কিভাবে একটি মানুষ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য হাঁটা আরম্ভ করতে পারেন

হাঁটতে হাঁটার জন্য পুরুষদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ, কিছু এটি প্রতিরোধী হয়। কারণ যে হাঁটা বাস্তব ব্যায়াম মত মনে হয় না হতে পারে। আপনি মনের circling সিনিয়র envision পারে, আপনি নিজেকে হতে কল্পনা বেশী পুরানো। আপনি যে অদ্ভুত মধ্যে strutting অলিম্পিক racewalkers দেখতে মনে হতে পারে, rhythmic শৈলী, অস্ত্র flailing এবং হিপস সুইং। যদি এটি একটি খেলা হতে হাঁটার জন্য লাগে, আপনি বরং অন্য কিছু করতে পারেন।

সমস্যা হল যে অনেক পুরুষ যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ পায় না, এবং হাঁটার অধিকাংশ মানুষ এটি অর্জন করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়। এখানে কীভাবে পুরুষের মনকে নিজের বা আপনার পুরুষ বন্ধু বা পত্নীকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য হাঁটতে হবে তার লক্ষ্য সম্পর্কে কিছু ধারণা রয়েছে।

দাত

আপনি এবং হাঁটা গ্রহণ করা উচিত যে উপলব্ধি বিভিন্ন পথ হতে পারে।

স্বাস্থ্যের ঘুম ভাঙা কল: আপনি জানতে পারেন আপনার রক্তচাপ এটি চেয়ে বেশি হবে বা আপনি ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য উত্থাপিত ঝুঁকির লক্ষণ দেখছেন। এই স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে আপনার ডাক্তার একটি ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা প্রস্তাব করতে পারে। একটি সাধারণ প্রোগ্রাম প্রতিদিন 15 মিনিট দিয়ে শুরু হয় এবং প্রতিদিন 30 বা তার বেশি মিনিট পর্যন্ত কাজ করে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিন কাজ করে।

গতির জন্য প্রয়োজন: প্রথমে, আপনি হাঁটতে হাঁটতে পারেন। কিন্তু আপনি নিজেকে ক্রীড়াবিদ হিসাবে দেখতে হলে, এটি শুধু হাঁটা কঠিন হতে পারে। এমনকি যদি আপনি মূলত শুরু করার আগে আসেন তাহলে এটি খুব ধীর গতির বলে মনে হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি খুব ধীর গতিতে চলতে পারেন এবং মধ্যস্থতার তীব্রতা জোনতে আপনার হার্টের হার না পেয়ে যেখানে আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাসের সুবিধা পাবেন।

আপনি কয়েক মিনিটের জন্য গরম আপ করার পরে একটি দ্রুত হাঁটা গতি নির্ধারণ করতে চান। এই গতিতে, আপনি স্বাভাবিক তুলনায় একটু কঠিন শ্বাস হয়। যদি আপনি সংখ্যা ভালোবাসেন, তাহলে লক্ষ্য হার্ট রেট আপনার বয়সের জন্য সঠিক এবং আপনার হার্ট রেট মাপুন যখন আপনি দ্রুত যথেষ্ট হাঁটছেন কিনা তা দেখতে পায়।

দ্রুত হাঁটা যাতে আপনি ভাল হাঁটা কৌশল এবং সঠিক ফর্ম জানতে প্রয়োজন হতে পারে

সূক্ষ্ম চ্যালেঞ্জ: আপনি যদি প্রশ্নকারী হন না তবে আপনার জীবন শুরু করার জন্য মানুষকে অনুপ্রাণিত করতে চান তবে আপনি একটি সুস্পষ্ট চ্যালেঞ্জ ফেলে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ওয়াকার প্রতি মিনিটে 150 টি পদক্ষেপ নেয়?" এটা নির্দোষ মনে হতে পারে, কিন্তু একটি প্রতিযোগিতামূলক ব্যক্তি শীঘ্রই পার্কিং লট মাধ্যমে পথে তার শ্বাস অধীনে পদক্ষেপ গণনা করা হবে। একবার আপনি যে মানুষের আগ্রহ আছে, আপনি তাকে পালঙ্ক কুশন বন্ধ এবং রাস্তায় পেতে পেয়েছেন।

হুক সেট

যদি আপনি অন্য কোন পুরুষকে হাঁটতে এবং তার সাথে আটকে রাখার চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনি যে কিছু বাধাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং তাদের পরাস্ত করতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন।

আপনি হাইকিং জাহির করা হয়। কিছু পুরুষদের জন্য, হাইকিং শুধু হাঁটা চেয়ে প্রকৃত অনুশীলন মত আরও মনে হয়। এমনকি যদি আপনি শহুরে জঙ্গলে হাইকিং করছেন, নিজেকে বলছেন এটি হাঁটার পরিবর্তে অনুপ্রাণিত হতে পারে। আপনি যদি একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করছেন, হাইকিং টিলের ভিডিওগুলি রাখুন এবং একটি স্বয়ংক্রিয় পাহাড়ের কাটা কাটা সেট করুন। আপনি বিদেশে হাঁটা যদি, আপনি এমনকি trekking পোলস ব্যবহার করতে চান, আপনার workout boosting সুবিধা আছে যা।

আপনার অস্ত্র বাঁক। আপনার হাঁটার গতি উন্নতি, একটি বাঁক আর্ম কৌশল ব্যবহার করে সেরা।

