এল.এল কুল জে হল একটি হিপ হপ শিল্পী এবং একজন অভিনেতা ... কিন্তু তিনি তার বিস্ময়কর চিশেল্ড শরীরের জন্যও পরিচিত এবং এখন আমরা এল.এল কুল জ এর প্লাটিনাম ওয়ার্কউইটে তাঁর জ্ঞান থেকে উপকৃত হতে পারি। পুরুষের কাছে লক্ষ্যবস্তু, এল.এল কুল জেমস চারটি বিভিন্ন কাটআউট প্রোগ্রাম সরবরাহ করে (সেইসাথে মহিলাদের জন্য এক) খাবার পরিকল্পনার পাশাপাশি আকৃতি পেতে এবং আপনার শরীরের সর্বাধিক লাভের জন্য জ্ঞানের স্বাক্ষর মুক্তো।
Workouts আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে শক্তি এবং পেশী নির্মাণ করতে পারবেন একটি রৈখিক প্যাটার্ন অনুসরণ করুন। তার কোন অজস্র শৈলী আনন্দদায়ক এবং তিনি আপনার সেরা আকৃতি পেতে সম্পর্কে সরাসরি তথ্য প্রদান করে।
ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলিকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয় যাতে আপনি শিখর স্তর, ব্রোঞ্জ বডি থেকে শুরু করতে পারেন, অথবা সিলভার বডি, গোল্ড বডি এবং প্ল্যাটিনাম শরীরের আরো অভিজ্ঞ স্তরে।
ব্রোঞ্জ শরীর
প্রথম পর্যায়ে 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং প্রথম সপ্তাহে রান্নাঘরের পরিষ্কার, সুস্বাস্থ্যের খাবার গ্রহণ এবং একটি কাটআউট পত্রিকা রাখার মাধ্যমে ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীর ও পরিবেশ প্রস্তুত করা জড়িত থাকে। এই পর্যায়ে, আপনি আরো ঘন ঘন খাবার খাওয়া শুরু করে এবং আপনার হোম জিমে তৈরি করুন বা ব্যায়ামের জন্য একটি জিমে যোগ দিন। পরের 2 সপ্তাহে পুরো শরীরকে (যেমন, লেগ প্রেস, সারি, বুকের চাপ ইত্যাদি) লক্ষ্য করে ব্যায়ামের সাথে 3 টি সার্কিট ওয়ার্কআউট যুক্ত থাকে, 4 র্থ সপ্তাহে ব্যায়াম পরিবর্তন করে। এই workouts শেষে অন্তত কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত।
সিলভার শরীর
5 র্থ সপ্তাহের সময়, আপনি বিনামূল্যে ওজনে স্যুইচ করেন এবং অন্য কোনও দিনে অনায়াসিত বুকের উপর বুকে, অস্ত্র, পিছনে এবং কাঁধে সরাসরি সেট করে একটি বিভক্ত রুটিন করবেন এবং অন্য দিন পা ও অস্থাবোধ করবেন। প্রতিটি workout পরে আপনি 15-20 মিনিট কার্ডিও করবেন। সপ্তাহ 6-9 'শক্তি ফেজ' শুরু হয় যেখানে আপনি আরও ব্যায়াম, কম রিস এবং আরও বেশি সেট এবং আরো বেশি ওজন ব্যায়াম করেন।
ব্যায়ামের কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে বার্লিন স্কোয়াটস, ইন্কলিন প্রেস, ধাক্কা এবং ডুবো
গোল্ড বডি
এই পর্যায়ে, আপনি সুপারসেট উপর ফোকাস এবং আরো ব্যায়াম দিন এবং tougher হৃদয় workouts যে আপনি গতি এবং / অথবা ঢিলা বৃদ্ধি আছে যোগ করার সময় ব্যর্থ ব্যর্থতার কাজ। আপনি একটি কার্ডিও বর্তনী ঘূর্ণায়মান দড়ি এবং pushups- ওহ আমার!
