বসন্ত সর্বাধিক করতে আপনার হাঁটা সুরকরণ করার সময়। দীর্ঘ দিন ধরে এবং কোণার প্রায় উষ্ণ আবহাওয়া সঙ্গে, এটি অধিকাংশ করতে প্রস্তুত পেতে।
আপনার হাঁটা গিয়ার এবং পোশাক আপ টুন
বসন্ত জন্য আপনি হালকা পোশাক স্তর প্রয়োজন হবে। আপনি হাঁটা নতুন যদি, এই শর্টস এবং হালকা শীর্ষ জন্য কেনাকাটা যেতে আপনার সুযোগ। যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ ওয়াকার, বসন্ত এবং গ্রীষ্মের কাশ্মিরের কাপড় আনপ্যাক করার সময় এবং প্রতিস্থাপন প্রয়োজন কি দেখতে চেক করুন।
- গত বছর থেকে আপনার বসন্ত হাঁটা জামাকাপড় এখনও ফিট? হয়তো এখন আপনার কম আছে
- এছাড়াও বসন্ত পরিষ্কার এবং পুনর্গঠন এর গ্র্যান্ড ঐতিহ্য নিয়োজিত - আপনার হাঁটার জামাকাপড়, জুতা, এবং গিয়ার জন্য একটি বিশিষ্ট স্থান সন্ধান করুন যাতে আপনি যে কোনও সময় হেঁটে যেতে প্রস্তুত হতে পারে।
- শীর্ষ: ঘাম ঝরা শীর্ষ আপনি গরম আবহাওয়ার মধ্যে আরামদায়ক রাখা।
- লাইটওয়েট টুপি বা মুখোশ: হ্যাট আপনার মাথা থেকে এবং আপনার চোখের বাইরে সূর্য রাখতে পারেন।
- ক্রীড়া ব্রা : আপনার বর্তমান ক্রীড়া ব্রা কাজ করবেন?
- শর্টস : আপনার পায়ে বাতাসে বেরিয়ে যাওয়ার সময় আমি দ্রুত শুকনো কাপড় পছন্দ
প্লাস আকার নারী এর হাঁটা শর্টস - মোজা: তারা পরেন, কিছু নতুন জোড়া জন্য সময়? আপনি সাধারণত উল বা ভারী মোজা পরেন যদি এছাড়াও গ্রীষ্মে ওজন মোজা চিন্তা।
হাঁটা মোজা জন্য সবচেয়ে পছন্দের - জুতা: আপনি এই জুড়ি উপর কত মাইল রেখেছেন? আপনি যদি 300 মাইলের বেশি বেশি থাকেন, তবে আপনার বর্তমান জুড়িটির সাথে ঘুরানোর অন্য এক জোড়া কিনতে সময় লাগবে। 500 মাইল দ্বারা পুরোনো যুগের অবসান
হাঁটা জুতা জন্য সবচেয়ে পছন্দের
- জল বাহক: তাপমাত্রা পর্যন্ত যেতে শুরু হিসাবে আপনার ওয়াকিং গিয়ার অন্তর্ভুক্ত জল জন্য একটি ক্যারিয়ার আছে নিশ্চিত করুন।
ওয়াটার ক্যারিয়ার কোমরের জন্য সেরা পিক্স - রায়িংয়ারঃ প্রারম্ভিক এপ্রিলের বৃষ্টিপাতগুলি আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে রাখা উচিত নয়। কি অনুমান - আপনি গলে না হবে! একটি ছাতা এবং বৃষ্টি পুঁচকি বা জলরোধী জ্যাকেট হাতে রাখুন।
বৃষ্টিতে হাঁটা জন্য গিয়ার
স্প্রিং হাঁটা: টিউন আপ আপনার পেশী
গ্রীষ্ম এবং শর্টস এবং সাঁতারের পোশাকের প্রত্যাশা মধ্যে, এটি হাঁটা দ্বারা নির্মিত পেশী ছাড়া পেশী টোন কাজ করার সময়। একটি বোনাস হিসাবে, এই পেশী আরো ক্যালোরি (এমনকি বাকি সময়ে) বার্ন হবে টোনড পেশী, এমনকি যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তাহলে আপনার চেহারা এবং অনুভূতি বাড়বে।
আপনি কিভাবে প্রায়ই শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত?
