ডায়েট ভুল স্বীকার শেখা

আপনি যদি কখনও ওজন হারাতে চেষ্টা করেছেন, তবে আপনি জানেন যে মাঝে মাঝে ডাস্টটিং ভুল করা কত সহজ। যথেষ্ট ব্যায়াম না করার জন্য অনেক ক্যালোরি খাওয়া থেকে, সহজ ত্রুটিগুলি আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় নিমজ্জিত এবং কঠিন হতে পারে। অবশ্যই, যদি ওজন হ্রাস করা সহজ ছিল, আমেরিকানরা আনুমানিক ২0 বিলিয়ন ডলার প্রতিবছর ওজন হ্রাস পণ্য এবং পরিষেবাগুলিতে ব্যয় করবে না।

দুর্ভাগ্যজনক ভুলের কারণে প্রেরণা হ্রাস হতে পারে, এবং এমন কিছু ক্ষেত্রে যা মানুষকে ছেড়ে দিতে পারে। তাই ডাইটিং এর সাধারণ মানসিক ক্ষতির কিছু থেকে এড়াতে এবং সঠিক পথে থাকার জন্য আপনি কি করতে পারেন? ডায়েটিং ভুলগুলি গ্রহণ করার পদ্ধতি শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং একই সময়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাছাই করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি দেখতে পারেন।

পরিস্থিতি সংশোধন করুন

তাই আপনি একটি কুকি (বা তিন) মধ্যে দিয়েছেন এবং খেয়েছি। অথবা হয়তো আপনি একটি সারিতে একটি দম্পতি দিন আপনার workout ছেড়ে গেছে যদিও আপনার মনে হতে পারে যে আপনি খারাপভাবে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করেছেন এবং আপনার পুরো ডায়েটটি টাইলসপিনে ফেলে দিয়েছেন, তবে আপনার আচরণে কিন্তু আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়া কেবল একটি বাস্তবিক দৃষ্টিকোণ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক স্ব-আলাপ একটি খাদ্য বিপত্তি জন্য একটি রেসিপি। যদি আপনি নিজেকে ঝলকানি শুরু করেন, তবে আসলে আপনার বিশ্বাস করা শুরু করার আগে এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতে কি কি লাগে তা আপনার কাছে নেই।

এই ঘটনার থেকে প্রতিরোধ করার একটি উপায় পরিস্থিতি যাতে আপনি কি ভাল দেখতে পারবেন যে একটি পদ্ধতি reframe হয়।

আপনি হয়তো একটি ক্ষুদা মধ্যে দেওয়া হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু হয়তো আপনি একটি অন্তর্দৃষ্টি যা আপনি ভবিষ্যতে আপনার খাদ্য স্টিক সাহায্য করতে পারে অর্জন। এখন আপনি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যাতে আপনি পরবর্তী সময়ে হাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।

গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ছোট বিপথগমন এবং ব্যর্থতাগুলির মোকাবেলা করার সময় ইতিবাচক রিফ্র্যামিংটি সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলগত কৌশলগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

ইতিবাচক reframing, বা একটি পরিস্থিতির ভাল দেখতে চেষ্টা, মানুষের আরো ইতিবাচক নোট তাদের দিন শেষ সাহায্য করতে পাওয়া যায় নি ইতিবাচক reframing ব্যবহৃত যারা প্রতিটি দিন শেষে সন্তুষ্টি বেশী অনুভূতি সঙ্গে বাকি ছিল।

ছোট ত্রুটি বিপর্যয়ের পরিবর্তে, একটু স্ব-করুণা অনুশীলন উপর ফোকাস। বাস্তবিকপক্ষে, মধ্যপন্থী indulgences আপনার ডেট লঘুপাত এবং একটি সময় একবার নিজেকে চিকিত্সা না আসলে আপনি দীর্ঘমেয়াদী আপনার আহার পরিকল্পনা থেকে লাঠি সাহায্য করতে পারে না।

বিশেষ করে, আপনার প্রচেষ্টার প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন এবং সফল হওয়ার জন্য আপনার সামর্থ্য রাখুন। যদি আপনার নিজের উপর আস্থা থাকে এবং আপনার চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা থাকে, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি হবে।

আপনার দুর্বলতা বুঝতে

খাদ্যে ভুল স্বীকার করতে শেখার অংশটি স্বীকৃত যে প্রত্যেকেরই তাদের দুর্বলতা রয়েছে। আপনার দুর্বলতা এবং ভুলগুলি অস্বীকার করার পরিবর্তে, যেখানে আপনি সংগ্রাম একটি অধিক কার্যকর সমাধান হতে পারে এমন এলাকা স্বীকার করে। আপনার দুর্বল স্থানগুলি লক্ষ করে, এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করার বা বিকালে স্ন্যাক সেশনে নিমগ্ন হওয়ার একটি প্রবণতা কিনা, আপনি এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন।

আপনি মাঝে মাঝে ডাস্টটিং ভুল করতে পারেন, সফল পরিকল্পনা আপনার ওজন হ্রাস, ফিটনেস, বা স্বাস্থ্য লক্ষ্য ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনি জানেন যে carbs জন্য ক্ষুধা আপনার ঝুকিপূর্ণ এলাকা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে উচ্চ পরিমাণে পরিমাণে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করতে পারেন, কিন্তু সুস্বাস্থ্যের পছন্দ সঙ্গে এই indulgences ভারসাম্য যে প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি এবং পাতলা প্রোটিনসমূহ। কেবল আপনার ত্রুটিগুলি অস্বীকার বা উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার খাওয়ার দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করে খাদ্যের পছন্দ এবং অনুশীলনের জন্য আপনার পদ্ধতিটি পরিকল্পনা করা সহজ করে তোলে।

একটি সময় একটি অভ্যাস পরিবর্তন উপর ফোকাস

কার্যকরী ওজন ব্যবস্থাপনা সব সুস্থ অভ্যাস গ্রহণ সম্পর্কে, কিন্তু নতুন সঙ্গে পুরানো প্যাটার্ন আচরণ প্রতিস্থাপন সবসময় এত সহজ নয়।

একসাথে অনেকগুলি পরিবর্তনগুলি করা হচ্ছে এমন একটি খুব সাধারণ ডাস্টটিং ভুল যা এটি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাগুলিতে আটকে রাখা আরও কঠিন হতে পারে।

আপনি প্রতিদিন যেসব জিনিস করেন তা কেবল আপনার অভ্যাসের বিষয়, যা আপনার স্বাস্থ্য, ওজন এবং ফিটনেসের উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের প্রায় 40 শতাংশ অভ্যাসকে জড়িত করে, যা বেশিরভাগই যৌথ শিক্ষার ফলে সৃষ্ট হয়। যখন আপনি এমন কিছু করেন যা একটি ফলপ্রসূ ফল উৎপন্ন করে, তখন আপনি ভবিষ্যতে সেই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করতে আরও বেশি সম্ভাবনা দেখাতে পারেন।

কিন্তু এই অভ্যাসগুলি ফর্ম তৈরি সময় নিতে, তাই নতুন খাওয়ানোর অভ্যাস রাখা প্রয়োজন সময় লাগবে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় এটি হতাশাজনক হতে পারে, যা কেন নতুন কিছু আগে মানুষ ছেড়ে দেয়, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনের সময় আছে।

একটি রাতারাতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একটি সময়ে একটি ছোট অভ্যাস পরিবর্তন উপর ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথম সপ্তাহে স্পার্কিং বা প্লেইন ওয়াটার দিয়ে নিয়মিত সোডা প্রতিস্থাপন করা হতে পারে। পরের সপ্তাহে আপনি কাজ থেকে বাড়ি পেতে যখন টেলিভিশনের দেখার পরিবর্তে আপনি একটি বিকেলে ছোট বিকালে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অন্য সপ্তাহে আপনি বাড়িতে খাওয়া ছাড়াও রান্না রান্না করা একটি লক্ষ্য সেট হতে পারে