যাইহোক, আপনি বাতাসে তাদের অস্ত্র flinging speedwalkers stereotypes উপর ভিত্তি করে এটি প্রতি একটি খারাপ মনোভাব থাকতে পারে। ভাল খবর হল বাহু গতি প্রাকৃতিক এবং চরম না হওয়া উচিত। আপনি আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের কাছাকাছি বন্ধ রাখা উচিত আপনার elbows এগিয়ে এবং ফিরে যান, পাশ পাশ না। আপনার হাত আপনার ব্রেসস্টোন অতীত না আসা উচিত যদি আপনি আত্ম-সচেতন বোধ করেন তবে প্রথমেই এটি করবেন যখন অন্য কেউ থাকবে না। জিম এ একটি আয়না সম্মুখীন একটি treadmill যখন আর্ম গতি ব্যবহার করুন যাতে আপনি এটি অদ্ভুত বা অস্বাভাবিক না দেখায় যে দেখতে পারেন

দরিদ্র স্বাস্থ্য খারাপ মনে। আপনি ওভারওয়েট হচ্ছে, বা শ্বাস আউট, বা শুধু সাধারণ নিষ্ক্রিয়তা ক্লান্ত হতে পারে।

অস্বাস্থ্যকর হচ্ছে আপনার সেরা স্ব-ইমেজটি উপযুক্ত নয়। আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু আছে তা জানাতে আপনি এটি সঙ্গে লাঠি জন্য প্রেরণা করতে পারেন।

ঠান্ডা জুতা পান। আপনি জুতা হাঁটার জন্য জিজ্ঞাসা দোকান যেতে হলে তারা প্রায়ই কিছু প্লেইন সাদা বা কালো clunky চামড়া জুতা নির্দেশ করবে। তারা কিছু মানুষ জন্য টেকসই এবং উপযুক্ত হতে পারে, কিন্তু তারা সাধারণত দ্রুত হাঁটা জন্য সেরা পছন্দ হয় না। আপনি গতি বাছাই করতে চান একটি নিম্ন হিল এবং একটি নমনীয় forefoot প্রয়োজন হয় স্রোত শুরুতে গণনা করা হয়, তাই ঠিক কিছু আরামদায়ক ঠিক ঠিক আছে, এমনকি পিছন জুতা বা হাইকিং বুট। কিন্তু শীতল চলমান জুতা ফিটনেস হাঁটা জন্য সেরা জুতা হতে পারে। নিজেকে একটি পক্ষপাত এবং আপনার এলাকায় জুতা চলন্ত জন্য লাগানো আপনার এলাকায় সবচেয়ে গুরুতর চলমান জুতা দোকান যান। আপনি জুতা দিয়ে দূরে আসা সম্ভবত আপনি একটি ক্রীড়াবিদ মত মনে এবং অনেক ভাল সঞ্চালন করা।

ডেটা ডেটা তথ্য আপনার হাঁটার কার্যক্রমগুলি ট্র্যাক করার জন্য আপনার কাছে অনেকগুলি পছন্দ আছে। একটি ফিটনেস মনিটর বা স্মার্টওয়াচ পান যা হার্ট রেট সেন্সরকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি আপনার হৃদস্পন্দনটি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি মধ্যপন্থী তীব্রতা জোনটির জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করছেন কিনা। ফিটনেস মনিটর স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনের সাথে যুক্ত তাই আপনি প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট, হার্টের হার, এবং আরো দেখতে পারেন। আপনি সময় উপর করা পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন।

যদি আপনি দৃঢ়ভাবে একটি ফিটনেস মনিটর না চান, আপনি এটা পুরানো স্কুল পদ্ধতি করতে পারেন একটি লগ শুরু করুন কিছু লগ আপনি এই সপ্তাহে কত দিন হাঁটা? আপনার মোট মাইল কি? কোন দ্রুত পেতে? টার্গেট জোন আপনার হৃদয় হার গ্রহণ ? কালো এবং সাদা আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল প্রেক্ষণ আপনি প্রয়োজন প্রেরণা হতে পারে।

ধন্যবাদ একটি দীর্ঘ পথ যান

নিজের ফিটনেসের প্রচেষ্টার চার্ট করার জন্য এটি একটি জিনিস। কিন্তু অন্যদের দ্বারা তাদের লক্ষ্য করার জন্য এটি খুব অনুপ্রাণিত হতে পারে। এক ব্যক্তি তার দৈনন্দিন ফিটনেস হাঁটার উপর একটি রাস্তার পাশে হাঁটছেন কিভাবে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি গাড়ী তার পিছনে ধীর এবং একটি মহিলা ভয়েস বলেন, "হে fella- সুন্দর গুঁতা।" না, এটা যৌন হয়রানি নয়- এটি ছিল তার স্ত্রী একটি প্রশংসার প্রশংসা করে। তিনি তাকে একটি চুম্বন দিয়েছেন এবং তাকে বলেছিলেন যে তিনি আরও কয়েক মিনিটের মধ্যে তার সাথে সাক্ষাত করবেন।

তিনি তার স্বাস্থ্য বিনিয়োগ করার সময় রাখে যখন আপনার জীবনে মানুষ উত্সাহিত করতে ভুলবেন না। ফলাফল লক্ষ্য করুন এবং তাকে চলন্ত রাখা।