সম্পূর্ণ বনাম অর্ধেক squats নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা উপর বিতর্ক আছে
গ্রাসে (সমান্তরাল বা অর্ধবৃত্তাকার) সমান্তরাল ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলন চেনাশোনা একটি সমান্তরাল প্রশ্ন "ঘর্ষণ গাধা" (ATG বা পূর্ণ squat) squatting কিনা উপরের বা নিম্ন জাং স্থল (সমান্তরাল বা অর্ধ শামুক) সমান্তরাল সঙ্গে squatting তুলনায় আরো সুবিধাজনক বা আরো বিপজ্জনক। এখানে এটি আমার মতামত।
সম্পূর্ণ এবং হাফ (এবং চতুর্মাত্রিক) স্কোয়াটস
পূর্ণ squats মধ্যে , আপনি ডান নিচে যান যাতে আপনার গুঁড়ো স্থল কাছাকাছি।
এটি আপনি যতটা লোড অধীনে হাঁটু গোঁজর এক্সটেনশান প্রায় সর্বাধিক ঘনত্ব প্রয়োজন তারপর "গর্ত বাইরে" ধাক্কা সরাসরি দাঁড়ানো।
সমান্তরাল এবং অর্ধবৃত্তাকার সঙ্গে, আপনি শুধুমাত্র কম যান যাতে আপনার অঙ্গুলি মাথার সমান্তরাল বা এমনকি উচ্চতর হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সঙ্গে প্রায় 90 ডিগ্রী বা একটু বেশি। এমনকি কম flexion কখনও কখনও একটি চতুর্থাংশ squat বলা হয়।
প্রথম জিনিসটি লক্ষ্য করা যায় যে আপনি যদি অলিম্পিকের উত্তোলন-স্ন্যাপ করেন, এবং পরিষ্কার এবং জারক-পূর্ণ ফেটে এটি আনুষ্ঠানিক লিফট প্রোটোকল এবং কৌশল যা আপনাকে শিখতে হবে। তারপরে, একটি সাধারণ বিশ্বাস আছে যে সমান বা অর্ধবৃত্তাকার থেকে পূর্ণ চক্করগুলি উচ্চতর, কারণ গতির পূর্ণ পরিসর সন্তুষ্ট এবং উচ্চতর পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধিকে উন্নীত করে।
তাত্পর্য হল যে সমান্তরাল squats hamstrings এবং gluteus (বাট) পূর্ণ squats মত পেশী জড়িত না; অতএব আপনি জাং এর সামনে এবং পিছনের চেইনটির চতুর্দিকে পেশীগুলির মধ্যে একটি পেশী শক্তি ভারসাম্যহীনতা পেতে পারেন, যা হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লটসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
এই বিশ্বাস ব্যাপকভাবে বলে মনে হয় কারণ এটি নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি হয়
পূর্ণ বনাম জন্য আর্গুমেন্ট। অর্ধেক Squats
আমি এই অবস্থানের জন্য কোন যুক্তি খুঁজে পেতে পারে। মাংসপেশি সক্রিয়করণের অর্ধেক এবং পূর্ণ স্কোয়াটগুলির মধ্যে তুলনামূলক গবেষণায় প্রধান হ্যামস্ট্রিং পেশী, বাইসপেস নারীরা প্রায় সমানভাবে পুরো বা অর্ধবৃত্তে জড়িত।
প্রধান টুপি পেশী, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস সম্পূর্ণ ফেটে সামান্য বেশি জড়িত থাকে তবে পূর্ণ চাকাগুলি কম ভারী ওজনের ব্যবহার করতে পারে যাতে পেশী বা শক্তি উন্নয়নে কোনও সাধারণ সুবিধা পূর্ণ স্কোয়াটগুলির জন্য কম হতে পারে।
এবং বিস্তৃত মতামতের কিছুটা বিপরীত, একটি গবেষণায় জাং-এর সামনে রেক্টাস নারীর পেশী-অন্তত-অর্ধবৃত্তাকার হিসাবে পূর্ণ চূড়ায় দুইবার শক্তভাবে আক্রমণ করা হয়েছে সমান্তরাল squats সঙ্গে পেশী ভারসাম্য উন্নয়ন একটি সমস্যা হতে অসম্ভাব্য। এই প্রেক্ষাপটে, প্রায় একরকম যুক্তি দিতে পারে যে পশ্চাদপট শৃঙ্খলার তুলনায় রিখট্ড নারীরা জোর করে পেশী ভারসাম্য সৃষ্টির জন্য পুরো স্কোয়াডগুলির সম্ভাবনা বেশি।
অবশেষে, কিছু স্পোর্টস মেডিসিন কর্তৃপক্ষ দাবি করে যে সম্পূর্ণ squats হাঁটু ক্ষতি হতে পারে। অভিজ্ঞ অলিম্পিক লিফলেটগুলি এই দাবির বিরোধিতা করতে থাকে - তাদের কাছে অভিজ্ঞতা আছে-এবং অভিজ্ঞতাটি সামান্যই আছে যে এই ধারণাটি সমর্থন করা যায় যে পুরো স্কোয়াডগুলি স্বভাবগতভাবে বিপজ্জনক।
তবুও, পূর্ণ সংকীর্ণ অংশে জড়িত অতিরিক্ত সংকোচনের বাহিনী আছে, তাই নতুনদের জন্য শুরু করা বা আদর্শ জীববৈচিত্রিক হাঁটু যৌগিক গঠন বা প্রাক-বিদ্যমান আঘাতের চেয়ে কম আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য, সাবধানতা অবলম্বন করা হয়। কিন্তু যে কোন ব্যায়াম জন্য যায়, সমান্তরাল squats সহ।
এটি ব্যাথা হলে, এটি করবেন না। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল চিকিত্সা প্রতিরোধের জন্য প্রধান।
সমষ্টি, আপনার প্রোগ্রাম থেকে পুরো বা অর্ধেক squats বাদ ছাড়া কয়েক বাধ্যকারী কারণ আছে। স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি অলিম্পিকের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন তবে আপনাকে পুরো স্কোয়াডগুলি করতে হবে। আমি উভয় কাজ করে এটি মিশ্রিত।
> সোর্স
ঠিকানা 2002 আগস্ট, 16 (3): 428-32 4 ব্যাকফুটেড হিপ এবং জাং পেশীগুলির EMG কার্যকলাপে ফিরে ফেটে যাওয়া গভীরতার প্রভাব। Caterisano একটি, মোস RF, Pellinger TK, এট আল
> ইসিএসের 12 তম বার্ষিক কংগ্রেস , 11-14 জুলাই 2007, জাভাস্কালো, ফিনল্যান্ড। ফাটল প্রশিক্ষণ মধ্যে চার পদ্ধতি একটি ইলেক্ট্রোমোমোগ্রাফিক বিশ্লেষণ। সোগেই আকিতোশি (কোনান বিশ্ববিদ্যালয়, জাপান)