অনলাইন সরঞ্জাম সঙ্গে আপনার RMR খুঁজুন
মেটাবোলিক রেট (RMR নামেও পরিচিত) বিশ্রাম করা আপনার হার যখন সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকে তখন আপনার শরীর জ্বালিয়ে দেয়। আপনি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হারের হিসাব করতে পারেন আপনার শরীরে শ্বাস ও সঞ্চয়ের মতো মৌলিক ফাংশনগুলি সঞ্চালনের জন্য কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার RMR বা বিশদ বিশ্রামের হার আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) বা আপনার প্রতিদিন পুড়ে ক্যালোরি মোট পরিমাণে অংশ ।
মেটাবলিজম এবং মেটাবলিক রেট কি?
আমরা প্রায়ই বিপাক সম্পর্কে কথা বলি যেমনটা আপনার শরীরের একটি একক প্রক্রিয়া। কিন্তু এটা না. মেটাবলিজম- বিশ্রামের বিপাক-সহ-একটি ক্রিয়া যা বিভিন্ন সময় ঘটছে। যে ফাংশনগুলি যে ফাংশনগুলি ঘটে তা হল আপনার বিপাকীয় হার।
আপনার শরীর শ্বাস বা চলন্ত মত মৌলিক এবং জটিল ফাংশন উভয় জ্বালানী যাতে আপনি শক্তিতে খাওয়া খাদ্য পরিবর্তন। এই প্রক্রিয়াটি বিপাকীয়তা বলা হয় । সম্পূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া একটি রাসায়নিক ক্রিয়া যা আপনার শরীরকে জীবিত এবং সুস্থ রাখে।
সুতরাং কিভাবে বিপাক কাজ করে ? আপনি খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য পুষ্টি রয়েছে। আপনার শরীর পুষ্টিকর শোষণ করে এবং তাপ- বা ক্যালোরি ইউনিট তাদের রূপান্তরিত। শক্তি- ক্যালোরি- যা খাদ্য দ্বারা সরবরাহ করা হয় তা সরাসরি ব্যবহার করা হয় বা পরে আপনার শরীরের জন্য ব্যবহার করা হয়। অতিরিক্ত ক্যালোরি সাধারণত চর্বি হিসেবে সংরক্ষণ করা হয়।
কি তাপমাত্রা বিশ্রাম কি?
আপনার শরীর বিশ্রাম হয় যখন সর্বাধিক মৌলিক ফাংশন সঞ্চালন করার জন্য আপনার শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তি বিপজ্জনক শক্তি।
এই অপরিহার্য ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস, রক্ত বা মৌলিক মস্তিষ্কের ফাংশনগুলি প্রসার করা। বিশুদ্ধতা বিপাক কখনও কখনও বেসাল বিপাকীয়তা বলা হয়। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) হল বিশ্রামে আপনার শরীরের পোড়া মোট ক্যালোরি সংখ্যা। আপনার ব্যক্তিগত নম্বরটি খুঁজে বের করার জন্য আপনি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হারের হিসাব করতে পারেন।
সবাই বিশ্রামের বিপাক বা বিএমআর ভিন্ন। আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টরগুলি আপনার ওজন, লিঙ্গ, বয়স এবং শরীরের গঠন অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি খুব বড় এবং পেশীবহুল, তার শরীরের অনেকটা ছোট থেকে বেশি বিশ্রামের জন্য তার শক্তি বজায় রাখার জন্য আরো শক্তি (আরো ক্যালোরি) প্রয়োজন।
কি অন্যান্য উপাদান মেটাবলিজম প্রভাবিত?
আপনার বিশ্রামহীন বিপাক ছাড়াও, কয়েকটি কারণ রয়েছে যা প্রতিদিনের ক্যালরিগুলির মোট সংখ্যাকে প্রভাবিত করে।
- আমরা চিবান এবং খাদ্য আঁকতে শক্তি ব্যবহার করি গবেষকরা খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) বলে থাকেন । এটি আপনার মোট শক্তি প্রয়োজনীয়তা একটি খুব ছোট অংশ আপ তোলে
- আপনি ব্যায়াম সঙ্গে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দৈনিক হাঁটার বা জিম একটি জোরালো workout সঙ্গে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
- অ ব্যায়াম আন্দোলন এছাড়াও অনেক শক্তি প্রয়োজন গবেষকরা শব্দটি ব্যবহার করে "অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনএএটি)" ব্যবহার করেন যা সারা দিনে মৌলিক চলাচলের জন্য আপনি যে সব ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন, যেমনটি করণীয় বহন করে, কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্কের দিকে হাঁটতে বা রাতের খাবারের জন্য রান্না করুন।
ওজন কমাতে আমার মেটাবলিজিজি কিভাবে পরিবর্তন করব?
ওজন কার্যকরীভাবে হ্রাস করার জন্য, আপনাকে আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার এবং প্রতিদিন প্রতিদিন পুড়ে ক্যালোরির মোট সংখ্যাটি জানতে হবে (ব্যায়াম এবং NEAT সহ)
তাদের সংখ্যা নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু কোনটি সঠিক বিজ্ঞান নয়। কিছু gyms বা মেডিকেল সেন্টার মেটাবলিক পরীক্ষার পরিষেবা প্রদান করে যা আরো সঠিক হতে পারে ।
মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার গণনা করার সময় ব্যবহার করেন তখন কেবলমাত্র একটি অনুমান। এমনকি যদি আপনি জিম বা একটি ল্যাবের যান, আপনি পেতে সংখ্যা সঠিক নয়। এটা কেবল আপনার শরীরের বার্ন করা হবে যে ক্যালোরি সংখ্যা এ সেরা অনুমান। আপনি লাভ বা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন কিনা তা জানতে সহায়ক। আপনার উদ্বেগজনক লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য ক্যালোরি আউট (বিপাক) সঙ্গে সামঞ্জস্য থেকে কিছু (ক্যালোরি) আপনার ক্যালোরি পেতে সর্বদা প্রয়োজন কিছু পরীক্ষা করা
একবার আপনি প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তার একটি স্মার্ট অনুমান আছে, আপনি আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণ পরিবর্তন করতে পারেন বা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর পরিবর্তন করতে পারেন । কখনও কখনও ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি কল
যখন আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করেন না তখন এটি জ্বালানী হিসেবে সংরক্ষিত সঞ্চিত জ্বালানী পোড়াচ্ছে। ফলে আপনি ওজন হ্রাস এবং পাতলা নিচে। আনুমানিক 3500 ক্যালোরির একটি সাপ্তাহিক ক্যালোরি ঘাটতি যার ফলে ওজন কমানোর পরিমাণ প্রায় এক পাউন্ড হবে।