একটি মাইল চলমান জন্য একটি ভাল সময় কি?

অনেক রানার্স কি একটি মাইল (বা কিলোমিটার) চালানোর জন্য একটি ভাল সময় বিবেচনা করা হয় তা জানতে চায়, তবে এটি অত্যন্ত সাবলীল বিষয় কারণ এটির উত্তর দেওয়া কঠিন। রানারের বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে, একটি মাইল বা কিলোমিটার জন্য একটি "দ্রুত" সময় ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু দ্রুত রানার একটি উপ-6: 00 মাইল একটি বড় কৃতিত্ব হিসাবে চলতে বিবেচনা করে, যখন কিছু নবজাতক রানার 10:00 এর নীচে একটি মাইল চালানোর জন্য উত্সাহী হতে পারে।

বাইরের মাইলের জন্য বর্তমান বিশ্ব রেকর্ড 3: পুরুষদের জন্য 43.13 এবং মহিলাদের জন্য 4: 12.56। অবশ্যই, বেশিরভাগ রানার কখনো সেই সময়ের কাছাকাছি স্থানে আসতে পারবে না, তবে তারা মাইল দূরত্বের জন্য নিজের ব্যক্তিগত রেকর্ডের উন্নতিতে কাজ করতে পারে।

হাই স্কুল ছাত্রদের জন্য মাইল টাইমস

উচ্চ বিদ্যালয় ট্র্যাক এবং ক্রস দেশ রানাররা প্রায়শই তাদের বন্ধুত্বপূর্ণ সময় তাদের সহকর্মী উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়াবিদ তুলনা হবে কিভাবে সম্পর্কে অদ্ভুত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ অংশে, হাই স্কুল ছেলেদের যারা সাব -5: 00 মাইল চালাতে পারেন উচ্চ বিদ্যালয় ট্র্যাক এবং ক্রস কান্ট্রি টিমগুলিতে খুব প্রতিযোগিতামূলক হতে পারে। হাই স্কুল মেয়েদের জন্যও এটি সত্য যে সাব -6: 00 মাইল চালানো যায়।

আপনার বয়স গ্রুপ জন্য মাইল টাইমস

বয়স-গ্রেড ফলাফল আপনাকে আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য আপনার জাতি বারের তুলনায় তুলনা করতে দেয়। আপনি এই বয়স-গ্রেডিং ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন আপনার বয়স-শ্রেণিতে বর্ণিত সময়টি কিভাবে আপনার শেষের সময় অন্যদের সাথে তুলনা করে তুলতে তুলতে।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের দক্ষতা আলাদা, তাই আপনার রানীর তুলনায় অন্যান্য মাইলের তুলনায় অনেক বেশি ধরা পড়ে না। একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব দৌড়ানো সম্পর্কে একটি মহান জিনিস আপনি নিজের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন, বরং অন্যদের তুলনায় আপনি একটি মাইল চলমান দ্বারা নিজেকে পরীক্ষা করতে পারেন এবং তারপর আপনি উন্নত হয়েছে কিনা দেখতে কয়েক সপ্তাহ পরে পরীক্ষা পুনরাবৃত্তি।

যদি আপনি আপনার অগ্রগতির একটি সত্যিকারের ছবি পেতে চান, তাহলে একই কোর্সে নিজেকে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন, যেহেতু আপনি একটি পর্বত এক তুলনায় ফ্ল্যাট কোর্সের উপর একটি দ্রুত মাইল চালাতে পারবেন। সুতরাং আপনি নিজের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন এবং আপনার নিজের অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন না বরং অন্য লোকেদের মাইল সময় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।

আপনি একটি মাইল চেয়ে দীর্ঘ রান করছেন যখন আপনি প্রতি মাইল প্রতি আপনার গতি উন্নত করতে কাজ করতে পারেন। একটি ট্রিমমিল বা একটি GPS ডিভাইস বা চলমান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে চলমান, আপনি প্রতি মাইল প্রতি আপনার গতি পরিমাপ এবং আপনার গড় গতি দেখতে পারেন। আপনার ফিটনেস এবং ধৈর্য উন্নত হিসাবে, আপনি আপনার গতি বন্ধ সময় শেভ করতে সক্ষম হবে।

একটি দুই মাইল চালানোর জন্য আর্মি স্ট্যান্ডার্ড

আর্মি এর বেসিক প্রশিক্ষণ শারীরিক ফিটনেস টেস্ট (PFT), যা আর্মি নিয়োগের জন্য বেসিক প্রশিক্ষণ স্নাতক পাস করতে হবে, ধৈর্য মূল্যায়ন ব্যবহৃত একটি তিনটি ইভেন্ট শারীরিক পারফরম্যান্স পরীক্ষা ব্যবহার করে। যে পরীক্ষার চলমান উপাদান একটি সময়মত দুই মাইল চালানো হয়। 17 থেকে 21 বছর বয়সী পুরুষ 15:54 (7: 57 / মাইল) এর মধ্যে দুই মাইল দূর করে এবং ২২ থেকে ২6 বছর বয়সীদের অবশ্যই এটি 16:36 (8: 18 / মাইল) এর মধ্যে চালাতে হবে। 17 থেকে ২1 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য সময়সীমা 18:54 (9: 27 / মাইল) এবং ২9 থেকে ২6 বছর বয়সী ব্যক্তিদের জন্য এটি 19:36 (9: 48 / মাইল)।

একটি দ্রুত মাইল চালনা কিভাবে

আপনি যদি আপনার মাইল সময়টি উন্নত করার আশা করছেন, তাহলে দ্রুততর উপায়ে প্রচুর উপায় আছে

কিছু প্রশিক্ষণ কৌশল , পাহাড়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, দ্রুতগতির কাজ করা, বা আপনার চলাফেরার দিকে মনোযোগ কেনার জন্য সাহায্য করতে পারে মানসিক চাপগুলি রেসিংয়ের সাথে আসে এমন অসুখের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্যও সহায়ক হতে পারে।

যদি আপনি একজন নতুন বা অভিজ্ঞ রানার হন তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিও ভিন্ন হতে পারে। কোনও ভাবেই, অনেক মানুষ বিনামুল্য একটি মাইল চালানোর মাধ্যমে তাদের সময়কে উন্নত করে, এবং সঠিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনিও খুব পারেন।

অন্যান্য দূরত্ব চালনা

আপনি আপনার চলমান রুটিন অংশ হিসাবে আরও দূরত্ব চলমান দ্বারা আপনার মাইল সময় উন্নত করতে পারেন আপনার সাপ্তাহিক এক রান আপনার অন্য রান তুলনায় একটি দীর্ঘ দূরত্ব রান।