আপনার অ হাঁ হাঁটা পেশী জন্য কিছু ব্যায়াম কাজ করে প্রতি দিন।
এটি মাত্র কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিটের জন্য আপনার হাঁটার পরে করা যেতে পারে। কিছু হালকা dumbbells বা স্থিতিস্থাপকতা যোগ করার জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড বিনিয়োগ, বা শুধু একটি টুয়েল (একটি পিন্ট একটি পাউন্ড, একটি চতুর্থাংশ 2 পাউন্ড, একটি পয়সের পাঁচ সের 8 পাউন্ড) সংযুক্ত বাঁধ কিছু উত্তোলন।
আপনার পায়ের জন্য workouts
আপনি যদি একটি স্বাস্থ্য ওয়াকার বা ফিটনেস পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হয়, আপনার পা টন করা হচ্ছে কিন্তু আপনি আপনার পায়ে বিরোধী পেশী দলের নির্মাণ করা হবে যে কিছু crosstraining নিযুক্ত করতে চান হতে পারে। সাইকেলে চড়ে, সিঁড়িতে চড়ে, এবং আপনার হাঁটার পথে কিছু পাহাড় যোগ করা এই কাজটি সম্পন্ন করবে। অথবা, আপনি কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
- লোড বডি বিস্ফোরণ : আপনি quads, hamstrings, এবং নিতম্ব আউট কাজ করে।
আপনার উপরের শরীরের জন্য workouts
আপনার অস্ত্র এবং উপরের শরীর হাঁটা থেকে একটি workout অনেক পাবেন না, যদিও হাঁটা সময় শক্তিশালী অস্ত্র ব্যবহার করে আপনি কিছু স্বর দিতে পারেন। কিন্তু হালকা ওজন সহ আপনার হাঁটার পরে আপনার অস্ত্র টান পরে কয়েক মিনিট অতিরিক্ত ব্যয় করা উচিত।
আপনার কোর জন্য আবর্জনা
সুস্থ পেটের পেশী ভাল হাঁটার পদবিন্যাস জন্য অপরিহার্য। বসতে আপ এবং crunches এই পেশী নির্মাণ করতে পারেন।
স্প্রিং হাঁটা: আপনার লক্ষ্য টিউন-আপ
আপনার লক্ষ্য reassess করার সময় আপনি এই শীতকালীন একটি লক্ষ্য একটি মাইল বা দুই হাঁটার সক্ষম হতে শুরু করে থাকতে পারে, এবং এখন যে একটি বাতাস হয়। অথবা আপনি একটি ম্যারাথন করছেন এর উজ্জ্বল লক্ষ্য সঙ্গে শুরু হতে পারে, কিন্তু এখন বিশ্বাস যে নাগালের বাইরে। নতুন, বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করার সময়
একটি ভাল ফিটনেস লক্ষ্য অপরিহার্য হল:
- বাস্তবসম্মত: লক্ষ্য চ্যালেঞ্জ করা উচিত, কিন্তু বাস্তবিকভাবে অর্জনযোগ্য। আপনি দর্শনীয় খুব কম সেট করবেন না, কিন্তু ব্যর্থতা জন্য নিজেকে সেট না।
- পরিমাপযোগ্য: আপনার লক্ষ্যকে মাপা হতে পারে এমন একটি উপায়ে বিবৃত করা উচিত। সপ্তাহে কত মাইল? কত পাউন্ড বা ইঞ্চি হারাতে? কি 10 কি দূরত্ব সময়? কোন তারিখ দিয়ে ম্যারাথন শেষ করবেন?
