রানার্সের হিসাবে, আমরা রূপাতাতে ঢুকতে পারি এবং এমন জিনিসগুলি অর্জন করতে পারি যা আমরা জানি যে আমাদের চলমান উন্নতি ঘটতে যাচ্ছে না, এবং সম্ভবত ক্ষতি ও অন্যান্য সমস্যাগুলি হতে পারে। কিন্তু পুরানো (এবং খারাপ) অভ্যাস কখনো কখনো বিরতির জন্য কঠিন। এখানে রানারদের কিছু সাধারণ অসম্ভব সুন্দর অভ্যাস আছে এবং আপনি তাদের বিরতি দিতে পারেন।
1 - আপনার চেস্ট জুড়ে আপনার অস্ত্র swinging
পিছনে এবং আন্দোলন ব্যবহার চালানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। যখন আপনি আপনার শরীরের মধ্যম জুড়ে আপনার অস্ত্র সুইং, আপনার উপরের শরীর অনেক কঠিন কাজ করতে বাধ্য হয় যাতে আপনি অনেক শক্তি নষ্ট করছেন এটি ছদ্মবেশে একটি প্রবণতা সৃষ্টি করে, যার মানে আপনার বুকে সংকুচিত হয় এবং আপনি সহজেই শ্বাস নিচ্ছেন না। আপনার পায়ে কি আপনার অস্ত্র কি অনুমান, তাই আপনার বুকে জুড়ে আপনার অস্ত্র swinging এছাড়াও আপনার পা একে অপরের উপর অতিক্রম করে তোলে, খুব। আপনার শারীরিক পার্শ্ববর্তী আন্দোলন তৈরি করতে অনেক কঠিন কাজ করতে হয়েছে।
এটি কিভাবে ভেঙ্গে ফেলবে: আপনার অস্ত্র কোথায় আছে তা আরো মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ থেকে সরে যান এবং আপনার অস্ত্র কম রাখা এবং 90-ডিগ্রী কোণে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার অস্ত্রগুলি কম থাকে তবে তাদের ক্রস করার জন্য এটি কঠিন। কাঁধে আবর্তিত, পিছনে আপনার elbows সামনে চলন্ত উপর ফোকাস যদি আপনার কাঁধ ও অস্ত্রগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ার সাথে সাথেই শুরু হয়ে যায়, তাহলে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং তাদের কম্পন করুন। তারপর একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার পক্ষ থেকে তাদের পুনরায় অবস্থান ।
2 - সানস্ক্রীন ব্যবহার না
রানারেরা অনেকগুলি কারণের সাথে আসতে পারে কেন তারা সানস্ক্রীন ব্যবহার করে না - আমি বার্ন করি না, আমি ছায়ায় চলছি, মেঘলা, আমি এটা ঘামতে যাচ্ছি, ইত্যাদি। কিন্তু এটি রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত এক্সপোজার থেকে আপনার ত্বক চামড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে।
এটি কিভাবে ভেঙ্গে যায়: একটি জলরোধী সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন যা অন্তত 15 টি এসপিএফ থাকে এবং বিস্তৃত বর্ণালী সুরক্ষা প্রদান করে, যার মানে এটি UVA এবং UVB রশ্মির উভয়ই রক্ষা করে। স্টিক ফর্মুলেশন রানার্সের মুখগুলির জন্য ভাল কারণ সূর্যস্ক্রিন আপনার চোখের মধ্যে দৌড়াবেন না। আপনি যদি কয়েক ঘন্টার জন্য দৌড়তে যাচ্ছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি অনেক ঘামতে যাবেন, অতিরিক্ত সানস্ক্রীন বহন করবেন যাতে আপনি পুনরায় প্রয়োগ করতে পারেন।
3 - যথেষ্ট হাইড্রাইটিং নয়
কিছু রানাররা চলতে চলতে জল পান করবে না কারণ তারা মনে করে তারা একটি সাইড সেলাই পাবে । এবং তারপর যারা সময় ঘোড়দৌড়ের সময় জল স্টপ এড়ানোর কারণ তারা সময় নষ্ট করতে চান না তরল পদার্থের পরিবর্তে যে আপনি ঘাম থেকে হারাচ্ছেন না, আপনি নিজেকে ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য তাপ সংক্রান্ত সমস্যাগুলির ঝুঁকি নিচ্ছেন। সঠিকভাবে হাইড্রিয়েড করা হচ্ছে না আপনার উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে
এটি কিভাবে ভাঙ্গে: যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলছেন, তাহলে আপনার ডিহাইড্রেশন এর প্রভাবগুলি এড়ানোর জন্য আপনার চালের সময় সত্যিই হাইডরেড প্রয়োজন। রানার্সের বর্তমান তরল সুপারিশগুলি বলে যে তারা "আপনার তৃষ্ণা মেনে চল" এবং তাদের মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময় পান এবং তারা পান করার প্রয়োজন অনুভব করে।
4 - আপনার শরীরের শুনতে না
ব্যথা আপনার শরীরের যে আপনাকে কিছু বলার উপায় এবং ভুল মনোযোগ প্রয়োজন হয়। কিছু রানার্স ব্যথা (না শুধু পেশী ক্লান্তি) চলতে চলতে বা ক্রপিং আপ রাখে একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা মোকাবেলার না। একটি সমস্যা উপেক্ষা এটি আরো খারাপ হতে পারে বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
এটি কিভাবে ভেঙ্গে ফেলবে: আপনার শরীরের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার কাছে সংকেত দেওয়ার চেষ্টা করছে তা শুনুন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন যেমন পেশী কাঁটা, আপনি দৌড়াচ্ছেন, থামান এবং হাঁটুন, অথবা আপনি ব্যথা উপভোগ করতে পারেন তা দেখতে প্রসারিত করুন। আপনি যদি আপনার রান সময় একই ব্যথা অনুভব করছি - এমনকি খারাপ - যখন আপনি শুধু হাঁটা চলুন, প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিতে এবং চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ একটি পার্থক্য তোলে কিনা দেখুন। আপনি যদি কোন উন্নতি দেখতে না পান, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
5 - শুধুমাত্র চলমান উপর ফোকাসিং
কিছু রানার্স একটি ভাল রানার হয়ে একমাত্র উপায় অনুমান আরো রান। প্রকৃতপক্ষে, রানার্সকে ভাল-সমতুল্য হতে হবে এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলি পরিচালনা করতে হবে এবং তাদের প্রশিক্ষণের মধ্যে জোরদার করতে হবে যাতে করে তারা তাদের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। নিজেকে একটি বিরতি ছাড়া প্রতিদিন চলমান আঘাত হতে পারে।
এটি কিভাবে ভাঙ্গে: আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণে কিছু ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম পরিচালনা করুন। সাঁতার এবং বাইকিং রানার্সের জন্য চমৎকার বিকল্প কারণ তারা আপনার জোড়াগুলিকে প্যাডিং থেকে বিরতি দেবে। যোগব্যায়াম একটি ভাল পছন্দ কারণ আপনি আপনার শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তার উপর কাজ করবেন। সব রানার্সের সাহায্যে শক্তি ও ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য এবং সপ্তাহে 1-2x শক্তি-প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে।