ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে সামরিক পরিষেবা জন্য ফিট করুন
সামরিক বাহিনীর যেকোনো একটিতে যোগদান করার জন্য সাধারণতঃ একটি অপেক্ষাকৃত প্রাথমিক চিকিৎসা এবং ফিটনেস মূল্যায়ন পাস করতে হবে। এই দেশ এবং সেবা দ্বারা পরিবর্তিত হয়। একবার যোগদান এবং নিয়োগের প্রশিক্ষণ মধ্যে, ফিটনেস বৃদ্ধি প্রধান লক্ষ্য এক। Calisthenics, চলমান, ক্রমবর্ধমান, হাঁটা , ক্রলিং, এবং অদ্ভুত বস্তু উদ্ধরণ দিন নিয়োগের জন্য হতে হবে 2 মাসের নিয়োগ বা তাই প্রশিক্ষণ।
এই যেখানে অনেক নতুন নিয়োগকারী প্রয়োজনীয় তুলনায় নিজেদের জন্য এটি কঠিন করা। মৌলিক নিয়োগের প্রশিক্ষণ কেনার আগে ফিট নাও কেন? এখানে কিভাবে এটি করতে হয়।
প্রস্তুত হচ্ছে
বিশেষ বাহিনীর আরো চাহিদার ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা থেকে ভিন্ন, ভাল সাধারণ ফিটনেস এবং শক্তি আনয়ন পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় প্রায় তিন মাস প্রায় সহজেই অর্জন করা সম্ভব। মৌলিক নিয়োগের জন্য কার্যকরী ফিটনেস কিছু মাত্রার যোগ্যতা দিয়ে প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশনা মোকাবেলা করার জন্য মধ্যবিত্ত পর্যায়ে শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি ভর্তি প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত হতে আপনি লক্ষ্য করা উচিত শারীরিক ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়তা এবং মান একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ প্রদান করে।
তবে, আপনার আবেদনপত্রের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক ফিটনেস প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য আপনার নিজের ইউনিট থেকে তথ্য সংগ্রহ করা উচিত। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র বিস্তৃত নীতিমালা এবং অনুশীলনের সংক্ষিপ্তসার হতে পারে।
ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড
নীচের প্রশিক্ষণের মধ্যে আপনি সম্মুখীন হবে চ্যালেঞ্জ জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা উচিত পুরুষদের জন্য ফিটনেস মান একটি পরিসর নীচে। কৌশলটি যথোপযুক্ত ফিট হওয়া যাতে আপনি শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করেন না। মনস্তাত্ত্বিক ও মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শক্তিকে রক্ষা করুন। নারী মানগুলি কিছুটা কম হবে, বিশেষ করে শক্তি মানদণ্ডের ক্ষেত্রে, তবে মহিলাদের জন্য আধুনিকতম ফিটনেস এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে আধুনিক বাহিনীতে নারীরা অতিরিক্ত ভূমিকা পালন করে।
পাশাপাশি সাধারণ শক্তি এবং কন্ডিশনার সঙ্গে মাপসই করা হচ্ছে, আপনি আপনার পিছনে একটি ভারী প্যাক সঙ্গে দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা ব্যবহার করা প্রয়োজন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ জন্য কোন বিকল্প নেই।
এই এরিবিক / ধৈর্য মান লক্ষ্য:
- বিপ, মাল্টি-স্টেজ বা শাটল পরীক্ষা । স্তর 12
- 2 মাইল চালনা করুন, 3.2 কিলোমিটার: 14.00 মিনিট
- 3 মাইল চালান, 4.8 কিলোমিটার: ২২ মিনিট
