দক্ষিণ সৈকত খাওয়া কি?

প্রোগ্রামটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা স্থির করতে এই দক্ষিণ বিচ ডেট সারাংশ ব্যবহার করুন

সাউথ বিচ ডেট সব সময় সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এক। খাদ্যটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত: ডায়াবেটিকেরা দুর্বল প্রোটিন, পুষ্টির সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ চর্বি খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দক্ষিণ Beach ডায়েট এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

অনেক গ্রাহক তিন ফেজ সিস্টেম অনুসরণ সহজ এবং বেশ কার্যকর খুঁজে।

এই সাউথ বিচ ডেট সারাংশ আপনাকে প্রতিটি পর্যায়ে এবং প্রোগ্রাম অনুসরণ করার জন্য টিপস প্রতিটি একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেবে তাই আপনি এটি আপনার জন্য কাজ করবে কিনা তা স্থির করতে পারেন।

সাউথ বিচ খাদ্য কি?

সাউথ বিচ ডায়েট মূলত একটি খাদ্য পরিকল্পনা আর্থার Agatston, এমডি দ্বারা একটি বইয়ের মধ্যে উল্লিখিত। ডাক্তাররা তার রোগীদের ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য 1990-এর দশকে পরিকল্পনাটি গড়ে তুলেছিল। সাউথ বীচ ডায়েট: দ্য সুস্বাদু, ডক্টর-ডিজাইন, ফাস্ট এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য নিখুঁত পরিকল্পনা 2003 সালে যখন এটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল তখন এটি বন্ধ হয়ে গিয়েছিল। সেই সময় থেকে, বইটি বেশ কয়েকটি বৈচিত্র এবং পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে চলে গেছে, তবে খাদ্যাভ্যাসের কেন্দ্রটি একই রকমই রয়ে গেছে।

দক্ষিণ বিচ খাদ একটি কম carb, উচ্চ প্রোটিন এবং কম চিনি প্রোগ্রাম। গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের অংশে খাদ্যটি ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা গ্লাইমেমিক লোডের ভিত্তিতে খাবারে স্থান করে নেয়। দক্ষিণ বীট ডায়েট কিভাবে করবেন তা শিখলে, আপনি শিখবেন কিভাবে স্বাস্থ্যসম্মত, নিম্ন চিনির খাবারগুলি আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে পছন্দ করে যাতে আপনি কম এবং পাতলা খাবার খান

সাউথ বীচ ডায়েট: খাবারের সারসংক্ষেপের সারসংক্ষেপ

এই খাদ্যটি carbs, প্রোটিন, এবং চর্বি মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট, পাতলা প্রোটিন, এবং সুস্থ চর্বি ভোজন পরামর্শ দেওয়া হয়। বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং নরম পানীয়ের মত অতিরিক্ত চিনিসহ খাদ্যগুলি সীমার বাইরে।

তাই যদি আপনি এই খাবারগুলি পূরণ করতে ব্যবহার করা হয়, তাহলে খাদ্যটি অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে।

Prepackaged দক্ষিণ সৈকত খাওয়ানো খাবার, যেমন হেকিং, স্ন্যাক বার এবং প্রস্তুত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, এবং ডিনারের খাবার ভোক্তাদের যারা প্রদত্ত প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ জন্য উপলব্ধ। এই খাবারগুলি অনেকগুলি খাবারের অনুরূপ যা আপনি অস্বস্তিকর ছেড়ে দিতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি দক্ষিণ বিচ সংস্করণগুলি কিনে থাকেন এবং খাদ্যগুলি কম ক্যালোরির সাথে প্রস্তুত করা হয় তবে আপনি তাদের ছোট পরিমাণে খাবেন।

আপনি ডেট অনুসরণ প্রোগ্রাম সাইন আপ বা বেতন দিতে হবে না। কিছু মানুষ কেবল বই কিনতে এবং বাড়িতে দক্ষিণ সৈকত খাওয়ানো-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার প্রস্তুত।

