বেশিরভাগ রানার একটি রেস সময় কিছু সময়ে একটি রুক্ষ প্যাচ আঘাত করেছে। এটি কঠিন হয়ে যখন এটি জন্য কিছু কৌশল পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি মাধ্যমে ধাক্কা করতে পারেন যখন আপনি একটি জাতি সময় সংগ্রাম নিজেকে খুঁজে, এই মানসিক ট্র্যাক কিছু আপনার ফিনিস পেতে।
1 - নিজেকে নিজেকে মিনি গোল করুন
আপনি যদি সত্যিই লড়াই করছেন, তাহলে আপনাকে আরও কতটুকু যেতে হবে তার উপর ফোকাস করবেন না। শুধু পরের মাইল মার্কার, পরবর্তী জল স্টপ, অথবা অন্য ল্যান্ডমার্ক পেতে চিন্তা করুন। একবার আপনি এটি পৌঁছানোর, অন্য লক্ষ্য বাছাই এবং যে উপর নিবদ্ধ থাকুন। নিজেকে ছোট লক্ষ্য রাখুন, তাই আপনি ফিনিস লাইন কতদূর তা নিয়ে চিন্তা করে ভীত মনে করবেন না।
যদি আপনি একটি ম্যারাথন হিসাবে একটি দীর্ঘ জাতি চলমান হয়, ছোট বিভাগের মধ্যে জাতি ভঙ্গ আউট শুরু। এটি দূরত্ব আরো manageable বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ মাইল 17 তে মনে হয়, "এক ছয় মাইল গতিশীল, তারপর এটি মাত্র 5 কে যেতে হবে।"
2 - ইতিবাচক উপর ফোকাস
খারাপ অত্যাচার বা ভয়ঙ্কর প্রশিক্ষণ আপনার অতীত মধ্যে ফিরে মনে না। পরিবর্তে, যারা ঘোড়দৌড় বা ফোকাস উপর ফোকাস যখন আপনি সত্যিই শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী অনুভব এবং নিজেকে আপনি একই ভাবে চলমান কল্পনা। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অতীতে শক্তিশালী রান করেছেন এবং তারা আপনাকে এই চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করেছে।
3 - মাছ ধরার যান
আপনার সামনে কাউকে ফোকাস করুন যে আপনি মনে করতে পারেন আপনি ধরতে পারেন। এটি একটি উজ্জ্বল রং বা একটি শার্ট পরা হয় যদি এটি সাহায্য করে, যাতে আপনি সহজেই আপনার দৃষ্টিতে তাদের রাখতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি মাছ ধরার লাইন আউট নিক্ষেপ এবং যে ব্যক্তি hooking তারপর নিজেকে যে ব্যক্তির মধ্যে নিখুঁত ছবি হিসাবে, আপনি কাছাকাছি এবং তার কাছাকাছি পেতে রাখা হিসাবে। আপনি তাকে পাস হলে, অন্য রানার চয়ন করুন এবং মাছ ধরার খেলা অবিরত।
4 - একটি মন্ত্র পুনরায় বজায় রাখুন
একটি সংক্ষিপ্ত পর্যায়ে বাছাই, যেমন "এক সময়ে এক ধাপ" বা "স্ট্রং বা স্টেডি!" চলমান সময় আপনি আপনার মাথায় ওভার খেলা এবং আপনি মনোনিবেশ এবং কেন্দ্রিক থাকা সাহায্য করতে পারেন এটি আপনার সবচেয়ে প্রয়োজন যখন এটি আপনার ভিতর অনুপ্রেরণা হতে পারে। মন্ত্ররা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যখন আপনি রেসের শেষের কাছাকাছি থাকেন এবং আপনি পুনরাবৃত্তি করেন, "আমি এটা করতে পারি" অথবা "আমি কঠোর", আপনি নিজেকে ফিনিস লাইনের দিকে ধাবমান করার জন্য। আপনি ইতিমধ্যে একটি মন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি পছন্দসই ফ্রেজ থাকতে পারে, কিন্তু যদি আপনার কোনো না থাকে, তবে কিছু অনুপ্রেরণা জন্য প্রেরণা চালানোর সম্পর্কে রানার বা উদ্ধৃতিগুলির জন্য এই মন্ত্রগুলি দেখুন ।
5 - নিজের সাথে কথা বলুন
কে আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছে যে যদি আপনার পাশে চলছে তাহলে আপনি কি পাগল হয়ে গেছেন? কখনও কখনও নিজেকে একটি সামান্য পিঠ টিক দেওয়া এবং জিনিস যেমন, "আমি এই করতে পারেন!" অথবা "আমি দৃঢ় থাকি" একটি রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। নিজেকে যে আপনি যে শুরু লাইন পেতে উত্সর্গীকৃত করা হয় এবং কিভাবে যে ফিনিস লাইন অতিক্রম এটা সব মূল্য এটি করা যাচ্ছে কিভাবে মনে করিয়ে
নিজেকে বলুন যে আপনি যথেষ্ট শক্ত এবং যথেষ্ট শক্তিশালী এটি ফিনিস এটি করতে। মনে রাখবেন যে আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি ক্লান্তি নিয়ে কাজ করেছেন এবং কিভাবে আপনি এটি আবার করতে পারেন।
6 - নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
আপনার শরীরের বাইরে সবকিছু উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি অনুভব করছেন কিভাবে দূরে থেকে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। সিনারি দেখুন - আরো আপনি বিস্তারিত মনোযোগ দিতে, ভাল। আমি সবসময় দর্শকের মুখ দেখতে চাই এবং তাদের হাসি ও আনন্দে দেখতে চাই, অথবা তারা যে মজার লক্ষণগুলি ধরে রাখে তা পড়ুন। এটা আমার মন যে কোন অস্বস্তি আমি অনুভব করছি থেকে দূরে আমার সাহায্য করে। একটি দর্শক সঙ্গে চোখ যোগাযোগ করতে চেষ্টা করুন - এমনকি যদি আপনি ব্যক্তি জানি না, আপনি মনে করেন যে তিনি আপনার নিজের ব্যক্তিগত চিয়ারলিডার হয়