আপনি বুঝতে পারেন যে এটি একটি মাইল থেকে আরো কাছাকাছি
আপনি যদি 1500-মিটারের রেস চালাচ্ছেন, তাহলে আপনি এক মাইলের নিচে (একটি মাইলের .93) চালাতে পারবেন। যে 1.5 কিলোমিটার পরিমাপ। 1500-মিটার রান ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র প্রতিযোগিতায় একটি জনপ্রিয় মধ্যম গতির ট্র্যাক ইভেন্ট, যুব ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র থেকে সমস্ত অলিম্পিক স্তর পর্যন্ত উপায়।
তাই ট্র্যাক কত laps এটি 1500 মিটার সম্পন্ন করতে হয়?
সর্বাধিক চলমান ট্র্যাকগুলির একটি ল্যাপ 400 মিটার সমান, তাই এটি 3.75 laps থেকে 1,500 মিটার সমান হবে। অনেক আমেরিকান উচ্চ বিদ্যালয় আসলে তাদের ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র প্রতিযোগিতায় মাইল ট্র্যাক (ট্র্যাকের 4 laps) বৈশিষ্ট্য, পরিবর্তে 1500-মিটার জাতি।
অলিম্পিকের 1500 মিটারের ইতিহাস
1500-মিটারের রেস অলিম্পিক গেমস 1896 সালে চালু হওয়ার পর থেকেই শুরু হয়। এটি 197২ সাল পর্যন্ত পুরুষদের পদক ক্রীড়াগুলির অংশ হিসাবে পাওয়া যায়, যখন নারীদের 1500 চালু করা হয়েছিল। প্রতিযোগীদের ক্ষেত্রে 1২ টি অ্যাথলেটকে সঙ্কুচিত করার জন্য এটি তিনটি যোগ্যতা অর্জন করেছে।
একটি 1500-মিটার রেস জন্য প্রশিক্ষণ
যদি আপনি 1500-মিটার ইভেন্টে আপনার সময়টি উন্নত করতে চান বা আপনি 1500 মিটার স্টপ না থামানোর জন্য বিল্ড করতে চান তবে এখানে কিছু প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পরামর্শ রয়েছে। যদিও এই সময়সূচী এবং টিপস মাইল দূরত্বের জন্য, দূরত্ব এত কাছাকাছি যে পদ্ধতিটি একই।
একটি মাইল চালানোর জন্য চার সপ্তাহের প্রারম্ভিক প্রোগ্রাম
এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী মোট চালকের চালক / ওয়াকারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা একটি মাইল চালানোর জন্য তৈরি করতে চান।
এই প্রোগ্রাম একটি ক্রমাগত চলমান প্রোগ্রাম একটি রান / হাঁটা । প্রতি সপ্তাহে, আপনি আপনার চলমান দূরত্বের একটি সামান্য বৃদ্ধি এবং আপনার হাঁটার দূরত্ব হ্রাস করতে হবে। চার সপ্তাহের শেষে, আপনি থামাতে না পারলে এক মাইল চালাতে পারবেন।
পরিমাপের উদ্দেশ্যে, একটি ট্র্যাক, যেটি সাধারণত 400 মিটার বা একটি মাইলের 1/4 এর উপরে কাজ করা ভাল।
একটি 5-10 মিনিট উষ্ণ আপ হাঁটার সঙ্গে প্রতিটি রান শুরু করুন, এবং একটি 5-10 মিনিট শান্ত ডাউন হাঁটার সঙ্গে শেষ।
যখন আপনি প্রথমটি শুরু করছেন, তখন এটি সারিবদ্ধভাবে দুই দিন চালানো নয়। একটি বিশ্রাম দিন বা অন্য হাঁটা হাঁটা, বাইকিং বা সাঁতার মত কার্যকলাপ।
যদি গতি খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, পরের সপ্তাহে চলার আগে এক সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি করুন আপনার জন্য প্রোগ্রাম কাজ করুন।
একটি 1500 মিটার রেস চলমান জন্য টিপস
- থামানো ছাড়া একটি মাইল চলমান : যদি আপনি একটি ভাটা ব্রেক বা অনুভব ছাড়া একটি মাইল চালানোর চেষ্টা করছেন আপনার মত সম্পূর্ণ বন্ধ করতে হবে, এখানে আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস।
- একটি দ্রুত মাইল চালান : আপনি উচ্চ বিদ্যালয় ট্র্যাক ক্রীড়াবিদ, নাটক রানার, অথবা একজন মাস্টার রানার হন কিনা, আপনি আপনার গতি উন্নত করতে কিছু ছোট পরিবর্তন করতে পারেন।