সপ্তাহের 16-19-এর জন্য, আপনি গিয়ার্সকে ' সুপার-পেশী-বিল্ডিং'- এর সাথে 6 টি কাজকর্মের দিন এবং আরও অনেক কার্ডিও দিয়ে সুইচ করেন।
প্ল্যাটিনাম শরীর
এই ফেজ, এলএল হিসাবে আমাদের সতর্ক, সহজ নয়। এই 3 সপ্তাহের ফেজ জিনিষ হেকিং এবং কিছু শক্ত সার্কিট workouts অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাটআউটের সময় আপনি একটি সিন্থেটর বুকে প্রেস করুন, ঢাকনা pushups প্রতিরোধ এবং 90 সেকেন্ড জাম্পিং দড়ি আপনি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম পরে, আপনি পরের সার্কিট নেভিগেশন যাওয়ার আগে যে বর্তনী পুনরাবৃত্তি - বেঞ্চ চাপা, ঢালাই মরু এবং একটি 2-মিনিট ট্রুডমিল স্প্রিন্ট। শেষ সার্কিটের মধ্যে রয়েছে বার্লুস কার্লস, ডাম্বেল কার্ল, প্রিবারিক কার্ল এবং স্প্রিন্টস যা আপনি 3 বার পুনরাবৃত্তি করেন।
ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে মোট শারীরিক রুটিন, একটি ট্র্যাক ওয়ার্কআউট যা স্ক্রিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, একটি নিম্ন শরীরের কাটা এবং 2 আরও কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
প্ল্যাটিনাম ফেজ সময় workouts হয় পর্যন্ত কঠিন, তাই আপনি এই এক চেষ্টা করার আগে আপনি আপনার পিছনে ব্যায়াম সব অন্যান্য সপ্তাহের করতে চান।
ডায়মন্ড শরীর
যদিও নারীরা এই প্রোগ্রামটি স্পষ্টভাবে করতে পারেন, সেগুলি মহিলাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করে যা সার্কিট প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয় এবং তারপর একটি বিভাজক রুটিনতে চলে যায়। এটি অন্যান্য ধাপগুলি একই প্যাটার্ন অনুসরণ করে, কিন্তু অন্যান্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচির চেয়ে কম ভলিউম সহ। এই সম্পর্কে ভাল কি হল যে workouts হয় ঠিক হিসাবে কঠিন এবং তিনি নারীদের পুরুষদের যতটা উচু লিফট প্রয়োজন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা প্রয়োজনীয় হরমোন না থাকে, কারণ তারা বড় না হবে পয়েন্ট তোলে
সামগ্রিকভাবে, workouts কঠিন এবং এখানে চমৎকার কি হল যে তিনি প্রোগ্রামের পিছনে বিজ্ঞান এবং চিন্তা প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করেছেন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কি করছেন আপনি করছেন ... কিছু বই না।
এটা আপনি কি করছেন জন্য একটি কারণ আছে যখন প্রেরণা থাকতে সাহায্য করে।
খাবার প্ল্যান এবং আরো
একটি জিনিস এল এল কুল জে বইতে জোর দেয় সঠিক পথে খাওয়া হয়। সম্ভবত এটি অধিকাংশ মানুষের কাছে খবর নয়, তবে তিনি একটি অনন্য উপায়ে পুষ্টিকাল তথ্য প্রদান করেন। আমাদের বক্তৃতার পরিবর্তে, তিনি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস ক্রিস্টোফার মোহরের সাথে একটি সাক্ষাত্কারের আকারে উপাদানটি উপস্থাপন করেন যেখানে তারা পুরো শস্য , পাতলা খাবার, অধিকতর ফাইবার এবং চিনি থেকে এড়িয়ে যাওয়া হিসাবে টিপস প্রস্তাব করে। আবার, আশ্চর্য কিছু এখানে এখানে।
এই অধ্যায়টি আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি দরকার এবং ক্যারবস, প্রোটিন এবং ফ্যাটের তালিকা যা স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিতভাবে খাওয়া উচিত এবং সেইগুলি যাদের আপনি এড়িয়ে চলা উচিত তাদের জন্য তালিকাগুলিও প্রদান করে।
