পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 341
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 31 জি
প্রোটিন - 26 গ
মোট সময় 25 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 4 (1 waffle প্রতিটি)
সর্বাধিক waffle রেসিপি গলিত মাখন জন্য কল, যোগ চিনি, এবং বেকিং ক্ষমতা এবং বেকিং সোডা মত leavening উপাদানের। এই পুনরুত্পন্ন waffle রেসিপি উচ্চতর প্রোটিন যেমন ডিম , কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এবং স্থল flaxseeds রোলিত ওট সঙ্গে মিশ্রিত করা এবং ভ্যানিলা নিষ্কাশন একটি স্প্ল্যাশ একটি গুরুতর ভাল এবং ভাল জন্য আপনি waffle তৈরি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
আরও গবেষণা দেখিয়েছে যে সারা দিন প্রোটিন আমাদের খাওয়ানো প্রসারিত পেশী বৃদ্ধি এবং সংশ্লেষণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে অনেক মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য খুব সামান্য প্রোটিন খাওয়া, লঞ্চ জন্য একটি ন্যায্য পরিমাণ প্রোটিন, এবং ডিনার জন্য অত্যধিক প্রোটিন ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্ন ভোজন এবং ডিনারে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন আমাদের প্রোটনের ভোজন বিতরণ করে, আমরা দুর্বল শরীরের ভর সংরক্ষণ করতে সক্ষম হতে পারি এবং এইভাবে আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারি যা লাইনের নিচে দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে।
ওপকরণ
- 4 বড় ডিম
- 2 কাপ কম চর্বি কুটির পনির
- 2 টেবিল চামচ স্থল flaxseed
- 1/4 কাপ জল
- 2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা বা বাদাম নির্যাস
প্রস্তুতি
- সমানভাবে মিশ্র এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং মিশ্রিত সব উপাদানগুলি রাখুন।
- একটি ভ্যাঙ্কল লোহা তাপ
- অলিভ স্প্রে সঙ্গে তেল বা স্প্রে সঙ্গে হালকা কোট। ভেজা লোহা সম্মুখের একটি হিপিং 1/2 কাপ জলে ভর্তি এবং সুবর্ণ বাদামী এবং খাস্তা পর্যন্ত 4-5 মিনিট রান্না করা।
- অবশিষ্ট পিটার সঙ্গে পুনরাবৃত্তি আপনি শেষে 4 waffles থাকতে হবে।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
একটি রসিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার বুস্ট জন্য ভল্লেল বিট মধ্যে ব্লুবেরি একটি কাপ পরড়।
বা, একটি কলা টুকরা এবং একটি ক্রিমী, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ সমেত জন্য পিটা যাও এটি সরাতে।
Waffles একটি টপিং হিসাবে শুধু ম্যাপেল সিরাপ তুলনায় আরো প্রাপ্য। দইয়ের ডালপালা, অতিরিক্ত চটকানো তাজা ফল, কাটা কাটা বা কাটা বাদাম বাদাম বা বাদাম মাখন বা কাঁচা কোকো কাঁটাচামচ এর ছিদ্র করার চেষ্টা করুন। আপনার ব্রেকফাস্ট প্লেট শোভন না শুধুমাত্র এটি খেতে মজা করে তোলে, কিন্তু এছাড়াও পুষ্টির সুবিধা যোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি, aforementioned সুস্থ toppings ব্যবহার করে
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি সব সপ্তাহে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করতে চান? সপ্তাহান্তে waffles একটি ব্যাচ করুন এবং তাদের সব রান্না করা। ঠাণ্ডা এবং একটি বায়ুরোধী ধারক মধ্যে বাম্পট সংরক্ষণ করুন। সকালে, কেবল আপনার পছন্দের টপপিংস দিয়ে টাস্টর এবং শীর্ষে একটি waffle পপ আপ। দোকান-কেনা ফ্রিজর waffles এখন "এত পুরানো খবর" হয়
এই রেসিপি ক্যান্সার গবেষণা আমেরিকান ইনস্টিটিউট দ্বারা বর্ণিত রেসিপি নির্দেশিকা এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের সুপারিশ মেনে চলে।