একটি রেস বা ম্যারাথন আগে অসুস্থতা এড়িয়ে চলার সহজ টিপস
কেউ ঠান্ডা, ফ্লু, বা অন্য সংক্রমণের কারণে কোনও বড় জাতি থেকে সরে যেতে চায় না। আপনার বার্ষিক ফ্লু শট পাওয়ার সময় অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য একটি ভাল ভাল পদক্ষেপ, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম বিকাশ সাহায্য করতে পারেন যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিস আছে।
একটি সঠিক খাদ্য এবং বিশ্রাম প্রচুর সঙ্গে নিজেকে যত্ন নেওয়া ছাড়াও, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ ক্ষতির উপায় না করা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। কিছু মানুষ বুঝতে পারছে না যে, শিখর পারফরম্যান্সের এই প্রশিক্ষণটি আপনার শরীরকে তার যুক্তিসঙ্গত সীমার বাইরে প্রসারিত করার মানে নয়। তাই করা ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন।
আপনি একটি জাতি বা ম্যারাথন আগে টিপ শীর্ষ স্বাস্থ্য থাকা নিশ্চিত করার জন্য, এখানে আপনি বিবেচনা করা উচিত ছয় সহজ টিপস:
প্রচুর পানি পান কর
হাইড্রয়েড থাকা অসুস্থতা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং জল সেরা, কম খরচে বিকল্প। নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনের মধ্যে প্রচুর পান এবং সবসময় আগে, সময় এবং আপনার রান পরে hydrate।
যথোপযুক্ত জলবিদ্যুৎ ক্যাপশন থেকে মূত্রাশয় সংক্রমণ থেকে সবকিছুকে প্রতিরোধ করে এবং রক্তের শর্করার ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ সাধারণত প্রতিদিন আট আট আউন্স চশমা খাওয়ার পরামর্শ দেয়, প্রায় দুই লিটার বা অর্ধেক এক গ্লান পানি সমান। তবে, আপনি হাইপোনেট্রিমিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারেন যেমন আপনার শরীরের লবণ অস্বাভাবিকভাবে কমিয়ে দেওয়া হয়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার খান
আপনি অসুস্থতা এড়ানোর জন্য যদি প্রচুর ফল এবং সবজি খান এই ধরনের খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ঠান্ডা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
আদা, মরিচ যেমন আদা, দারুচিনি, অরেগনো, এবং রসুনে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সেল স্ট্রেনের প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আসলে, কিছু মশলা ফল বা সবজি ছাড়া এন্টিঅক্সিডেন্ট বেশি
এর বিপরীতে, আপনার সন্তুষ্টিযুক্ত চর্বিের মাত্রা সীমাবদ্ধ করা উচিত কারণ তারা আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে এবং সংক্রমণের জন্য আপনাকে আরও বেশি সংক্রমিত করতে পারে।
প্রতিদিন অন্তত তিনটি খাবার খেতে ভুলবেন না এবং প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে একটি সুষম সুষম খাদ্য উৎসাহিত করুন।
আপনার হাত ধোয়া
হোম, কাজ, এবং জিমে ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন। হাত ধোয়ার দ্বারা, অনেক দূরে, আপনি রোগের বিস্তার রোধ করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে পারেন।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন থেকে প্রকাশিত এক রিপোর্ট অনুযায়ী, হাত ধোওয়া বেশ কয়েকটি উপায়ে ভালো স্বাস্থ্যের অনুবাদ করে:
- এটি ডায়রিয়া-ঝুঁকির সংক্রমণের 31 শতাংশ দ্বারা ঝুঁকি কমায়।
- এটি শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি হ্রাস করে, জন্ডিস সহ 16 থেকে ২1 শতাংশ।
এই জিম বিশেষত সত্য যেখানে জীবাণু এবং ভাইরাস বংশী সত্যিই। জিম এ কাজ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি workout আগে এবং পরে আপনার হাত ধোয়া, ব্যবহারের আগে এবং পরে মেশিন মুছা, এবং আপনার নিজস্ব গামছা আনা।
