জনপ্রিয় ক্যান্ডি জন্য ক্যালোরি এবং Carb সংখ্যা
ক্যান্ডি সুস্বাদু, পরিতৃপ্তিদায়ক এবং আনন্দদায়ক দুর্ভাগ্যবশত, এটি চিনির পরিপূর্ণ এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে। কিন্তু আপনার খাদ্যের জন্য সব মিছরি খারাপ? এবং এটি কি মিছরি এবং পাতলা খাওয়া বা অন্তত একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা সম্ভব? হ্যাঁ, ধন্যবাদ। আপনি শুধু খেতে জানতে হবে এবং এটি কতটা উপভোগ করতে হবে।
আমি কি আমার খাদ্য ক্যান্ডি রাখি?
ক্যান্ডি ক্যালোরি খালি ক্যালোরি।
খালি ক্যালোরি খাবারগুলি যেগুলি কম বা কোনও পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করে না। প্রায়ই এইগুলি হল এমন খাবার যা শক্ত ফ্যাট এবং যোগ করা সুগার (সোফেস) সম্পূর্ণ।
একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, আমরা সব এ কোন খালি ক্যালোরি ভোগ চাই। আমরা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ খাবার খাওয়া চাই কিন্তু সত্য যে খালি ক্যালোরি খাবার প্রায়ই ভাল স্বাদ। তাই পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের খালি ক্যালোরি খরচ জন্য নির্দেশিকা তৈরি করেছে।
ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ইউএসডিএ) এর মতে, প্রতিদিন আপনাকে খালি ক্যালোরিের সংখ্যা সীমাবদ্ধ রাখতে সহায়তা করার জন্য স্ট্যান্ডার্ডগুলি সেট করেছে। প্রতিটি সুপারিশ অনুমান করা হয় যে আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য পুষ্টি এবং খাদ্য গোষ্ঠীর সুপারিশকৃত পরিমাণে পৌঁছানোর পরে খালি ক্যালোরি খেয়ে ফেলার অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে।
সীমা বয়স এবং আপনার লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে।
- শিশু (2-8 বছর বয়সী): প্রতিদিন 1২0 ক্যালরি
- শিশু (9-13 বছর বয়সী): প্রতিদিন 120-250 ক্যালোরি
- মেয়েদের (14-18 বছর বয়সী): প্রতিদিন 120-250 ক্যালোরি
- ছেলেদের (14-18 বছর বয়সী): প্রতিদিন 160-330 ক্যালোরি
- প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের: প্রতিদিন 120-250 ক্যালোরি
- প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের: প্রতিদিন 160-330 ক্যালোরি
স্বাস্থ্যকর ক্যান্ডি বিকল্পগুলি
| Tootsie পপ পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| আকার 1 পপ (17 গ্রাম) পরিবেশন করছে | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 60 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 0 | |
| মোট ফ্যাট 0 জি | 0% |
| স্যাচুরাটেড ফ্যাট 0 জি | 0% |
| পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0 জি | |
| Monounsaturated ফ্যাট 0g | |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 0mg | 0% |
| পটাসিয়াম 0mg | 0% |
| কার্বোহাইড্রেট 15 গ | 5% |
| ডায়রিটি ফাইবার 0 জি | 0% |
| চিনি 10g | |
| প্রোটিন 0 জি | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 0% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
কোন ক্যান্ডি সত্যিই "সুস্থ।" আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার সবচেয়ে উপকারী উপায় হলো ফলের উপভোগ করা, প্রায়ই "প্রকৃতির মিছরি" বলা হয়। কিন্তু যদি আপনি দোকান থেকে কেনা মিষ্টি মিষ্টি চান, এই পণ্য সম্ভবত কম ক্ষতি করতে পারে।
- একটি একক Werther এর মূল কারমেল হার্ড ক্যান্ডি একটি 23 গ্রাম চর্বি কম এবং প্রায় 3 গ্রাম চিনির ক্যালোরি উপলব্ধ। (উল্লেখ্য, একটি একক পরিচর্যা হিসাবে দেখানো হিসাবে পুষ্টি তথ্য লেবেল তিন candies হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়)
- একটি একক টুটসি পপ 60 ক্যালোরি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 10 গ্রাম চিনি সরবরাহ করে।
- লাইফেশ্বরের হার্ড ক্যাডিসির একটি একক সেবা (চারটি ক্যান্ডি) 45 টি ক্যালোরি, শূন্য শূন্য চর্বি, 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 9 গ্রাম চিনি দিয়ে থাকে।
- Twizzlers স্ট্রবেরি Twists এক একক সেবা 160 ক্যালোরি, অর্ধেক চর্বি, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 19 গ্রাম চিনি প্রদান করে।
