শাটল রান দিয়ে খেলাধুলা আন্দোলন এবং সহনশীলতা তৈরি করুন

শাটল চালানো ড্রিলস আপনার ধৈর্য এবং চটপটে পরিমাপ করতে পারেন

এটি গ্রেড স্কুল জিম ক্লাসে ফাঁকা হয়ে যেতে পারে, তবে শাটল চালানোর গতি এবং চাকাও তৈরির জন্য প্রায়ই ওভার-করা ড্রিল হয়। স্ট্যান্ডার্ড শাটল রান ড্রিল প্রায়ই আপনি যেমন স্টক এবং যান, উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়া যেমন ফুটবল, হকি, বাস্কেটবল, এবং টেনিস জন্য প্রয়োজন ধৈর্য মাপের পরিমাপ ব্যবহৃত হয়। একটি ক্রীড়াবিদ এর শাটল রান সময় একটি ঋতু সময় পরীক্ষা পরিমাপ প্রশিক্ষণ রুটিন সাফল্যের এবং বছর থেকে বছর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারেন।

যেহেতু শাটল রান বিস্ফোরক শক্তি, চটপট এবং ধৈর্য তৈরি করে, এটি একটি প্রশিক্ষণ রুটিন যোগ করার জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম ড্রিল। আমাদের অধিকাংশই গ্রেড স্কুল বা হাই স্কুলে শাটল রান। এই workout ড্রিল কোন ভিন্ন হয়।

শাটল রান ড্রিল

1. কোণার 25 গজ দূরে হিসাবে চিহ্নিতকারী সেট আপ।
2. নিশ্চিত করুন যে আপনি উষ্ণতা বা একটি সহজ জগ শেষ এই ড্রিল যোগ করুন।
3. স্প্রিন্ট এক মার্কার থেকে অন্য এবং ফিরে। এটা এক পুনরাবৃত্তি।
4. যত দ্রুত সম্ভব 6 টি পুনরাবৃত্তি করুন- যে 300 গজ
5. পুরো 6 পুনরাবৃত্তি জন্য আপনার ফলাফল সময় সময়
6. বিশ্রাম 5 মিনিট
7. ড্রিল পুনরাবৃত্তি
8. প্রতিটি রান জন্য বার যোগ করুন এবং গড় সময় খুঁজে দুই ভাগ করে নিন।
9. এই সময় রেকর্ড করুন
10. আপনি সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক মাসিক এই পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি আপনার ফলাফল কি মানে একটি ধারণা দিতে, মার্কিন মিলিটারি অ্যাকাডেমি প্রবেশ শীর্ষ পশ্চিম পয়েন্ট পুরুষদের 52 সেকেন্ড স্কোর দেখিয়েছে, এবং মহিলাদের 58 সেকেন্ডের স্কোর। তাদের সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য সময় পুরুষের জন্য 65 সেকেন্ড এবং মহিলাদের জন্য 79 সেকেন্ড।

শাটল চালানো একটি উচ্চতর তীব্রতা ড্রিলস একটি মৌলিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করার একটি সহজ উপায় যখন আপনি গতি, স্থিরতা, এবং ধৈর্য তৈরি।

5-10-5 শাটল চালান

শাটল চালানোর একটি আরো উন্নত ফর্ম 5-10-5 শাটল রান, এছাড়াও শর্ট শাটল রান বা প্রো আন্দোলন ড্রিল হিসাবে পরিচিত। এটা এনফএল দ্বারা পরীক্ষার এবং চাবিকাঠি এবং ক্ষমতা নির্মাণের জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং এটি ড্রিল মধ্যে পার্শ্বীয় আন্দোলন কর্ম সঞ্চালন দ্বারা মূল শাটল রান পরিবর্তন।

5-10-5 শাটল চালান একটি লাইন তিনটি কোণে স্থাপন করা, একে অপরের থেকে প্রতি পাঁচটি ইয়ার্ড। তিন কোণে প্রতিটি লাইন চিহ্নিত করুন আপনি কেন্দ্রে শঙ্কু এ লাইন straddling, তিন পয়েন্ট অবস্থান থেকে শুরু।

তিন পয়েন্ট অবস্থান আপনি সম্ভবত মার্কিন ফুটবল মধ্যে সম্ভবত দেখা যায় একটি অবস্থান। আপনার সামনে একটি হাত প্রসারিত এবং মাটিতে আপনার তিনটি ফোস্কা আঙ্গুল স্থাপন করার সময় কোমর উপর নিচু শুরু করুন। প্রসারিত হাত আপনার শক্তিশালী হাত হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পিছন ড্রপ নিচে তাই জাং স্থল সঙ্গে সমান্তরাল কাছাকাছি হয়। আপনার মাথা আপ রাখুন এবং সোজা এগিয়ে দেখুন।

5-10-5 শাটল রান ড্রিল

1. শুরু করার অবস্থান: কেন্দ্রীয় শঙ্কু লাইনটি প্রবাহিত তিন-পয়েন্টের অবস্থান।
2. ড্যাশে ডানদিকে ডান দিকে বা বাম দিকের কোণে পাঁচটি ইয়ার চালানো
3. শঙ্কু এ লাইন স্পর্শ করুন
4. স্প্রিন্ট 10 গজ ফিরে কোমোর দিকে ফিরে
5. শঙ্কু এ লাইন স্পর্শ করুন
6. স্প্রিন্ট মিডিল শঙ্ক এবং লাইন থেকে ফিরে।

5-10-5 শাটল রান একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ জন্য একটি মহান সময় চার সেকেন্ড হয়।

আপনি প্রথমে আপনার চক্রবৃদ্ধি হবে দিকের দিকের লেগ থেকে আপনার ওজন বদল করে ড্রিলের মধ্যে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারেন। স্থিতিশীল থাকুন এবং স্থিরভাবে আপনার মাগীর কেন্দ্রস্থলটি আপনার স্থির রাখতে সাহায্য করুন।

নতুন workout ধারনা প্রয়োজন? নমুনা ওয়ার্কআউট পৃষ্ঠা দেখুন

এটা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক একটি দুর্দান্ত উপায়, সেখানে থামতে কেন? সপ্তাহে একবার একবার আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে শাটল যোগ করুন এবং একটি প্রধান বিরতি প্রশিক্ষণ workout পেতে ।

_উৎস

_{মার্কিন মিলিটারি অ্যাকাডেমি অ্যাডমিশন, লেমমিন কেএ, ভিসার সি, ল্যাম্বার্ট এমআই, ল্যামবার্টস আরপি বিরতির খেলা খেলোয়াড়দের জন্য অন্তর্বর্তী শাটল রান পরীক্ষা: নির্ভরযোগ্যতা মূল্যায়ন জার্নাল অফ স্ট্রেংথ কন্ডিশন রিসার্চ নভেম্বর 2004}