সাউথ বীচ ডায়েট ফেজ

সাউথ বিচ ডায়েট তিনটি ভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত। সমস্ত তিনটি পর্যায়ে নির্দিষ্ট অনুমোদিত খাবার, খাবার পরিকল্পনা, এবং রেসিপি অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি পর্যায়ে এড়ানোর জন্য খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত।

ফেজ 1 (এটি 7-দিনের রিবুটও বলা হয়)

অধিকাংশ মানুষের জন্য, প্রোগ্রামের সবচেয়ে কঠিন অংশটি প্রথম ধাপে পরিকল্পনা কিছু সংস্করণে, এই পর্যায়ে দুই সপ্তাহ ধরে চলে। যাইহোক, বর্তমান সংস্করণটি ব্যবহার করে একটি 7-দিনের "রিবুট" পরিবর্তে দুই সপ্তাহের পর্যায়।

পরিকল্পনাটির প্রথম অংশটি তিনটি পর্যায়গুলির সবচেয়ে কঠোর। এটা যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে সর্বাধিক carbs, ফল, রুটি, চাল, আলু, পাস্তা, চিনি, অ্যালকোহল, এবং বেকড পণ্য সীমাবদ্ধ হবে।

এই পর্যায়ে পিছনে তত্ত্ব হল যে আমাদের ভিতরে একটি সুইচ আছে যা আমাদের শরীরের খাদ্য আমরা খাওয়া প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে এবং আমাদের ওজন বাড়তে তোলে। যখন সুইচ চালু থাকে, তখন আমরা খাদ্যগুলি কামনা করি যা প্রকৃতপক্ষে আমাদের চর্বি সঞ্চয় করতে দেয়। যাইহোক, নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করে, আপনি খাদ্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পথ সঠিক করতে পারেন।

7 দিনের রিবুট (ফেজ 1) এর জন্য খাবারের ব্যবস্থাগুলি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিতে কম হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, প্রতিদিন 1000 থেকে 1,600 ক্যালোরির ক্যালোরি সহ ক্যালোরি তৈরি করা হয় আপনি খাওয়া করব

• কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি 40 শতাংশেরও কম
• যোগ চিনি থেকে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 10 শতাংশেরও কম

• প্রোটিন থেকে অন্তত 25 শতাংশ ক্যালোরি
• সুস্থ চর্বি থেকে অন্তত 30 শতাংশ ক্যালোরি (সুস্থ মণি এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং মোট ক্যালোরি সীমাবদ্ধ চর্বি থেকে মোট দৈনিক ক্যালোরি 15 শতাংশেরও কম)
• আপনি এই পর্যায়ে এলকোহল এড়ানোর উচিত

অনেক দক্ষিণ বিচ ডায়েট ফ্যানরা শপথ করে বলে যে এই রিবুট সময় মিষ্টি এবং অন্যান্য খারাপ carbs জন্য তাদের cravings অদৃশ্য হয়ে যায়। কিছু জন্য, প্রথম পর্যায়ে প্রসারিত করা যেতে পারে, কিন্তু এটা খাওয়ার একটি স্থায়ী উপায় বোঝানো হয় না।

হালকা ব্যায়াম দিনে প্রায় 30 মিনিট একটি সুপারিশ সঙ্গে ধাপ 1 সময় পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই গুরুত্বপূর্ণ ফেজ সম্পর্কে আরও জানতে এটি অনুমোদিত খাবারের তালিকা স্ক্যান এবং এই ট্রানসানিশনাল সময় অধিকাংশ তৈরীর জন্য নির্দিষ্ট টিপস এবং পরামর্শ শিখতে সহায়ক।

দশা ২
এই পর্যায়ে, আপনি Phase 2 অনুমোদিত ফুডস লিস টি থেকে খাবার যোগ করতে শুরু করতে পারেন। মটরশুটি এবং legumes মত কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত উত্স, আপনার মেনু যোগ করা যাবে এখন।