- একটি ইয়ারম পেপারমিন্ট প্যাট্টি ( চকোলেট প্রেমীদের যারা পাতলা করার চেষ্টা করছেন জন্য ) 165 ক্যালোরি, 3 গ্রাম চর্বি এবং 27 গ্রাম চিনি প্রদান করে। (ইঙ্গিত: এই স্বাদ মহান ঠাণ্ডা বা এমনকি হিমায়িত)
- লবণ জলের টাফি একক সেবা পাঁচটি টুকরা হয়। সম্পূর্ণ পরিবেশন 150 ক্যালোরি, 2.5 গ্রাম চর্বি, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং শূন্য গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
একটি ফ্যাক্টর যা এই ক্যান্ডিস (সামান্য) স্বাস্থ্যকর অধিকাংশই তোলে তারা খাওয়া আরো লাগে।
যখন আপনি একটি একক মিছরি উপভোগ করছেন বেশি সময় কাটান, আপনি সম্ভবত আরো খাওয়া সম্ভবত হতে পারে।
অসুখী ক্যান্ডি বিকল্পগুলি
আপনার খাদ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ ক্যান্ডিটি এমন কিছু হতে পারে যা অতি আকারের, "রাজা-আকারের" বা ব্যক্তিগতভাবে আবৃত নয়। কেন? কারণ আপনি এই মিষ্টি আচরণে overindulge সম্ভবত সবচেয়ে।
উদাহরণস্বরূপ, মিলিত চকোলেটের বাক্সে দেখুন এর কাঁঠার প্রতিটি অংশে প্রায় 50 ক্যালোরি সরবরাহের সম্ভাবনা রয়েছে। এটা এত খারাপ মনে হয় না, এটা? এটা যতদিন না আপনি শুধু এক টুকরা খেতে পারেন এবং তারপর বাক্সটি দূরে রাখুন না। কিন্তু আমরা সাধারণত দুই বা তিনটি টুকরো (বা আরও বেশি) ধরতে পারি এবং সেই সময়ে যখন মিছরি ক্যালোরি একটি সমস্যা হয়ে ওঠে।
- অ্যালামন্ডস (কিং সাইজ) দিয়ে এক হেরেসির দুধ চকোলেট বার 380 ক্যালোরি, ২4 গ্রাম চর্বি, 1২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 36 গ্রাম চিনি প্রদান করে।
- এক কিট ক্যাট ওয়াফার বারে 218 ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২0 গ্রাম চিনি এবং ২7 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
- একটি মান-আকারের স্নিকার বার ২15 ক্যালরি, 11 গ্রাম চর্বি, 28 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২0 গ্রাম চিনি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
- এক প্রমিত আকারের Twix বার 286 ক্যালোরি, 14 গ্রাম চর্বি, 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২8 গ্রাম চিনি এবং প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- একটি মানক আকারের বাটারফিনর বার ২75 ক্যালরি, 11 গ্রাম চর্বি, 44 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২8 গ্রাম চিনি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- একটি মানক আকারের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করে 264 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 35 গ্রাম চিনি এবং 2.3 গ্রাম প্রোটিন।
- একটি marshmallow মধ্যে ক্যালোরি আপনি ভোগ করেন যে আকার উপর নির্ভর করে। যারা ক্ষুদ্র মিনি marshmallows প্রতি চিকিত্সা মাত্র 2 ক্যালোরি প্রদান। বড় marshmallows প্রায় 25 ক্যালোরি থাকে।
নির্বাচন এবং ক্যান্ডি রাখুন
বাড়িতে বা আপনার অফিসে ক্যান্ডি সংগ্রহ এবং পালন সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিস এটা শুধু এক টুকরা খাওয়া এত কঠিন হয় অনেক লোক তাদের ডেস্ক বা কাউন্টারে ছোট ক্যান্ডিসের একটি বাটি রাখে এবং তারপর একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি টুকরো ধরুন। যারা ক্ষুদ্র ক্যান্ডির ক্যালোরি প্রতিদিন আপনি প্রতিদিন প্রতিবন্ধকতা বা দ্রুতগতিতে হজম করতে পারেন , প্রতি কয়েক ঘন্টা।
যদিও এটি অর্থনৈতিক অর্থে বাল্ক মিছরি বা চকোলেট বড় ব্যাগ কিনে নিতে পারে যদিও "মিনি," এই ক্ষুদ্র আচরণগুলি অত্যধিক উপশম করা সহজ। আপনি যদি একটি টুকরা মিছরি মধ্যে বাছাই চয়ন, আপনি একটি সুস্বাদু যে মিছরি মাত্র এক টুকরা কিনতে। তারপর আপনার একক সেবা উপভোগ করুন এবং সম্পন্ন করা হবে। মিছরি অর্থনীতি ব্যাগ আপনার বাজেটে ইন্দ্রিয় হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার কোমর ব্যথার উপর কাঁটাচামচ কাটুক।
একটি শব্দ থেকে
ক্যান্ডি আপনার জন্য অগত্যা খারাপ নয়। এটি উপভোগ প্রদান করে এবং সর্বাধিক এটি জীবনের ছোট delights এক যে সম্মত হবে। কিন্তু খুব বেশী ক্যান্ডি আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার কোমর ব্যথা। ট্র্যাক আপনার সুস্থ খাওয়া এবং সুস্থতা পরিকল্পনা রাখা সংযম মধ্যে মিষ্টি আচরণ উপভোগ করুন।