সালাদ বার বা কোণার বারে কিনা কম carb খাদ্য খোঁজা কি কি
একটি কলেজ নতুন হিসাবে, নতুন stressors প্রচুর, উভয় ভাল এবং খারাপ আছে। আপনার বাবা-মা বা অন্য পরিবারের সদস্যদের প্রথমবারের মতো নতুন জীবনযাপন করা, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এবং সমীচীনতার চাপ, নতুন শিক্ষাগত চাহিদাকে সুস্পষ্ট করা, এমনকি রুমমেটের সাথে আচরণ করা, যেখানে সব জায়গায় একটি জগৎ বা বিস্ফোরণ বাড়ে বা শব্দবাহুল্যহীনভাবে সঙ্গীত-সমন্বয়গুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে ।
সঙ্গে যে overeat একটি প্রবণতা আসতে পারে, যা একটি ডাইনিং হল যে oversized অংশে ভাজা, চিনির এবং উচ্চ carb খাবার প্রস্তাব সঙ্গে মিলিত হয়, "15 freshman" হয়। আপনি নিজেকে আত্মসংযমী কঠিন আবেগ, বা boredom বা চাপ আউট নিখুঁত খাওয়া খুঁজে পেতে পারেন।
শুধু তাই নয়, তবে এই খাবারগুলিও সুবিধাজনক। একটি দেরী-রাতের পড়াশোনার বিরতির জন্য, আপনি নিজের জন্য একটি স্ন্যাকের জন্য ভেন্ডিং মেশিনটি আঘাত করতে পারেন। সকালে, যারা ব্যাগেল ক্লাস থেকে পথ ধরতে একটি সহজ জিনিস। ক্যাফেটেরিয়াতে সীমাহীন ডেজার্ট রয়েছে এবং স্নেক বার বেশিরভাগই মফিন এবং কুকিজের সাথে জড়িত। এই সুশৃঙ্খল carbs সত্যিই একটি ভয়াবহ হারে ওজন উপর গাদা করতে পারেন।
বিশেষ করে নতুন অ্যাকাডেমিক রুটিন স্থাপন করার চেষ্টা করার সময়, আপনি সহজেই খারাপ অভ্যাসে পড়তে পারেন যা পরবর্তীতে পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
কলেজ Carb Trap এড়িয়ে চলুন
বিশ্রাম নিশ্চিত যে কলেজের প্রথম বছরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য অনেক কৌশল আছে।
পাশাপাশি ফিটনেস সেন্টার আঘাত থেকে, নতুন 15 বছর এড়াতে আরেকটি সহায়ক উপায়ে আপনি খাওয়াচ্ছেন কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে মনোযোগ দিতে হয়। একটি উচ্চ carb খাদ্য, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ক্রীড়াবিদ না, পাউন্ড দ্রুত প্যাক একটি উপায়। নিম্ন carb খাওয়ার উপর জোর চেক ইন ওজন রাখতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, কলেজ ক্যাম্পাসে ফাস্ট ফুড স্টোরেজ আছে।
কিন্তু অনেক ইতিবাচক প্রবণতা আছে, যেমন তাজা ফল এবং সবজি হিসাবে কম কম প্রক্রিয়া খাদ্য পছন্দ। এছাড়াও, উপাদানগুলিকে ভেঙ্গে ফেলার একটি প্রবণতা রয়েছে যাতে আপনি মিশ্রণ এবং আপনার পছন্দ অনুসারে মেলাতে পারেন।
ডাইনিং হল নেভিগেট
সালাদ বার প্রায় সব ক্যাফেটেরিয়া তাদের এখন আছে, আরো এবং আরও পছন্দ সঙ্গে আলু এবং ম্যাকারনি স্যালাড থেকে দূরে থাকুন, এবং তাজা শাকসব্জী এবং প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জুর জন্য একটি রাঁধুনী যান।
অনেক কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত ড্রেসিংস চিনির সাথে লোড করা হয়, প্রায়ই ড্রেসিং এর প্রতিটি পাত্রে চিনির চিনির উপর! আপনি cafeteria মধ্যে একটি মানুষ যা dressings কম চিনি আছে সম্পর্কে জানতে চাইতে পারেন । অথবা, এমনকি ভাল, শুধু লেবু বা সিরকা এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে জলপাই তেল ব্যবহার আপনার সালাদ কিছু হৃদয় সুস্থ জলপাই তেল একটি ভাল জিনিস, কারণ carbs কাটা যখন আপনি কিছুটা আপনার চর্বি ভোজনের বৃদ্ধি করতে চাইবেন।
ফ্রাই বার স্টাইল এই সম্ভবত তাদের carbs পর্যবেক্ষক যারা ছাত্রদের জন্য সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ প্রস্তাব। এই সেট আপ মধ্যে, আপনি যে প্রোটিন এবং সবজি আপনি একত্রিত করতে চান চয়ন করতে পারেন। কিছু ক্যাফেটেরিয়া আপনাকে নিজের খাবার রান্না করতে দেয়, অন্যথায় স্টাফ আপনার জন্য এটি রান্না করবে। এই কম carb উদ্ভিজ্জ তালিকা আপনি নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন।