- 6 মাইল চালনা করুন, 9.6 কিলোমিটার: 46 মিনিট
- 10 মাইল, 16 কিলোমিটার হাঁটা, 45 ঘণ্টার সঙ্গে, 3 ঘন্টা মধ্যে 20 কিলোগ্রাম প্যাক
এই শক্তি / ধৈর্য মান জন্য লক্ষ্য:
- পুশপস, পুরো শরীর: 50
- সিটিস্পেস, স্ট্যান্ডার্ড সামরিক: 60
- পুল্পস (সঠিক লং এবং চিনা মান): 6
আপনি উপরে ফিটনেস মান পৌঁছানোর যদি, আপনি চমৎকার উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা, এবং এরিবিক ফিটনেস থাকা উচিত। আপনি নিয়োগের প্রশিক্ষণ কাঁচা শারীরিক ফিটনেস দিক সঙ্গে অনেক সমস্যা হবে না। আপনার তালিকার তালিকায় সাঁতার প্রতিযোগিতা যোগ করা সবসময় দরকারী। 800 মিটার জন্য অভিযান
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
ধৈর্য কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে আপনার প্রশিক্ষণ বিতরণ একটি চ্যালেঞ্জ হতে হবে কারণ প্রতিটি প্রকার বিশেষ শারীরবৃত্ত এবং বায়োকেমিস্ট্রি বিকাশ একটি প্রবণতা আছে। আপনি উভয় মধ্যে দক্ষ হতে সম্ভাব্য সেরা আপস করতে হবে।
অনেক বেশি বাল্ক এবং কম উন্নত অ্যারোবিকের ক্ষমতা দীর্ঘমেয়াদী মাপের ক্রমবর্ধমান সহিংসতা কার্যকলাপের জন্য আপনাকে ধীর করে দেবে। যাইহোক, খুব সামান্য উপরের শরীরের পেশী এবং শক্তি দড়ি কাজ , সাঁতার এবং ভারী প্যাকগুলি এবং সরঞ্জাম hauling সহ সাধারণ ঊর্ধ্ব শরীর শক্তি কাজ মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা সীমা হবে।
নিম্ন শরীর: চলমান , বিশেষ করে পাহাড় চলমান এবং দ্রুত অন্তর , আপনাকে ভাল লেগ শক্তি দেবে। আপনি একটি নিয়মিত ফেটে যাওয়া এবং ড্যাডলাইট কাটার সাথে এটি সম্পূরক করতে পারেন, যা কোর এবং নিম্ন ব্যাক শক্তিও বিকাশ করবে।
ঊর্ধ্ব শরীর: আপনি পিছনে পেশী, বিশেষ করে লট (latissimus), কাঁধ (deltoid) পেশী, এবং কাঁধের জুড়ে জুড়ে (trapezius) ফাঁদ (যে প্যাক আটকান) বিকাশ প্রয়োজন।
স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বড় হাতের পেশী উপেক্ষা করতে পারেন না - ঊর্ধ্ব অস্ত্রের সামনে এবং পিছনে বাইপাস এবং তীরচিহ্নগুলি।
নীচে শরীরের ঊর্ধ্বগতি গড়ে তোলার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের একটি তালিকা এবং আপনাকে পুশ-আপ এবং পুল-আপগুলির প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে সহায়তা করে। আপনি একাধিক সেটের একক সেশনে অনেকগুলি ধাপ ধাপ-আপগুলি, সিট-আপ এবং পুল-আপগুলিও করবেন।
- বারবেল বেঞ্চ প্রেস
- বারবেল বা dumbbell সারি উপর বাঁক
- বারবেল সামরিক প্রেস (ওভারহেড)
- কেবল সারি মেশিন
- ল্যাট পুলডাউন মেশিন
- বার্নবেল পরিষ্কার বা শক্তি পরিষ্কার রাখা
- Pullups - খোঁচা এবং অন্তর্নিহিত খপ্পর
- Bicep কার্ল
- ট্রিসপ ক্যাবল pushdowns বা ওভারহেড এক্সটেনশন বা dips
সারাংশ
এখানে নিয়োগের প্রশিক্ষণ মোকাবেলা করার আগে প্রধান বার্তাটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি শারীরিক অবস্থার মধ্যে ভাল আছেন। একটি 3-4 মাস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চমৎকার এন্ট্রি স্তরীয় ফিটনেস উত্পাদন পর্যাপ্ত হতে হবে। যদি আপনি ওভারওয়েট এবং খুব অযোগ্য, 6 মাস আরো উপযুক্ত হতে পারে।