আপনি এখন এবং তারপর একটি চিকিত্সা থাকতে পারে
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি প্রতিটি খাবার এবং প্রতি একক দিনে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন? এখন আর চিকিত্সা করা হয় না? পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী (এবং) নিয়মিত কিছু খাবার খাওয়ার ধারণা সমর্থন করে। এর অর্থ এটা যে আপনার জন্য ভাল না কিছু খাওয়া গ্রহণযোগ্য যতক্ষণ আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণে খাওয়া এবং খুব প্রায়ই না।
প্রতিটি খাদ্য সম্পূর্ণভাবে বা খারাপ হচ্ছে হিসাবে ফোকাস করবেন না
ভাল বা খারাপ হিসাবে খাবার লেবেল লেগেছে যে সব সহায়ক নয় কিছু খাবার স্বাস্থ্যের প্রচুর টন আছে, অন্যের স্বাস্থ্যগত সুবিধা নেই এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সময় আপনার জন্য খারাপ হতে পারে। কিন্তু যে শুধু মানে আপনি ভুল বেশী অতিরিক্ত খরচ এড়াতে আছে এবং বলছেন আপনার দৈনিক খাদ্যের সমস্ত ধরনের খাবারের জন্য জায়গা আছে যতদিন আপনার সামগ্রিক খাওয়ার নিদর্শনগুলি সুস্থ হয় তারা বলে যে বিশেষ খাবার বা খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা খুব সরলীকৃত এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে।
কখনও কখনও খাওয়া মজা করার অর্থ, যেমন আপনি একটি জন্মদিন বা অন্য বড় ইভেন্ট উদযাপন করছি যখন। মনে হচ্ছে আপনি শুধু সুস্থ খাবার খেতে পারেন, সব সময়ই আপনাকে মজার ঘটনাগুলি এড়িয়ে যেতে এবং আপনাকে মনে করতে হবে যে আপনার পুরো জীবনটি কীভাবে আপনি খেতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরণের আচরণের জন্য একটি শব্দ আছে- এটি অথোরেসিয়া বলে।
আপনি যা চান তা খান এবং আপনি কতটা চান?
আসলে তা না. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা প্যাটার্ন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল, সবজি, লেজ, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, মাছ, সীফুড খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ (বা অন্য ক্যালসিয়াম উত্স), পাতলা খাবার এবং হাঁস ইত্যাদি প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ফোকাস করুন।
যতক্ষণ আপনি একটি স্বাস্থ্যগতভাবে সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন, এটি একটি মিষ্টি এক টুকরা, একটি কুকি, আলু চিপস পরিবেশন করা, বা আপনার প্রিয় ডেজার্ট দিনে একবার একত্রিত করা ঠিক। আপনি এইসব আচরণ গ্রাস যখন আপনার অংশ মাপ দেখতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি ওভারবোর্ড যান এবং অনেক বেশি খান?
এটা এখন এবং তারপর ঘটতে পারে। একটি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া একটু অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার খাদ্য আকৃতি আউট হয় আপনি প্রথমে সংগ্রাম যখন নিজের প্রতি দয়া করুন। আজ যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ কলা ভাগ বিভাজক প্রলোভন মধ্যে দিতে, আপনার খাদ্যতালিকায় ব্যর্থতা না হয়; শুধু কয়েক দিনের জন্য চিকিত্সা ছেড়ে। পরের বার আপনি ডেজার্ট পান, কিছু স্বাস্থ্যকর চয়ন করুন বা ছোট অংশ নিন
অ্যালকোহল পান কি?
প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় বা সংশোধনের দুইটি উপভোগ করুন যতক্ষণ আপনি গর্ভবতী নন এবং আপনার কোনও স্বাস্থ্য শর্ত নেই যা আপনাকে মদ্যপান থেকে বিরত রাখতে হবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মাঝারি পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করতে পারেন, তাহলে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।
> উত্স:
> ফ্রিল্যান্স-গ্র্যাভেস জেএইচ, এনজেকে এস, একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স। পুষ্টি এবং ডায়াবেটিস অ্যাকাডেমি অবস্থান: সুস্থ খাওয়া মোট খাদ্যপদ্ধতি। জে আকাদ নৃত্য খাদ্য । ২013 ফেব্রুয়ারী 113 (২): 307-17 doi: 10.1016 / জে.ড .201২২013।