যদিও এইগুলি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিবর্তনগুলির মত মনে হতে পারে, এমনকি আপনার দৈনন্দিন রুটিনেও ক্ষুদ্রতর পরিবর্তনের ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর তুষারপাত হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই আচরণ আরও অভ্যাস হয়ে যাবে এবং আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে যে অনেক সহজ।

স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলন

এটি অনেক অভ্যাসগত ডায়টার্সের একটি পরিচিত চক্র - আপনি একটি ছোট খাওয়ার ভুল করছেন এবং নিজেকে তৌলয়কে দিন দিন ছুঁড়ে ফেলুন, ওভ্রাস্টিং যখন আপনি একযোগে নিজেকে ঝাঁকান এমনকি খারাপ, আপনি যেমন ডাইনিং খাওয়ার হিসাবে ধ্বংসাত্মক আচরণের মধ্যে জড়িত হতে পারে আরও আপনার ডেইলিটিং লক্ষ্য সম্পন্ন থেকে ডুবা পরিষেবা

একটি কুকি থাকার একটি dieting ভুল নাও হতে পারে, কিন্তু বিরক্ত থাকা এবং তারপর কুকিজ একটি সম্পূর্ণ প্লেট খাওয়ার সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটা একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ঘটে থাকে যে আচরণ।

এক গবেষণায় স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলন কেবল আত্ম-মূল্যের অনুভূতি উন্নত করার সেরা উপায়গুলির একটি নয় বলে প্রমাণিত হয়েছে; এটি আত্মগোপনমূলক আচরণে হ্রাস করতে পারে। পাঁচটি বিভিন্ন পরীক্ষার একটি সিরিজ, স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল এবং কাজের প্রয়োজনে এমন এলাকায় উন্নতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হতে পারে।

যখন এটি খাদ্যে আসে, আপনারা কীভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখেন, ভুলগুলি এবং সবগুলি, আপনার প্রচেষ্টাকে ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে পরিবর্তে নিজেকে berating এবং খারাপ অভ্যাস মধ্যে পড়া, আপনি পরিবর্তে আপনার ভুল গ্রহণ করতে পারেন এবং তারা ভবিষ্যতে উত্থান যখন এই ধরনের অসুবিধা অতিক্রম করতে কাজ।

একটি শব্দ থেকে

ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু shortfalls আপ নিজেকে আপ মারাত্মক একটি প্রক্রিয়া আরো অনেক কিছু করতে পারেন প্রক্রিয়া। ডায়েটিং ভুলগুলি গ্রহণ করা শেখা সময় নিতে পারে, কিন্তু স্ব-স্বীকৃতি অনুশীলন এবং সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলার নতুন উপায়গুলি সন্ধান করতে পারে শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

> সোর্স:

> কিম, এস, এবং গাল, ডি। ক্ষতিপূরণমূলক খরচ থেকে অভিযোজিত খরচ: স্ব-ঘাটতি সমাধানে স্ব-স্বীকৃতির ভূমিকা। জার্নাল অব কনজিউমার রিসার্চ। 2014; 41 (2); 526-542। ডোই: 10.1086 / 676681

> নীল, ডি.টি., কাঠ, ডব্লিউ, উ, এম, এবং কুল্লার্ডার, ডি। অতীতের ঝুলি: অভ্যাসের সাথে বিরোধের সত্ত্বেও অভ্যাস কখনই চলছে? ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন 2011; 37 (11): 1428। doi: 10.1177 / 0146167211419863

> স্টোবার, জে অ্যান্ড জনসন, ডিপি। Perfectionism এবং দৈনিক ব্যর্থতা মোকাবেলা: ইতিবাচক reframing দিন শেষে সন্তুষ্টি অর্জন করতে সাহায্য করে। উদ্বেগ, চাপ, এবং কপিং। 2011; 24 (5): 477-497। ডোই: 10.1080 / 10615806.2011.562977