পাস্তা বার যদি কোনও আলোড়ন-ভাঙা বার থাকে, তবে একটি পেটা বার হতে পারে, যেখানে আপনি পেটাটি কী রাখতে চান তা চয়ন করতে পারেন। ভাল খবর হল, আপনি পাস্তা ছাড়া যারা জিনিস থাকতে চয়ন করতে পারেন! বা, যদি আপনি কোন পাস্তা সঙ্গে জীবন কল্পনা সহ্য করতে না পারেন, একটি সম্পূর্ণ গম পাস্তা ছোট পরিমাণে জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
কলেজ ভোজন জন্য ছয় সাধারণ নিয়ম
আপনি যদি এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সমস্যাযুক্ত খাদ্যগুলি আপনার ভোজনের পরিমাণ কমিয়ে আনবেন। অবশ্যই, আপনি একটি নির্দিষ্ট কম carb খাদ্য পরিকল্পনা যেমন Atkins বা দক্ষিণ সৈকত হিসাবে অনুসরণ করা হলে আপনি যে পরিকল্পনা নিয়ম অনুসরণ করতে চাইবেন।
বেসিক উপর ফোকাস পি rotein , সবজি , এবং কিছু ফল আপনার staples হওয়া উচিত।
আপনি যদি নিশ্চিত হন যে এই খাবারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পেয়েছে, তাহলে এটি সুন্ডে বারটি এড়াতে আরও সহজ করে তুলবে।
শর্করাবরণ এবং স্টারকি খাবারগুলি ব্যতিক্রম, নিয়ম নয়। আপনি ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলা উচিত যদি মিষ্টান্ন, মিষ্টি, মিষ্টি পানীয়, রুটি, আলু, চাল, পাস্তা, এবং খাদ্যশস্য আলাদাভাবে খাওয়া উচিত। আরও সাহায্যের জন্য এই কম carb খাদ্য পিরামিড পরীক্ষা করুন।
চর্বি ভয় পাবেন না। আজকের প্রচলিত খাবারের সবগুলি কম চর্বিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত সংস্করণের সাথে এটি চর্বি সুস্থ উত্স খুঁজে পেতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যেমন avocado , জলপাই তেল এবং জলপাই তেল, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, এবং, হ্যাঁ, এমনকি মাখন হিসাবে খাদ্য জন্য দেখুন। ডাঃ রিচার্ড ফিইনম্যান, পুষ্টি ও জৈব রসায়ন বিশেষজ্ঞ, বলেছেন, "চর্বিযুক্ত হঠকারী প্রভাবগুলি উচ্চ কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি মাপা হয়েছে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতিতে একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে ভিন্ন। কম কার্বোহাইড্রেট উপস্থিতিতে। " অন্য কথায়, আপনি যদি আপনার কার্বক্স দেখেন, তবে আরো চর্বি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনার রুমে ছোট রেফ্রিজারেটর রাখুন একটি রেফ্রিজারেটর, পাশাপাশি কয়েকটি ভাল-নির্বাচিত স্ট্যাপলগুলি, চিপস এবং পিৎজা থেকে দূরে থাকার জন্য একটি বিশাল সাহায্য হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ফ্রিজে সরিষা এবং কিছু লেটুস রাখেন তবে আপনি টুনা সালাদ তৈরি করতে পারেন এবং লেটুসতে এটি ঢাকতে পারেন। ফ্ল্যাশ বীজ খাদ্য আপনার ফ্রিজে রাখা অন্য মহান খাদ্য। কিছু একটা ছোট জিপ-লক ব্যাগের মধ্যে রাখুন এবং ক্যাফেটেরিয়ায় নিয়ে আসুন, যেখানে আপনি স্যালাডে এটি যুক্ত করতে পারেন। বা কিছু বাদাম এবং ফল দিয়ে মসলা দই যোগ করুন আপনার রুমে রাখা খাবারের আরো ধারণাগুলির জন্য এই কম ক্যারব স্নেক তালিকা চেক করুন।
উপলব্ধ রান্নাঘর ব্যবহার করুন আপনি যদি সহজ খাদ্যগুলি যেমন হার্ড বাবল ডিম বা কম ক্যারব পিজা প্রস্তুত করতে পারেন, আপনি আপনার খাদ্য পছন্দগুলি বিস্তৃতভাবে বিস্তৃত করতে পারেন।
পানীয়, মদ্যপ বা অন্যথায় অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন প্রায় সব "সুস্থ" পানীয় বিক্রি এই দিন তাদের অনেক চিনি আছে, তাই লেবেল সাবধানে পড়া। এছাড়াও, বোতলজাত সুগন্ধি ককটেলগুলি এই দিনগুলি জনপ্রিয়, তাই আপনি যদি 21 এবং স্থানীয় বারের দিকে অগ্রসর হন, তবে কম কারব ককটেলগুলির সাথে পরিচিত হন।
> উৎস
> Eatright.org 8 ফেয়ারমেনকে মারার উপায় 8।