যারা গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপ আউট বাল্ক
একটি মহান পেশীবহুল সংজ্ঞা সঙ্গে বড় খুঁজছেন অনেক অ প্রতিযোগিতামূলক ওজন প্রশিক্ষক এবং bodybuilders , পাশাপাশি আরো পেশাদারী, প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চা
যদিও এটা বলা সহজ হবে যে, আপনার প্রস্রাবের পেশী এবং আপীলটি দেখানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সব পেশীকে একটি নৈমিত্তিক ফ্যাশনে রাখা, আপনি আরও একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যক্তিগত পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন যে অত্যন্ত-সংজ্ঞায়িত চেহারা অধিকাংশ জন্য দায়ী।
অবশ্যই, আপনি চর্বি যে স্তর ত্যাগ করতে হবে পেশী তাদের মাধ্যমে চকমক করা আবরণ। এখানে 10 টি পেশী রয়েছে যা আপনাকে বড় দেখায়।
1. চেস্ট ব্যাকটেরাল পেশী
"পিক্স" বুকের পেশী হয়। এই pectoralis প্রধান এবং pectoralis ছোটখাট পেশী হয়। বেঞ্চ প্রেস pecs উন্নয়নশীল জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। কম শরীরের চর্বি সঙ্গে ভাল-সংজ্ঞায়িত pecs - 10% - এবং একটি ছোট কোমর যে সুদর্শন-উপরের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
2. ফাঁদ - Trapezius পেশী
আপনার "ফাঁদ" ফেনা মত পেশী যে ঘাড় পিছনে ছড়িয়ে এবং ঘাড় পাশ শরীরচর্চার মধ্যে, আপনি দেখতে পারেন যে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্ররোচিত। আপনি যেমন মহাকাব্য অনুপাত আপনার ফাঁদ নির্মাণ করতে ইচ্ছুক না হতে পারে, কিন্তু কাঁধ পেশী বরাবর যাত্রীর সঙ্গের নিজলটবহর উন্নত, যে meaner প্রদান করতে পারে, leaner চেহারা। ঘূর্ণমান-উপরে সারি একটি ফাঁদ জন্য ভাল ব্যায়াম।
3. Quads - জং এর সামনে
"Quads" উপরের পাদদেশ (জাং) সামনে পেশী হয়।
এর মধ্যে রয়েছে রেক্টাস ফেমাসিস, ভার্জুয়ার পার্লালিসিস এবং ভার্জাস ইন্টারমিডিস। যে কোনো ধরনের squats সঙ্গে যারা quads আউট বাল্ক।
অনেক তরুণ, নৈমিত্তিক ওজন প্রশিক্ষক উচ্চতর শরীর , বিশেষ করে অস্ত্র দিয়ে আচ্ছন্ন হয়। যে চমত্কার, সুষম চেহারা জন্য, আপনি উপরের ও নীচের অংশে কাজ করতে হবে, এবং যে অর্থ পায়ে
4. বুনন
বাছুরের মধ্যে গ্যাস্ট্রোকনোমেইস এবং একমাত্র মাংসপেশীতে অন্তর্ভুক্ত - গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস বড় পেশী হচ্ছে যা বেশিরভাগই নীচের পায়ে চমৎকার সংজ্ঞা দেয়। এই পেশীটি যে কোন ব্যায়ামের সাথে গড়ে তুলুন, যার সাথে আপনি ফুটের সামনে ওজন ছাড়াই ধাক্কা দিচ্ছেন। ডাম্বেলসগুলির সাথে বা ছাড়া ছাড়া দাঁড়িয়ে থাকা দাঁত হচ্ছে একটি উদাহরণ।
5. বাইস্পেস
উচ্চ আর্মের বাইস্পেস পেশীগুলি (বাইস্পেস ব্রেচি) গুরুত্বপূর্ণ কাজ পেশী এবং দৃঢ় অনুভূতি এবং কাঁধের সাথে যৌথভাবে বিস্তৃত এবং বিস্তৃত অনুভূতি প্রদান করে। ডাম্ববেল বা বার্নেল বাঁক কার্ল জনপ্রিয় ব্যায়াম হয়, কিন্তু কেব্ল কার্ল বিভিন্ন জন্য সহায়ক এবং পুরো বাহু পেশী একটি সামান্য ভিন্ন প্রবৃত্তি।
6. তীরচিহ্নগুলি
তীরের পেশী উপরের বাহু পিছনে হয়। বড় triceps আপনার অস্ত্র ভাল চেহারা, এমনকি পর্যাপ্ত biceps পেশী সঙ্গে । তাদের অবহেলা করবেন না। Pushdowns, ওভারহেড এক্সটেনশন , এবং dips ব্যবহার করুন
7. গ্লટ્સ (বাট পেশী)
"Glutes" আপনার গুঁড়ি এর পেশী হয় - gluteus maximus, মধ্যমা, এবং minimus। সবাই অলিম্পিক স্পিনারের মতো চমৎকার, গোলাকার, দৃঢ় বাট চান। আপনি শরীরের চর্বি কম পেতে এবং deadlifts, ব্রিজেস, হিপ এক্সটেনশান, এবং লেগ প্রেস সঙ্গে যারা পেশী বিকাশ করা প্রয়োজন।
8. হ্যামস্ট্রিংস
হ্যামস্ট্রিংস বা মাংসপেশী মাংসপেশী, semitendinosus, এবং semimembranosus সহ অনেক পেশী গঠিত হয়।
লেং কার্লস এবং ভাল সকালের সাথে hamstrings আকৃতি উন্নত।
9. ল্যাটস (সাঁতারের পেশী)
"ল্যাটস" হল ল্যাটসিমাস ডোরসি, বগলের নিচ থেকে বাইরের দিকের উপরের অংশে কিছুটা বড় পেশী। ভাল-উন্নত যখন, তারা কিছু এলিট সাঁতারুদের মধ্যে, তারা বাহ্যিক বাড়াতে ঝোঁক। Lat pulldowns সঙ্গে lats তৈরি করুন।
10. ডেল্ট - কাঁধ
"Delts" হল বড়, যৌগিক কাঁধের পেশী যা সামনে, মধ্যম এবং পিছন লেবুরগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। তারা যে শক্তিশালী উপরের শরীরের চেহারা দিতে বুকে, আর্ম এবং ফিরে পেশী সঙ্গে চমত্কারভাবে যান। সারি সঙ্গে তাদের বাল্ক আউট এবং ঠিক সম্পর্কে কোন ধরনের উত্থাপন। তারা কি সেখানে আছে!
11. আব্বাস
এবং একটি বোনাস জন্য - অবশ্যই, এক এবং শুধুমাত্র পেটে পেশী , যা একটি দৃঢ় প্রিয় পেশী দলের অনেক বলে মনে হয় সমস্যা হল, যারা rippling, উন্মুক্ত abs সম্ভবত সম্ভবত প্রত্যেকের জন্য সম্ভব নয়। জেনেটিক্স এই বিভাগের সেরা lookers নির্ধারণ করে। তদুপরি, আপনি মূল পেশী, রেকটু পেমোরিয়াসে চর্বি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় কঠোর পরিশ্রমী অ্যাবস ব্যবহার করতে পারেন - পুরুষদের জন্য 8% শরীরের চর্বি এবং মহিলাদের জন্য 1২%। Crunches, rollouts, বাইসাইকেল এবং অধিনায়ক এর চেয়ার ব্যবহার করুন।