পুল মধ্যে সহজ workouts সঙ্গে ওজন কমাতে কিভাবে জানুন
আপনি ওজন হারাতে সাঁতারের ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করছেন? পুল workouts রিফ্রেশ এবং কার্যকর হতে পারে। তবে নবীনদের জন্য সাঁতারও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই টিপস এবং সাঁতার কাটা ব্যবহার করুন পুল একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নির্মাণ।
ওজন কমাতে চান যারা Beginners জন্য সাঁতার
সাঁতার শুরু করার জন্য একটি চমৎকার অনুশীলন ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের উপর মৃদু।
এটি আপনার হাড় জাল বা আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করে না, তবে ওজন কমানোর জন্য সাঁতার এখনও কার্যকর।
আপনি যদি বেশি ওজন করেন, তাহলে আপনি একটি আঘাত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন অথবা একটি যৌথ শর্ত থাকতে পারে। ওষুধ ব্যায়ামকারী অতিরিক্ত ওজন বহন থেকে আচিং জয়েন্টগুলোতে থাকতে পারে। সাঁতার সংযোজন চাপ চাপ ছাড়া আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ। অতিরিক্ত চাপ যেমন বাতাসের মত কিছু শর্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।
কিছু মানুষ মনে করেন যে ওজন কমানোর ব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা পাওয়ার জন্য সাঁতার খুব সহজ হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার workouts গঠন কিভাবে নির্ভর করে সাঁতার খুব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। জল আপনার শরীরের জন্য প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন, স্বন সাহায্য এবং আপনার পেশী শক্তিশালী উপরন্তু, সাঁতার আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং নমনীয়তা উন্নত।
সাঁতার কাটা কোথায় আপনি যদি একটি শিক্ষানবিস হন
বেশিরভাগ ফিটনেস ক্লাব, পাবলিক পুল বা ওয়াইএমসিএ তে, সাঁতারের অভ্যন্তরে বা বাইরেও করা যেতে পারে। আপনি যদি সাঁতার কাটা জানেন না, তাহলে প্রাপ্তবয়স্ক পাঠগুলি প্রায়ই gyms বা আপনার স্থানীয় ওয়াইএমসিএ তে পাওয়া যায়
এমনকি যদি আপনি একটি সন্তানের হিসাবে সাঁতার শেখার শিখেছি, আপনি একটি বর্গ জন্য সাইন আপ বিবেচনা করতে পারেন। আপনি কেবল কিছু পাঠের মাধ্যমে পুলে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে শিখতে পারেন।
যখন আপনি একটি সাঁতারের পাঠ গ্রহণ করেন , আপনি বিভিন্ন স্ট্রোক সম্পর্কে জানতে পারেন, যেমন ক্রল , ব্যাকস্ট্রোক এবং প্রজাপতি । সাঁতার কাটা কিভাবে জানেন এমন অনেক লোক তাদের কয়েকজনের সাথে পরিচিত, কিন্তু একটি পাঠ আপনার শরীরের জন্য সেরা স্ট্রোক সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
এমন কিছু স্ট্রোক রয়েছে যা অন্যের তুলনায় কম জোরালো হয়, যা আপনি যদি আকৃতির বাইরে থাকেন তাহলে আরো উপযুক্ত হতে পারে।
যদি আপনি একটি জিম একটি পুল ব্যবহার করছেন, আপনি পাবেন যে নির্দিষ্ট পুল নিয়ম অনুসরণ করার প্রয়োজন হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পোস্ট নির্দেশিকা মেনে চলে। আপনি পুল ঢোকা আগে আপনি অনেক বার অনুরোধ যে ঝরনা এই নিয়ম শরীরের তেল এবং ঘাম মুছে ফেলার দ্বারা পুল জল পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
আপনি পুলের লেন ব্যবহার সম্পর্কে আরো পোস্ট নিয়ম আছে যে পাবেন। এই সহজভাবে পুল ভাগ করা হয় তাই একাধিক ব্যক্তি টলিং ছাড়া একই সময়ে এটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রায়ই দ্রুত সাঁতার, মাঝারি সাঁতারু এবং ধীরগতির সাঁতারের জন্য লেন রয়েছে। যদি আপনি সাঁতারের জন্য নতুন হন, তাহলে ধীর গতিতে থাকুন।
মাঝে মাঝে, আপনি এক বা একাধিক সাঁতারুর সাথে একটি লেন ভাগ করতে পারেন । যখন এটি ঘটে, হাইওয়েতে ড্রাইভিং হিসাবে এটি মনে করি। আপনাকে যথোপযুক্ত গলিতে থাকতে হবে। পুলের একটি লেন খুঁজুন যেখানে অন্য সাঁতারু আপনার মতই। যখন অনেক সাঁতারু একই গেন ব্যবহার করে, তখন সাঁতারুরা একটি বিপরীত দিকের দিকের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
সহজ জন্য সহজ সাঁতার কাটা
আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার সুইমিং প্রোগ্রাম শুরু করা হয়, আপনি পুলের মধ্যে ক্রমাগত laps সাঁতার করতে সক্ষম হতে পারে না। ঠিক আছে.
আপনি একটি kickboard ব্যবহার বা আপনার workout সহজ করতে buoys টানুন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা সহজ করার জন্য গাদা সাঁতার কাটা কয়েকটি উপায় এখানে আছে
শুরুতে সাঁতার কাটা 1 #
- একটি ভাঁজ সাঁতার (পুল এবং ফিরে শেষে)
- একটি kickboard ব্যবহার করে একটি লেপ লাফান
- একটি পায়ে সাঁতার কাটান, আপনার পায়ের মধ্যে একটি টান বায়ু স্থাপন
একটি উপরের এবং নিম্ন শরীরের workout পেতে 15-20 মিনিট জন্য পুনরাবৃত্তি।
শিক্ষানবিস স্নান কর্মক্ষেত্র # 2
- পুলের প্রতিটি প্রান্তে 15-30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিয়ে 5 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা
- Kickbox ব্যবহার করে 5 মিনিট সময় লাগে
একটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পুরো শরীরের workout জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি
শুরুতে সাঁতার কাটা ব্যায়াম # 3
- পুলের দৈর্ঘ্য সাঁতার
- জল দিয়ে পুনরায় শুরু বিন্দুতে ধীরে ধীরে হাঁটুন (যদি জল খুব গভীর হয় তবে আপনার কোমরের চারপাশে একটি জল জগর পরতে হবে)
15-20 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি
যদি আপনি কোন আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করেন বা আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে যা আপনাকে অন্য ধরনের ব্যায়াম করার থেকে বাঁচায়, তাহলে সাঁতার শুরু করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। আপনি এখনও প্যাডেল, একটি কিক বোর্ড, বা ফ্লিপার্সের সহায়তায় সাঁতার করতে সক্ষম হবেন।