- তারিখ: নির্ধারিত তারিখগুলি সেট করুন যা দিয়ে আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এবং মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলি বরাবর এগিয়ে যেতে পারবেন।
- লিখিতঃ আপনার লক্ষ্যকে কংক্রিট করা উচিত যাতে আপনি এটি পর্যালোচনা করতে পারেন।
- আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন : আপনার লক্ষ্যকে লক্ষ্য রাখুন এবং তা অর্জনের জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে তা দেখুন।
- সাফল্য উদযাপন: পথের পাশাপাশি আপনি যখন নতুন মাইলস্টোন পৌঁছান তখন এটি উদযাপনের সময়। এবং যখন আপনি আপনার সামগ্রিক লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন, তখন আপনি ধরে রাখবেন না - নিজেকে পুরস্কৃত করুন
হাঁটা গোলাকার সেটিংস জন্য সরঞ্জাম
স্প্রিং হাঁটা: টিউন আপ আপনার খাবারের অভ্যাস এবং পুষ্টি
শীতকালীন ছুটির দিন এবং অদ্ভুত আবহাওয়া প্রায়ই অবাঞ্ছিত পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করা। বসন্তে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং সব্জী এবং দিনে হালকা ঘন্টা প্রদান করে। আপনার স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি জন্য সঠিক খাওয়া হয় কিনা দেখতে আপনার খাদ্য খেতাবধারী সময়।
- আরো সবজি এবং ফল: উৎপাদনের ঘূর্ণন ঘষা এবং প্রতিটি সপ্তাহে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। স্টাডিজ আমেরিকান খাদ্যের সাথে কি কি ভুল তা বিশ্বাস করে যে তারা যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পছন্দ করে না। আপনার বসন্ত ঝুলন্ত নতুন সবজি এবং ফল প্রস্তুত করুন।
- রঙিন খাবার খান: আইসবার্ফ লেটুসের চেয়ে তীব্রভাবে রঙিন লাল মরিচ, টমেটো ইত্যাদিতে সুস্বাস্থ্যের সংমিশ্রণ রয়েছে।
- রিয়েল ফুড খান: স্বাস্থ্যবিষয়ক খাদ্য সংস্থাগুলি ইতিমধ্যেই আমাদের খাবারে আশ্চর্যজনক পুষ্টিকাল যৌগগুলি বিচ্ছিন্ন করতে শুরু করেছে। মিস করবেন না - একটি পিল নিতে বরং বাস্তব খাদ্য খাওয়া
- একটি নিরামিষ হিসাবে একটি সপ্তাহ চেষ্টা করুন: এটি একটি খামখেয়ালী খাদ্য নয়, এটি একটি জীবনধারা যে আপনি খুঁজে পেতে পারেন আপনি ভোগ।
- আপনার স্নেক আপ আকৃতি: ক্যান্ডি এবং চিপ টানুন এবং আপনার চটকদার খাবার জন্য আপনার মিষ্টি স্ন্যাক এবং গাজর এবং সেলাই জন্য ফল আছে।
- সন্ধ্যায় পুরস্কার: একটি মদ্যপ পানীয় বা মিষ্টি ডেসার্টের বদলে ভেষজ চা দিয়ে সন্ধ্যায় সন্ধ্যা বেলা।
- একটি খাওয়া ডায়েরি রাখুন : পাউন্ড থেকে এসেছেন যেখানে অবলোকন? একটি সপ্তাহের জন্য আপনি প্রতিদিন খাওয়া সবকিছু তালিকা। সৎ হও. আপনি কিছু অসুবিধা তৈরি খাওয়া অভ্যাস স্পট করতে সক্ষম হওয়া উচিত - খুব বড় অংশ, অত্যধিক উচ্চ ক্যালরি স্নেক বা ডেজার্ট ইত্যাদি।
- ব্রোকলি স্লা: আপনার প্রোডাকশন বিভাগে এই সুবিধার পণ্যটি দেখুন বা ব্রোকোলি ডালপালা চটকানি বা ঘর্ষণ দ্বারা নিজেকে তৈরি করুন। স্পাগেটিটি সসের সাথে একটি কাপে আধা কাপ জুড়ুন, ভাজুন, ক্যাসারলেস করুন, অথবা কম চর্বি মেজাজের সাথে মিশিয়ে স্লেয়ার করুন। তিকর স্বাদ ছাড়া ফাইবার এবং ভিটামিন এর চমৎকার উৎস।
আরো: পুষ্টি নির্দেশিকা - কি খাওয়া, কি খাওয়া না
সম্পরকিত প্রবন্ধ
- ওজন কন্ট্রোল জন্য হাঁটা কিভাবে
- পুষ্টি
- ওজন কমানো