ওজন প্রশিক্ষণে টেমো এমন একটি তাল যা আপনি একটি ওজন সরাতে পারেন, লিফটের উপরে বাকি সময় এবং শুরু করার অবস্থান থেকে ওজন ফেরত সহ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রশিক্ষণ দ্রুত গতির সঙ্গে বিস্ফোরক উত্তোলন জড়িত হতে পারে, অন্যরা একটি ধীর গতিতে থাকতে পারে।
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, আপনার সুশৃঙ্খল প্রোগ্রাম থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি তুলনামূলকভাবে সহজ হয় যখন আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং এটিতে থাকুন
কিছুক্ষণের জন্য আপনি প্রশিক্ষণের পরে, আপনার লাভ কম স্পষ্ট হয়ে যাবে, এবং আপনি এমনকি ফলাফল দেখতে বন্ধ হতে পারে। এটি প্রায়ই একটি "প্লেটও" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই ওজন প্রশিক্ষণ একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং সমাধান এক টেম্প পাওয়া যাবে। টেমপ্লেটটি সামঞ্জস্য করলে আপনি ভাল ফলাফলের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করতে পারবেন।
টেম্পো মধ্যে পার্থক্য
দ্রুত গতিতে গতিপথটি দ্রুত গতিতে, শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে, কিন্তু মোটেই কম পেশী টান তৈরি করে না যাতে আপনার পেশী আকারটি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় না। একটি ধীর গতিতে, পেশী উচ্চতর উত্তেজনা আছে, যা বড় পেশী আকার ( হাইপারট্রোপি ) নির্মাণের মূল।
বিভিন্ন পর্যায়ে বর্ণনা করার জন্য টেম্পোর একটি নির্দিষ্ট সাংখ্যিক প্রকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 3011 অর্থ হবে:
- প্রথম নম্বর "3" হল লিফটের উপরে পৌঁছানোর পরে ওজন কমানোর জন্য সেকেন্ডের সময়। এটি অজগর বা নেতিবাচক ধরণ (ওজন কমানো), যা পেশী সংকোচনের দিকের বিপরীত।
- দ্বিতীয় সংখ্যাটি "0" হল ব্যায়ামের অদ্ভুত এবং সমকক্ষ পর্যায়গুলির মধ্যে বিরতি। কার্ল জন্য, এটি যখন তার নিম্নস্থায়ী অবস্থান হিসাবে ওজন হবে।
- লিফটের সঙ্কট (ওজন বাড়াতে) বা সংকোচন ফেজের জন্য তৃতীয় সংখ্যাটি সেকেন্ডের সময়। উদাহরণস্বরূপ, "1" অর্থ বিস্ফোরক লিফট, যা কখনও কখনও "এক্স" এর সাথে প্রতিনিধিত্ব করে। একটি আর্ম কার্ল মধ্যে, এই ডাম্বেল এর উদ্ধরণ করা হবে, উদাহরণস্বরূপ।
- চতুর্থ সংখ্যা "1" হল লিফটের উপরে বিরতির সময়কাল, অথবা যখন আপনি কোণাটি ঘুরিয়ে নেন এবং একটি আর্ম কার্লের ডাম্বেলটি সর্বোচ্চ পয়েন্টে তুলে নেন। এই সংখ্যাটি কখনও কখনও বাইরে চলে যায়। ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, পেশাব বিল্ডিংয়ের জন্য এই বিরতিটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিরতির সময় টান দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, পাশ্বর্ীয় বাড়াতে, এই টুকিটাকি পেশী সম্পূর্ণভাবে এই সময়ে সংকুচিত হয়ে পড়েছে, তাই টান ধরে রাখার ফলে উন্নত hypertrophic ফলাফল তৈরি করতে পারে।
অনেকগুলি পরিকল্পনা সম্ভাব্য, ওজন প্রশিক্ষণের বিশেষ ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে আপনি হয়ত ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধীর গতির প্রশিক্ষণ, বিস্ফোরক লিফটের পরিবর্তে তিন সেকেন্ডের লিফট ব্যবহার করতে পারে।
নবজাতক ও সাধারণ ফিটনেস ট্রেনিংয়ের জন্য , আপনি 3331 বা এমনকি 3631 নম্বরে ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রথম সংখ্যাটি পেশির লম্বা সময় এবং যুগ্ম কোণ বৃদ্ধির সময় শুরু হওয়া অবস্থানের জন্য ওজন ফিরিয়ে আনার উচ্ছৃঙ্খল আন্দোলন।