যদি আপনি বাইরে থাকেন এবং আপনার গাড়িতে বা এন্টিসেপটিক হাতুড়ি নিয়ে আসেন, তবে আপনি অসুস্থ ব্যক্তির সাথে নিজেকে খুঁজে পেতে এবং ধুয়ে ফেলতে চান।
অধিক
অনেক ঘুম পান
ঘুমের বঞ্চনা আপনি ঠান্ডা এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য আরো বেশি সংক্রমিত করতে পারেন। কেন? ভাল, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে ২010 সালের গবেষণায়, ঘুমের বঞ্চনা একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আঘাত বা সংক্রমণের সাথে ঘটবে। যখন এই ঘটবে, আপনি তীব্র অনুভূতি শেষ করতে পারেন এবং পুরো দিনটি ঘন্টার মধ্যে সম্পূর্ণভাবে ধুয়ে ফেলতে পারেন, যা আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকির মুখে ফেলে দেয়।
যথোপযুক্ত ঘুমের মধ্যে থাকা-প্রতি রাতের কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা-আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করবে। তাই না:
- ক্যাফিন মত উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন
- ঘুমের জন্য প্রস্তুতির জন্য ঘরে অন্ধকার
- খাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন
- প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান
অধিক
ওভারট্রেন না
একটি রানার হিসাবে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং দূরত্ব বৃদ্ধি করতে চান; এটি কিভাবে আপনি নির্মিত হয়। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে overtraining যথেষ্ট হিসাবে প্রশিক্ষণ হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের হিসাবে ক্ষতিকারক প্রায় হতে পারে।
দিন পরে দীর্ঘ দূরত্ব জন্য কঠিন ঠেলাঠেলি করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিজের গতি এবং নিজেকে নিয়মিত পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাইলেজটি ধাক্কা দিতে পারেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই স্তরে এটি ধরে রাখতে পারেন তবে কয়েকটি গতিবর্ধক কাজ যোগ করার আগে।
উপরন্তু, আপনার শরীরের বিশ্রাম দিতে সপ্তাহে অন্তত এক বিশ্রাম দিন নিন নিশ্চিত করুন। সমস্ত পূর্ণ গতিতে ঝাঁকুনি দিয়ে সব সময়ই আপনাকে পরিধান করা যায়, যার ফলে আপনি উভয় জীবাণু এবং চলমান আঘাতের উভয়টিই বেশি আকৃষ্ট হন।
একটি বড় রেস অগ্রসর মধ্যে মোমবাতি বন্ধ
যদি আপনি একটি ম্যারাথন হিসাবে একটি বড় জাতি, চলমান, এটা শেষ দিন দুই থেকে তিন সপ্তাহ আগে মাইলেজের ফিরে কাটা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধুলোবালি সময়সীমার আপনার শরীরের আপনি চলছে সব হার্ড প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেবে।
মনে রাখবেন যে জোরালো প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে, এমনকি আপনি শক্তিশালী এবং আরো মাপসই হয়ে উঠুন। ঠাণ্ডা বন্ধ আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি সামান্য বিরতি দেয়, এটি জং এবং অন্যান্য ছোটখাট সংক্রমণ যুদ্ধের উপর ভাল ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
এছাড়াও, স্বাভাবিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে আপনি একটি জাতি আগে অনুভূত হতে পারে। স্ট্রেস হল প্রধান অপরাধীদের মধ্যে একটি যা অসুস্থতাতে অবদান রাখে, ঘুমের রাতে ঘুমায় এবং অস্বাস্থ্যের একটি ওভারল ইঙ্গিত তৈরি করে।
> সোর্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র "আমাকে বিজ্ঞান দেখান - কেন আপনার হাত ধোয়া?" আটলান্টা, জর্জিয়া; আপডেট 18 নভেম্বর, 2015
> মুলিংটন, জে .; সিম্পসন, এন .; মেয়ার-ইয়ার্ট, এইচ। এট আল "হ্রাস হ্রাস এবং ইনফ্লেমেশন।" শ্রেষ্ঠ প্র্যাক্ট রেস ক্লিনিক Endocrinol মেটাব 2010; 24 (5): 775-784। DOI: 10.1016 / জে.বি.ম. ২010.08.014