বই জুড়ে, তিনি প্রোগ্রামের প্রতিটি পর্যায়ে খাবার পরিকল্পনা প্রস্তাব করেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রোঞ্জের ফেজে আপনি স্বাস্থ্যবান খাওয়া এবং আপনার শরীরকে জ্বালানী বিষয়ে ফোকাস করেন। সিলভার ফেজে, আপনি আপনার ক্যালোরি এবং কার্সেস হ্রাস এবং চর্বি ক্ষতির জন্য প্রোটিন বৃদ্ধি। গোল্ড ফেজ এবং প্ল্যাটিনাম ফেজে, আপনি ক্যালোরিগুলিকে আরও কম করে ফেলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, যদিও এতটা না যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি রাখেন না।
তিনি নমুনা খাবারের পরিকল্পনাগুলিও সরবরাহ করেন যার মধ্যে 6 টি খাবার রয়েছে যা বিভিন্ন ধরনের ওটমিল, ওমেটলস, মাছ, ভ্র্যাপ, স্যালাড ইত্যাদি খাবারের সাথে থাকে।
খাবার পরিকল্পনা workouts মত হয় ... কঠিন তথ্য, কিন্তু ভয়ঙ্কর পৃথিবী শাট ডাউন কিছুই। তার প্রধান ফোকাস হল আমরা সব জানি কি - আরো ফল এবং veggies খাওয়া প্রক্রিয়াকৃত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট এবং অন্যান্য no-nos এড়ানো যখন।
প্রো এবং কনস
পাশাপাশি প্রোগ্রাম এবং খাবার পরিকল্পনা থেকে, অন্যান্য হাইলাইট অন্তর্ভুক্ত:
- সমস্ত ব্যায়ামের ছবি এবং বর্ণনা
- বিল্ডিং পেশী সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য, চর্বি হারানো, নমনীয় হচ্ছে এবং ট্র্যাক উপর স্থিত
- আরও ব্যক্তিগত অধ্যায়গুলি যা রাস্তায় তার জীবন, তার সঙ্গীত, তার অভিনয় এবং কলোনি, আন্ডারওয়্যার এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ 'Bling' জন্য এমনকি তার পছন্দ আলোচনা।
পেশাদাররা
- ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম । তারা ভাল চিন্তিত এবং তারা স্পষ্টভাবে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ তাদের নিখুঁত পেতে। কেউ এই প্রোগ্রামটি করতে পারেন, শুরু থেকে উন্নত এবং, যদি আপনি এটি অনুসরণ করেন তবে আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন।
- কঠিন তথ্য । বইটি জুড়ে, তিনি শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ভাল ফর্ম ব্যবহার করে স্টেরয়েড থেকে সবকিছু সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করেন। তিনি মহান রেসিপি বিভিন্ন বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত।
- শৈলী বিনোদন এল এল শীল জে এর ব্যক্তিত্ব তাই মাধ্যমে shines, যদি আপনি একটি অনুরাগী হন, আপনি একই সময়ে বিনোদন এবং শিক্ষিত করা হবে।
- গ্রেট উপদেশ এল.এল কুল জে নিশ্চিত পাঠককে জানেন যে আপনার শরীরকে কতটা কঠোর পরিশ্রম করা যায়। যেহেতু তিনি এটি বলেছেন, "এই পুরো বিষয়টির মূল কাজটি আপনি যা করতে চান তা করছেন, যখন আপনি অগত্যা না চান।"
কনস
বইয়ের সাথে আমার একমাত্র সমস্যা ছিল বিন্যাস। এটি ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে এবং প্রোগ্রামের বিভিন্ন পর্যায় খুঁজে পেতে এটি কঠিন। কারন তারা এক অংশে একসাথে নয়। এটি একটি ছোটখাট কথাবার্তা, কিন্তু তথ্য অধ্যায়গুলি দেখতে ভালো হবে, যেমন পেশীর বিল্ডিং তৈরি করা / একটি অংশে চর্বি এবং নমনীয়তা হ্রাস করা এবং অন্য কোন কাজকর্মের পরিকল্পনা।