পাহাড়ের চূড়ায় দাঁড়ানোর জন্য আপনি কতটা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? ওয়াটার্স শুধুমাত্র দূরত্ব হাঁটা জন্য কিন্তু উচ্চতা এবং inclines জন্য না শুধুমাত্র প্রস্তুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। যদি আপনি রকি পর্বতমালা বা আল্পস উচ্চ উচ্চতায় বা Camino ডি সান্তিয়াগো এর পর্বতশ্রেণী উপর হাঁটা হবে, আপনি এটি জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
যদি আপনি কম উচ্চতায় বসবাস করেন, যেমন সমুদ্রতল কাছাকাছি, আপনার শরীর আপনি শ্বাস ফেলা বাতাসে অক্সিজেন উচ্চ ঘনত্ব ব্যবহৃত হয়।
আপনি উচ্চতার মধ্যে যেতে হলে, বায়ু কম অক্সিজেন আছে এবং আপনি একই পরিমাণ অক্সিজেন পেতে গভীর এবং আরো ঘন শ্বাস নিতে হবে। যতক্ষণ না আপনি সংযত না হন ততক্ষণ আপনি উচ্চতর উচ্চতায় নিজেকে নিঃশ্বাস নিতে পারেন।
যদি আপনি একটি সমতল এলাকায় বাস করেন যেখানে আপনি চড়াই এবং উতরাই না হাঁটা, আপনি পাহাড়ের সাথে অসুবিধা হবে হিসাবে আপনার পেশী তাদের ব্যবহার করা হয় না তারা হাঁটতে এবং নিচে নেমে ভিন্নভাবে কাজ করে এবং আপনি যদি উচ্চতর উচ্চতাতেও উঠতে না পারেন তবে আপনি আরোহণ করতে আরও কঠিনভাবে শ্বাস ফেলবেন।
আলটিমেড হাঁটা প্রস্তুতি
1. জমজমাট: প্রথম ধাপটি মূলসূচির সাথে প্রশিক্ষণ করা - ভাল হাঁটার পদচিহ্ন এবং হাঁটা ফর্মের কাজ যা আপনার শ্বাসটি সহজে শ্বাস নিতে পারে। মাটি বা আমাদের মোবাইল ফোনের সন্ধানে কাঁধে ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন, খারাপ অভ্যাস যা আপনি ফ্ল্যাট এবং সমুদ্র স্তরে নিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু পাহাড়ে এবং পাতলা বাতাসে, আপনার পূর্ণ শ্বাসের জন্য আপনার বুকে বিস্তৃত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাসের প্রয়োজন।
2. শ্বাস: গভীর, পূর্ণ শ্বাস গ্রহণ অনুশীলন। যদি আপনি উচ্চতায় বাস করেন না, তবে আপনি অগভীর, অকার্যকর শ্বাসের সাথে চলে যাচ্ছেন। একটি পূর্ণ পূর্ণ চর্চা অনুশীলন দ্বারা, আপনি উচ্চ উচ্চতায় যখন চিবুক এবং যখন যখন হার্ড শ্বাস জন্য আরও প্রস্তুত হতে হবে।
3. পাহাড় যোগ করুন : পরবর্তী, আপনার হাঁটার workouts পাহাড় যোগ করুন।
আপনি একটি বড় পাহাড় প্রয়োজন হয় না, আপনি sloped ড্রাইভিং ব্যবহার করতে পারে, overpasses বা এমনকি পার্কিং কাঠামো ঢালাই (পথচারী নিরাপত্তার জন্য সতর্কতা সঙ্গে, অবশ্যই!)। একটি অন্তর্বর্তী হাঁটা workout জন্য পর্বতমালা বা পর্বত ব্যবহার করুন - কয়েক মিনিটের জন্য আরোহণ, তারপর নিচে, আপনার জলবাহন জুড়ে পুনরাবৃত্তি, আবার আরোহন, নিচে হত্তয়া। পর্বতারোহণের সাথে অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি আপনার পর্বত, উচ্চমানের হাঁটার জন্য প্রয়োজনীয় এ্যারোবিক ফিটনেস এবং মাংসপেশি উভয়ই বিকাশ করতে সাহায্য করবে।
