বারা এবং ওজনযুক্ত ও স্থূলতার শ্রেণীবিভাগ, এবং সহযোগিত রোগের ঝুঁকি। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm