অব workouts অনেক প্রচেষ্টা নিতে কেন তারা তাদের সেরা হতে পারে না? এখানে ab workouts কার্যকর করার জন্য কিছু টিপস - শুধু ভাল সমতল abs না পাওয়ার জন্য, কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী বেশী।
1) আপনার পেটে পেশী জানুন
আপনি যদি এমন একটি কাজের মধ্যে কাজ করতে যাচ্ছেন যা প্রথম জিনিসটি জানাতে হয় তবে আপনি পেশীগুলির কাজ করছেন কি না। অনেক মানুষ জানে না যে এবিট আসলে 4 টি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ যা বিভিন্ন কর্মের সাথে।
আপনি যদি আপনার আবর্জনা সফল হতে চান তবে আপনাকে সব আবৃত কাজ করতে হবে। সচেতনতা প্রথম পদক্ষেপ:
কিভাবে আপনার Abs এড়ান মধ্যে
2) এটি হিপ Flexors সম্পর্কে বা পেলভ টুকরা না
ওহ, আইচ অনেক কাজ এবং কয়েকটি ফলাফল ...
হিপ flexors পেশী যে লেগ এবং ট্রাঙ্ক একসঙ্গে কাছাকাছি আনতে সাহায্য, যা অনেক আব কাজের নৃত্যচিত্র। যাইহোক, যদিও হিপ flexors প্রায়ই আব কাজের মধ্যে জড়িত হয়, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন আপনার abs খুব কঠিন কাজ করা হয় না, আপনার হিপ flexors না।
অনুরূপভাবে, পেলভ টুকরো টুকরো টুকরো করে আরাম করে দেখতে পারেন এবং নাটকীয়ভাবে অনুভব করতে পারেন (যখন এটি চলছে না)। টুকরো করেও আপনার পিঠ ঠাণ্ডা হতে পারে এবং আপনি যে গভীর পেটে পেশীগুলি কাজ করতে চান তা এড়িয়ে যেতে পারবেন।
টাকু বনাম নিউট্রাল পেলভিস
হিপ Flexors বব ABS
3) ফিরে ব্যায়াম সঙ্গে ব্যালান্স আব কাজের কাজ
পেটের পেশী এবং পিঠের পেশীগুলি আপনার মুখোমুখি এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলি একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
দক্ষ, নিরাপদ আন্দোলনের জন্য আপনার মূলের সমস্ত পেশী একসঙ্গে কাজ করতে হবে, ব্যাক পেশী সহ।
যদি আপনি পেট ব্যথা ব্যায়াম ব্যতীত আপনার পেটের পেশী কাজ করেন, বিশেষত, আপনি পেইন ব্যথা জন্য একটি প্রধান প্রার্থী হতে হবে না, কিন্তু আপনি সম্ভবত unattractive, অকার্যকর মুখোমুখি (কি ভাল সমতল abs then?) সঙ্গে শেষ হবে।
5 ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম
পিছনে প্রসারিত এবং শক্তি ব্যায়াম
Pilates পিছনে ব্যায়াম জন্য নির্দেশাবলী
কেন পেট ব্যথার জন্য Pilates কাজ করে?
4) কাজ উচ্চ ও নিম্ন ABS কাজ
টেকনিক্যালি পেটে মাথাব্যাথা উপরের এবং নীচে আলাদা নয়। যাইহোক, কার্যকরীভাবে ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন আবছা পার্থক্য আছে এবং আপনি উভয় এলাকায় মোকাবেলার প্রয়োজন। আপনি যদি কেবল বুকে লিফট (crunches এর একটি ভাল সংস্করণ) মত ব্যায়াম না আপনি উপরের আবদ্ধ করা হতে পারে উপরের আব ফাংশন এবং ভাবছেন কেন আপনি এখনও একটি নিম্ন আবদ্ধ আছে।
নমুনা ব্যায়াম - উচ্চতর আর নিম্নতর ফোকাস:
পিছনে রোল
রোল আপ
ডাবল লেগ স্ট্রেচ
ডাবল লেগ হ্রাস
একক লেগ স্ট্রেচ
এছাড়াও দেখুন:
Pilates ফ্ল্যাট আব কাজের কাজ সিরিজ
Pilates এর 20 কোর মিনিট
5) আরও Pilates ব্যায়াম করবেন
বেশিরভাগ মানুষ সহকর্মীদের সঙ্গে Pilates সংযুক্ত। এবং এটা সত্য, Pilates অনেক পেটে কাজ হয়। প্যাট্রিক আবর্জনা আপনি করতে পারেন প্রত্যেক উপায় কাজ করে - উপরের abs, নিম্ন abs, পার্শ্বাভিমুখ, মোড়, ইত্যাদি stretching ... আমরা কোর দিয়ে শুরু, এবং সত্যিই Pilates শক্তিহস্তী , যা শুধু এবি কারণ যা, আসলে, পেটে পেশী একা কাজ না
আপনার আব্বাস আপনার শরীরের মধ্যে অন্যান্য পেশী সঙ্গে কনসার্টের কাজ করতে সক্ষম হতে হবে - এমনকি littlest অঙ্গুলী পেশী। তাই Pilates একটি পূর্ণ শরীরের পদ্ধতি, এবং যে আপনি শ্রেষ্ঠ অ্যাবস পেতে কিভাবে - ফ্ল্যাট, হ্যাঁ, কিন্তু যে ABS আপনার জীবনে আপনার কি করতে চান সবকিছু সম্পর্ক ভাল ফাংশন।
তাই আব্বাস ব্যায়াম নিজেকে সীমাবদ্ধ না। একটি শক্তিশালী কোর থেকে আপনার পুরো শরীর কাজ শিখুন