স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য দৈনিক পরিকল্পনা
এই মেনুগুলি আপনি একটি সুস্থ কম ক্যারবের খাদ্য শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন। তারা প্রতিটি ভিটামিনের জন্য একটি পূর্ণ দিবসের প্রয়োজনীয়তা (অধিকাংশ ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি ছাড়া), খনিজ (কিছু ক্ষেত্রে, ক্যালসিয়াম ছাড়া), এবং ফাইবার পূরণ করে। তারা 20 থেকে 50 গ্রাম নেট কার্ব (মোট কারব মাইনাস ফাইবার) এবং 1500 থেকে 1700 ক্যালরির মধ্যে থাকে।
আপনি যদি আরো ক্যালোরি খেতে থাকেন কিন্তু কার্বনগুলি একই রাখতে চান তবে প্রোটিন এবং / বা চর্বি যোগ করুন। আপনি যদি আরো বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন, তবে অতিরিক্ত অ স্টার্কেজ শাক এবং কম চিনির ফলের যোগ করুন। আপনার carbs গণনা করা এবং পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে সবচেয়ে "ঠুং ঠুং শব্দ জন্য bang" পেতে। বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পেতে, বিভিন্ন রঙিন সবজি ও ফল খেতে হবে।
1 - প্রারম্ভিক নিম্ন- Carb মেনু
এই প্রথম কম carb মেনু এই মেনু তৈরি যখন আবিষ্কৃত একটি নীতি illustrates - এটি প্রায় 30 থেকে 40 দৈনিক গ্রাফ মোট কার্বোহাইড্রেট সব অপরিহার্য পুষ্টির প্রাপ্ত করতে সহজ করার জন্য লাগে। এই মেনুর সম্পূর্ণ সংস্করণ, ২6 গ্রাম ন্যানো কারবসে, উপরে উল্লিখিত সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ আছে। একটি Atkins আবেশন সংস্করণ 20 grams নেট carb এ আছে, কিন্তু এটি পুরোপুরি এটি না, পুষ্টির ভিত্তিতে। ২0-গ্রামের মেনুতে দিনে দিনে 30 বা 40 গ্রামে কি কি অসুবিধা হয়?
2 - হাই-প্রোটিন, নিম্ন কার্ব মেনু
এই উচ্চ প্রোটিন, কম CARB মেনু Atkins খাদ্য, দক্ষিণ বিচ খাদ্য, প্রোটিন পাওয়ার খাদ্য, এবং Paleo খাদ্য জন্য উপযুক্ত। আপনি প্রায়ই এই খাদ্য জন্য মেনু উপর শসা খাবার দেখবে। এটা কারণ ফোলা ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাট সহ পুষ্টি সঙ্গে জ্যাম-প্যাক করা হয়। এই মেনু স্নেকের অংশ হিসাবে শস্য খাবার অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু আপনি এটি কম carb মফিন, অলঙ্কার খাবার রুটি, এবং অন্যান্য আইটেম করতে ব্যবহৃত দেখতে হবে।
3 - কোন রন্ধন সঙ্গে নিম্ন কার মেনু
এই উচ্চ প্রোটিন, কম carb দিন কোন রান্না প্রয়োজন এবং একটি ফাস্ট ফুড লাঞ্চ অন্তর্ভুক্ত। আপনি এমনকি একটি মাইক্রোওয়েভ প্রয়োজন নেই। যারা রান্না করতে পছন্দ করে না, সময় অভাবের জন্য বা রাস্তায় খাবারের সুবিধা প্রয়োজন তাদের জন্য এটি নিখুঁত। এই মেনুতে মোট 33 গ্রাম নেট ক্যারব আছে, এবং ২5 গ্রাম ফাইবারের।
4 - দক্ষিণ বিচ ডেট পর্যায়ের এক জন্য নিম্ন Carb মেনু
এই মেনু সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম এক সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিকল্পিত কিন্তু এটি প্রায় কোন কম carb পরিকল্পনা কাজ করে। এটি 30 গ্রাম ন্যানো কার্বোহাইড্রেট এবং সহজেই ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। আপনি ফ্রিটটা, স্যুপ, রোস্ট গরুর মোড়ানো এবং মুরগির মশলা উপভোগ করুন। সাউথ বিচ ডায়েট আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদান কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে।
5 - প্রাতঃরাশ Burrito সঙ্গে নিম্ন- Carb মেনু
এই মেনুটি খুব কম carb diets জন্য ভাল হবে, দক্ষিণ পঞ্চম বা Atkins আবেশন মাত্রা জন্য না যদিও। যা কার্বোহাইড্রেট জন্য আরো প্রযোজ্য। এটি 45 গ্রামের (কার্যকর) কার্বোহাইড্রেট এবং ২7 গ্রাম ফাইবারের আছে।
6 - কম Carb সহজ মেনু
এটি একটি খুব সহজ মেনু যা ডিনারের জন্য কোনও রান্নার প্রয়োজন নেই, যা একটি অ-উল্লাসযুক্ত স্কিললেট খাবার। এতে 49 গ্রাম ব্যবহারযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং 36 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। ব্রেকফাস্ট, দুধ, তরমুজ এবং বাদাম সঙ্গে খাদ্যশস্য। আপনার লাঞ্চ একটি সহজ সালাদ, এবং আপনার নাস্তা একটি হ্যাম এবং পনির রোল আপ।