দ্বিতীয় পর্যায়ের সময় ক্যালোরি পরিসীমা এবং মাক্রো-তাত্ত্বিক ভাঙ্গন প্রায় 1 ভাগের মত একই রকম হলেও স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাটের মাপের ক্যালোরির সংখ্যা কম ক্যালোরি 10 শতাংশেরও কম হয়ে যায়।

ব্যায়ামের সুপারিশটি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত। দ্বিতীয় পর্যায়ের শুরুতে আপনি যদি আরও বেশি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন, যদি ইচ্ছা করে থাকেন।

সাউথ বিচ ডায়েট ফেজ 3
ফেজ 3 সাউথ বিচ ডায়েট এর চূড়ান্ত এবং অন্তত বিধিনিষেধমূলক অংশ। Dr. Agatston বলছেন যতদিন আপনি কিছু মৌলিক নির্দেশিকা অনুসরণ অবিরত, খাদ্য আপনার জীবনের পথ হয়ে গেছে এবং আপনি আপনার ওজন বজায় রাখা অবিরত হবে।

এটকিন্স বনাম সাউথ বিচ ডায়েট

দক্ষিণ বিচ ডেট প্রায়ই Atkins খাদ্য, অন্য কম কার্বোহাইড্রেট পরিকল্পনা সঙ্গে তুলনা করা হয়। Atkins diet একটি ডাক্তার দ্বারা উন্নত এবং বছর মাধ্যমে অনেক বৈচিত্র মাধ্যমে চলে গেছে।

সুতরাং কিভাবে দুটি পরিকল্পনা তুলনা? সাউথ বীচ ডায়েটকে এটকিনসের একটি কম-কঠোর সংস্করণ বলা হয়। কিন্তু অন্যান্য পার্থক্য আছে উভয় Atkins এবং দক্ষিণ সৈকত আপনি একটি কঠোর প্রারম্ভিক ফেজ মাধ্যমে যেতে প্রয়োজন। Atkins মধ্যে, প্রথম পর্যায় আবেশন বলা হয়। দক্ষিণ বিচ খাদ্যে, প্রথম অংশটি ফেজ 1 বা 7-দিন রিবুট বলে।

প্রতিটি পরিকল্পনা প্রাথমিক সপ্তাহ (গুলি) সময়, আপনি খেতে সক্ষম যে খাদ্য সীমিত। পাস্তা, চাল, এবং রুটি মত কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ। কিন্তু পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি আরও কার্বোহাইড্রেট খেতে এবং উপলভ্য আচরণ ভোগ করতে সক্ষম। এটকিনস এবং দক্ষিণ বিচ ডায়েট উভয়ই দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ কর্মসূচি অন্তর্ভুক্ত করে।

দক্ষিণ সৈকত খাওয়া আপনার জন্য অধিকার?

আপনি জীবনের জন্য আপনার খাওয়ার স্টাইল পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত হলে, তারপর দক্ষিণ বিচ ডেট আপনার জন্য সঠিক হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি একটি স্বল্পমেয়াদী দ্রুত সমাধান খুঁজছেন , এই পরিকল্পনা কার্যকর হবে না। আপনি প্রথমে ওজন হারাতে পারেন কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা না করেন তবে ওজন ফিরে আসবে।

আপনি সাউথ বিচ ডায়েট জন্য পরিশোধ বিবেচনা করা হয়, আপনার হোমওয়ার্ক প্রথম করতে। ওয়েবসাইটটি দেখুন, মেনু নির্ণয় করুন, খাদ্য তালিকা স্ক্যান করুন এবং আপনার বিনিয়োগের আগে ব্যায়াম প্রোগ্রাম মূল্যায়ন করুন । আপনি যদি মনে করেন যে আপনি জীবনযাত্রার জন্য আপনার খাদ্যের অভ্যাস পরিবর্তন করছেন, তাহলে প্ল্যানটি চেষ্টা করুন। অনেক ডায়টার্স প্ল্যান সফল হয়েছে এবং আপনি তাদের একজন হতে পারেন।