4. পার্বত্য অবজেক্টস: যদি আপনার কোন পাহাড় না থাকে তবে আপনি নিরাপদে ও নিচে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, চড়াই মাংসপেশি নির্মাণের জন্য একটি টমেডল ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয়, একটি ট্র্যডমিল ব্যবহার করুন যা একটি প্রত্যাখ্যান বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যাতে আপনি আপনার নিম্নচাপের পেশীগুলিও নির্মাণ করছেন। সিঁড়ি সিঁড়ি আরোহণ জন্য একটি নিখুঁত বিকল্প পাহাড় হাঁটা তুলনায় একটু ভিন্ন পেশী সমন্বয় ব্যবহার করে না। কিন্তু যদি আপনার কোন পাহাড় না হয় বা একটি টাইটমিল না থাকে, তাহলে ঊর্ধ্ববিশিষ্ট মাংসপেশি নির্মাণের জন্য সিঁড়িটি আরোহণ করুন।
5. ভাল চড়াই এবং ঢালাই হাঁটা ফর্ম শিখুন।
6. পাহাড়ের উপর ধীর এবং স্থির: একটি পাহাড়ের কাটা কাটা তার নিজের একটি কঠোর পরিশ্রম বলে মনে করা হয়, যাতে এটি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রের সাথে মিলিত না হওয়া বা গতির জন্য করা উচিত নয়। যত দ্রুত সম্ভব আপনি আপনার শ্বাস ধরার জন্য বাঁক ছাড়া বজায় রাখতে সক্ষম হিসাবে যান।
উষ্ণতা পরে 15 থেকে 20 মিনিট পাহাড়ের কাটার জন্য শুরু করুন এবং আপনার সময় 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন।
7. আপনার এরিবিক ফিটনেস তৈরি করুন: উচ্চ উচ্চতার ইভেন্টগুলির জন্য, আপনার শরীরের অ্যারোবিক ফিটনেস তৈরির মাধ্যমে আপনার শরীর অক্সিজেন ব্যবহার করে কিভাবে উন্নতি করতে পারে। অ্যারোবিক হাঁটাতে কাজ করা বা সপ্তাহে দুইবার একটি এনারোবিক থ্রেশহোল্ড হাঁটা ব্যায়াম করুন যাতে আপনার শরীরের অক্সিজেনের ব্যবহারকে শক্ত করে তোলার জন্য এবং উন্নত করে। এই workouts আপনি একটি জোনের যেখানে আপনি হার্ড এবং দ্রুত শ্বাস প্রশস্ত হয় নিতে হবে।
8. হাঁটার আগে অক্ষাংশে সংমিশ্রণ করা : আনুমাটাইমাইজ করার একটি ঐতিহ্যগত উপায় হল কয়েকদিনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার উচুতা বাড়ানো।
যে একটি রাস্তা ট্রিপ জন্য কাজ করতে পারে যদি আপনি একটি উচ্চ উচ্চতায় গন্তব্য সরাসরি যাচ্ছেন, তাহলে ধীরে ধীরে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন এবং প্রথম কয়েক দিনের জন্য এটি সহজে গ্রহণ করুন। যদি আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন বা চলন্ত একটি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা চলতে যাচ্ছেন, একটি উচ্চতা এ প্রথম সপ্তাহে পৌঁছা যাতে আপনার শরীরের সংহত করতে পারেন
9. ট্রেকিং পোলস: আপনি যদি আপনার হাঁটার উপর ট্রেকিং পোলস ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তবে সেরা প্রভাবের জন্য তাদের কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন।