একটি কঠোর খাদ্য বা ব্যায়াম কর্মসূচী ছাড়াই স্লিম ডাউন
আপনি জানেন যে ওজন কমানোর সহজ উপায় আছে? প্রত্যেকেরই একটি ব্যয়বহুল বাণিজ্যিক খাদ্য, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা খাবার বিতরণ সেবা জন্য অর্থ আছে। এবং দীর্ঘ কৌতুকের জন্য ক্যালোরি গণনা করার জন্য আপনার পক্ষে ইচ্ছাশক্তি থাকতে পারে না। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারবেন না। ওষুধ হারাতে এই সহজ উপায় ব্যবহার করুন এবং উপসাগর বা ব্যয় ছাড়া পাতলা।
1 - লেবেলগুলি পড়তে শিখুন
ওজন হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায় খাদ্য লেবেল মনোযোগ দিতে হয়। আপনি সফলভাবে ক্যালরি গণনা করতে চান তাহলে আপনি এই দক্ষতা প্রয়োজন। আপনি খাদ্যের ক্যালরির বিষয়বস্তু এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি কিভাবে তার পরিশ্রমে আকার খুঁজে বের করতে হবে কিন্তু সতর্ক থাকুন কারণ কিছু নম্বর সবসময় সঠিক নয়। ওজন কমানোর প্রয়োজন স্বাস্থ্যগত পছন্দ করার জন্য লেবেলগুলি তুলনামূলক গুরুত্বপূর্ণ।
2 - স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনি প্রতি তিন ঘন্টার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া দ্বারা ওজন কমানোর এবং রক্ত শর্করার মাত্রা রোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। খুব ক্ষুধার্ত হয়ে ভাল খাওয়া এবং অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন যে কতগুলি ক্যালোরিগুলি স্নেক থেকে আসা উচিত , তারপর একটি স্বতন্ত্র, সন্তুষ্ট স্নেকের জন্য লক্ষ্য করুন, যেমন একটি আপেল এবং কিছু কম চর্বি চেষর পনির
3 - ফাইবার সঙ্গে ক্ষয় ক্ষয়
ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পুষ্টি প্রদানের চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। তারা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে । তারা ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে, তাই আপনি তাদের বেশি খেতে পারেন এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে কম কক্ষ খেতে পারেন। অধিকন্তু, পুরো-শস্যের খাদ্য এবং উত্পাদনের ফাইবার আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করবে (যা আপনাকে অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন না তখন খাওয়া এড়িয়ে যান ) এবং ফলস্বরূপ, ওজন কমানো
4 - স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ওজন হারান সবচেয়ে খারাপ উপায় এক? খাবার ছেড়ে যাওয়া অনেকে মনে করেন যে ক্যালোরি কেটে ফেলার একটি ভাল উপায় হল খাবার বা দুটি ছোঁয়া। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, তারা প্রায়ই ওজন হারাতে ব্যর্থ হয় । আপনি নিয়মিত খাবার খাবেন না যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বা এমনকি binge খাওয়া সম্ভবত হতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা জায়গায় রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা।
5 - পানির প্রচুর পান
পানি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করে। প্রথমত, বেশি পানি খাওয়াতে ফুসকুড়ি কমানোর সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, পানীয় কাটা যে জল সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি শত শত ক্যালোরি কাটার পরিবর্তে। আসলে, আপনি যদি গণিত করেন, আপনি হারাতে পারেন ক্যালোরি সংখ্যা এবং আপনি ডুব খাওয়ার দ্বারা বাঁচাতে ডলারে বিস্মিত হবেন! পানি পান করার জন্য আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। ক্ষুধা ক্ষুধা জন্য ভুল হতে পারে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া কারণ। জল পছন্দ করবেন না? আপনার cravings সন্তুষ্ট করতে flavored জল চেষ্টা করুন।
6 - আরো প্রায়ই সরানো
ওজন কমাতে ও নিয়মিতভাবে ব্যায়াম ছাড়াই এটি বন্ধ করা কার্যত অসম্ভব। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য কঠোর অনুশীলন করতে হবে না। শুধু আপনার দিন আরো শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। গ্রীণের দোকান থেকে একটি দ্রুতগতিতে পায়চারি বাড়িয়ে নিন বা ওজন কমানোর জন্য সাইকেল কিভাবে শিখতে আজই শুরু করুন। প্রতিদিন 10 মিনিট থেকে 30-40 মিনিট পর্যন্ত বেনিফিট দেখতে সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন কাজ করুন। প্লাস, ব্যায়াম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে , ওজন কমানোর জন্য এটি আরও সহজ করে তোলে।
7 - অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ
খাদ্য পরিমাপ একটি ঘরোয়া মনে হতে পারে, কিন্তু এটি ওজন কমানোর আপনার প্রচেষ্টায় অমূল্য প্রমাণিত হবে। কিন্তু আপনি যা খেতে পারেন তা ত্যাগ করতে হবে না। যদি আপনার কোনও সহজ স্কেল না থাকে, তাহলে অংশগুলি পরিমাপ করার জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করুন । এমন কিছু খাবার আছে যা বহন করা সহজ এবং আপনি সাধারণত দুটি বা এমনকি তিনবার প্রস্তাবিত পরিবেশন থেকে গ্রাস করতে পারেন। আপনি খাওয়া আগে আপনার খাদ্য পরিমাপ দ্বারা, আপনি সঠিক পরিমাণ খাওয়া করছি নিশ্চিত করব
8 - নিচে লিখুন
আপনি ওজন হারাতে চান তাহলে আপনি কি করা উচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস? একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন আপনাকে যা করতে হবে তা নোটবুকের মধ্যে কি, কখন, এবং কতটুকু খেতে হবে তা জোট করুন। একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে আপনার বর্তমান খাওয়ার অভ্যাসগুলির একটি স্পষ্ট চিত্র দেবে যাতে আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত