ওয়াইফার রোস্টড রেড বিট হুমুস

পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)

ক্যালরি - 116

ফ্যাট - 9 গ

কার্জ - 7 জি

প্রোটিন - ২ জি

মোট সময় 75 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 60 মিনিট
পরিবেশন 16 (1/4 কাপ প্রতিটি)

ডান চোবান একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট অপরিসীম করতে পারেন। এই প্রাণবন্ত গোলাপী লাল ডুব তার উচ্চ পুষ্টির মূল্য গোপন করতে পারে না, এন্থোকিয়ানিন থেকে আসা রঙের সাথে, যা লাল ফল এবং বীজ যেমন শাক সবজি পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, এবং ফাইবারের মধ্যে রেড বীটগুলিও উচ্চ হয়, যখন চিকেন এবং তাহিনি আপনাকে স্নেক পরে সতেজ রাখার জন্য প্রোটিনের উৎস প্রদান করে। তাজা কাটা সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন এবং গরম গম পিটা ব্যাড ওয়েজ গরম করে চুলায় গরম করুন।

ওপকরণ

• 2 ছোট লাল beets
• 1 চামচ জলপাই তেল
• 1 15-আউন্স চিকন, নিঃশেষ এবং rinsed করতে পারেন
• ২ টেবিল চামচ তাহিনি
• 2 ক্ষুদ্র রসুনের রস, ময়দা
• 1/2 কাপ জলপাই তেল
• 2 টেবিল-চামচ লেবুর রস
• 1/2 চা চামচ লবণ

প্রস্তুতি

1.২5 শতকের তাপমাত্রা

2. পিল এবং চতুর্থাংশ beets এবং 1 চামচ জলপাই তেল সঙ্গে ফয়েল মধ্যে তাদের মোড়ানো। একটি ছোট বেকিং শীট (বেকিং যখন ড্রপ আউট হতে পারে যে কোন রস ধরা) এবং beets সহজেই একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে বিদ্ধ হয় না হওয়া পর্যন্ত একটি ঘন্টা 45 মিনিট জন্য সেক জন্য রাখুন।

3. চুলা থেকে beets সরান এবং অন্তত 10 থেকে 15 মিনিট জন্য ঠান্ডা যাক।

4. মিশ্রণ কাঁচা আছে পর্যন্ত অবশিষ্ট উপাদান এবং নাড়ি বরাবর একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে রান্না করা beets যোগ করুন।

5. প্রয়োজন অনুযায়ী সসেজের স্বাদ এবং সমন্বয় করুন।

উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন

এই উজ্জ্বল এবং সুন্দর লাল বীট মিশ্রণ মিশ্রণ একটি ডুব চেয়ে বেশি হিসাবে কাজ করতে পারেন। একটি রোস্টড রেড বীট হুমুস ফ্ল্যাটব্রেড তৈরি করে একটি খাবারের মধ্যে এই স্নেকটি চালু করুন!

প্রাক গরম করার মাধ্যমে আপনার চুলা 350F শুরু করুন একটি সম্পূর্ণ গম পিটা বা নান ব্রা এর টুকরা, কিছু roasted লাল বিট hummus উপর ছড়িয়ে, এবং আপনার প্রিয় সবুজ শাক, প্রোটিন, বাদাম, এবং বীজ যোগ করুন। কেল্লা, মাকড়সা, রিকোটা এবং 1 আউন্স পিস্তাকি বাদামের একটি রঙিন কম্বিন ব্যবহার করুন। 10 মিনিটের জন্য আপনার চুলাটি পপ করে বা উষ্ণতর না হওয়া পর্যন্ত এবং পুষ্টিকর-ঘন খাবার উপভোগ করুন!

পেস্টিয়া বাদাম হৃদরোগ-সুস্থ চর্বি, ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন বি 6 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস যা রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দেখায়।

রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস

কাঁচা গাজর, কাবাব, ফুলকপি, এবং ব্রোকলি হিসাবে আপনার প্রিয় সব veggies আপ স্লাইস এবং এই hummus মধ্যে তাদের ডুবান।

আপনি এই upbeat hummus একটি পুতুল সঙ্গে আপনার প্রিয় সালাদ বন্ধ এমনকি শীর্ষ করতে পারেন।

আপনার hummus একটি ফ্রিজে airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন এবং আপনার সবজি বা সালাদ থেকে আলাদাভাবে একটি ছোট tupperware আপনার সঙ্গে বাকি রাখা। একটি সপ্তাহের মধ্যে খাওয়া যদি hummus ভাল স্বাদ হবে