আপনি আপনার workout রুটিন মশলা একটি নতুন নতুন উপায় খুঁজছেন? ওজন হ্রাসের জন্য আপনি একটি ব্যারেল ক্লাস নিতে পারেন, নতুন কুইকিং ক্লাসগুলি সতেজ করতে পারেন , অথবা ওজন কমানোর জন্য ক্রসফাইট প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন । কিন্তু কি একটি বেড়া বর্গ নিতে সম্পর্কে? অনেক মানুষ বিস্মিত যে বেড়া বেঁধে ভাল ব্যায়াম হয়।
একটি ব্যালকনি Workout সময় পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি
আপনি সম্ভবত অলিম্পিক গেমসের সময় বেড়া দেখেছেন।
আপনি টেলিভিশনের বেড়া দেখতে যখন এটি ক্রীড়াবিদ খুব কঠিন কাজ করছে মনে হচ্ছে না। কিন্তু তারা.
গড়ে প্রায় 150 কিলোমিটারেরও বেশি সময় ধরে একটি বেড়া বেড়াতে বা কানে বাজালে অংশগ্রহণ করে প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি পোড়া হয়। অবাক হলেন? অনেক নতুন ফেনসেরা একটি ম্যাচ জুড়ে আন্দোলিত হতে পারে কিভাবে তীব্র এ আশ্চর্য হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি সম্ভবত পুরো 60 মিনিটের জন্য একটি ম্যাচে অংশগ্রহণ করবেন না।
বেড়া দিয়ে যখন আপনি তিনটি ভিন্ন ধরনের অস্ত্র ব্যবহার করতে পারেন: epee, foil, বা saber। অস্ত্রের ধরন একটি ম্যাচ দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করে। ইউপিএস ফেনসিং অনুযায়ী, ইপি এবং ফয়েল ম্যাচে তিন মিনিটের ব্যবধানে তিন-মিনিটের ম্যাচ রয়েছে। সাবের ম্যাচগুলি বেশি সময় কাটাতে পারে কারণ তারা "স্পর্শ" বা পয়েন্টের উপর নির্ভর করে।
যদি আপনি বেড়াতে নতুন হন, তাহলে সম্ভবত আনুষ্ঠানিক মিলের চেয়ে বেড়ার ড্রিলস এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন। কিন্তু ব্যায়াম আপনার শরীরের চলন্ত রাখা এবং আপনার হৃদয় পাম্প আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত, ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারাতে।
আপনার বেড়া বেড়া আপনি শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন ফেনসিং ড্রিলস এছাড়াও আপনি দ্রুত মনে যাতে আপনি আরো দ্রুত প্রতিক্রিয়া।
আরো বেড়া বেড়াতে বেনিফিট
ক্যালোরি বার্ন ছাড়াও, বেড়া অন্যান্য ফিটনেস সুবিধা প্রদান করে। ডগমারা ওজনিয়াক বলেছেন যে এই খেলাটি কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি এবং এমনকি মানসিক প্রশিক্ষণ সুবিধা প্রদান করতে পারে।
২01২ সালের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফেনসিডিং টিম অংশ হিসাবে ব্রাজিলের রিও ডি জেনিরোতে তার তৃতীয় অলিম্পিকে দাগমারার প্রতিযোগিতা হবে।
"খেলাধুলার সৌন্দর্য হল যে আপনি চাইলে তা তীব্র করে তুলতে পারেন। আপনি সীমিত সীমার সীমার সাথে টেকনিকের উপর আরো বেশি মনোযোগ দিতে পারেন অথবা আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে স্ট্রিপ পর্যন্ত এবং নিচে নামাতে পারেন যতক্ষন না আপনি উভয়ই ঘুরে বেড়ান এবং পাস করতে পারেন। তীব্রতা স্তর আপনার উপর সম্পূর্ণরূপে হয়। "
তন্ময় মনিকা Aksamit সম্মত। "ফেন্সিং একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি অবশ্যই অনেক মজা, এটি একটি দুর্দান্ত উপায় ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার ধৈর্য নির্মাণ।" তিনি বলেন যে "শক্তি প্রশিক্ষণও জড়িত কারণ আপনি আপনার পায়ে, হাত ও কোরের পেশীগুলির অনেক কাজ করেন।"
কিভাবে একটি ফেন্সিং কর্মক্ষেত্রে প্রোগ্রাম শুরু করুন
যদি আপনি ক্যালোরি পোড়া, আকৃতিতে পেতে বা শুধু আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে কিছু কিছু যোগ করার জন্য বেড়া চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনি আপনার এলাকার একটি শুরু স্তরের ক্লাস খুঁজে পেতে চাইবেন। কিছু বেড়াচ্ছে প্রোগ্রামগুলি অল্প বয়স্ক অংশগ্রহণকারীর জন্য উপযোগী, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রামও রয়েছে।
ম্যানহাটানের ফেনসিং সেন্টারে উপলব্ধ ক্লাস এবং সদস্যপদ রয়েছে যেখানে তিনি প্রশিক্ষণ দেন এবং বলেন, "ফেনসিং আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিন মিশ্রিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়," তিনি বলেন। কিন্তু যদি আপনি নিউইয়র্ক সিটি এলাকায় না থাকেন, তবে অন্যান্য স্থানে রয়েছে যারা নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম অফার করে।
ইউএসএ ফেনসিং এর মতে, সারা দেশ জুড়ে প্রতিটি রাজ্যের 500 টি ক্লাবে রয়েছে। আপনার এলাকার একটি অবস্থান খুঁজে পেতে আপনি তাদের ওয়েবসাইট অনুসন্ধান করতে পারেন। এবং যখন আপনি উপস্থিত থাকবেন তখন জায়গা খুঁজে বের করার কোনও প্রয়োজন নেই। "আমরা মায়ের, ড্যাড এবং দাদা-দাদী, যে কোনও বয়সে দক্ষতা এবং বিশ্বব্যাপী চ্যাম্পিয়নশিপের উভয় সুযোগসুবিধা 50-এর ওপরে বয়সের বয়সের বয়সের জন্য উপলভ্য করে তুলেছে"।
ওজন কমানোর জন্য ফেনসিং workouts
আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি বেড়াটি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের সক্রিয় থাকার জন্য আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি জোড়া করতে পারেন। আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকা অনুযায়ী, আপনার ওজন কমানোর জন্য মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিট পেতে হবে ।
আপনার ওজন হ্রাস হাঁটা প্রোগ্রাম , যোগ প্রোগ্রাম , বা সাঁতার প্রোগ্রাম একটি বা দুটি বেড়া ক্লাস যোগ করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি একটি প্রাপ্য স্বাস্থ্যবান, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য খেতে ভুলবেন না আপনি নিশ্চিত যে ওজন কমানোর ফলাফল আপনি প্রাপ্য।