এই প্রোগ্রামগুলি তেরো জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়
দুর্দশা বছর কঠিন হয়। পাশাপাশি হাই স্কুল সম্পর্ক, স্কুল, ভবিষ্যত পরিকল্পনা এবং পারিবারিক জীবনের প্রায়ই-বিভ্রান্তিকর পৃথিবীর মাধ্যমে আপনার পথ ঘুরানোর থেকে, আপনি এমন একটি দেহের দেহ এবং মস্তিষ্কের মধ্যে আটকে রয়েছেন যা এমন নয় যে তা পুরোপুরি প্রাপ্তবয়স্ক কিন্তু এখন পর্যন্ত নয়- সন্তান। টিন বছর এছাড়াও আপনি স্বাধীনতা আপনার প্রথম আসল স্বাদ দেয়, পছন্দসই একটি বিশ্বের খোলার - আপনি ক্রীড়া চালিয়ে বা অন্য স্বার্থ ফোকাস পছন্দ আছে। স্কুলে চাকরি পাওয়ার পর বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য আপনার কাছে পছন্দ আছে। শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বা গাড়ি চালানো এবং ভিডিও গেম খেলার সময় ব্যয় করার পক্ষে হাঁটা, শক্তি প্রশিক্ষণ , বা স্কেটবোর্ডিংকে অগ্রাহ্য করার জন্য আপনার কাছে পছন্দ আছে।
দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যখন তের প্রজ্বলিত কার্যকলাপ বা সক্রিয় কিছু মধ্যে পছন্দ দেওয়া হয়, তারা নিষ্ক্রিয়তা দিকে ঝুঁকি ঝোঁক। আসলে, জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের একটি আগস্ট ২017-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে, 19-বছর-বয়সীদের বয়স 60 বছর বয়সের মতো একই রকম শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে পাওয়া যায়। এছাড়াও, ২016 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র শিশু ও যুবকের জন্য শারীরিক কর্মকাণ্ডের রিপোর্ট কার্ড খুঁজে পেয়েছে যে 12 থেকে 15 বছর বয়সীদের মাত্র 7.5 শতাংশ এবং 16 থেকে 1 9 বছর বয়সীদের 5.1 শতাংশ বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করে। অন্তত 60 মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ দৈনিক।
স্পষ্টতই, কিশোরদের তাদের কার্যকলাপের প্রয়োজন হয় না, তবে সমাধানগুলি সবসময় আসা সহজ নয়, এবং এটি স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে কখনই সর্বোত্তম উদাহরণ প্রদান করে না। এমনকী যারাও করে, তারা কিশোরদের জন্য খাদ্য সরবরাহ বা প্রেরণায় সক্ষম হয় না। পিছনে যখন আমি বিনোদন কেন্দ্রে পরিচালিত হচ্ছিলাম, তখন আমি অন্য কেন্দ্র পরিচালকের কথা মনে করিয়ে দিয়েছিলাম, "কিশোররা প্রোগ্রাম করা পছন্দ করে না।" এটি একটি জিভ-ইন-গাল মন্তব্য ছিল, কিন্তু এটি সত্যি সত্য।
যুবতী সর্বদা প্রাপ্তবয়স্ক হস্তক্ষেপের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া দেয় না, এবং তারা অবশ্যই প্রাপ্তবয়স্ক-শৈলী ব্যায়ামের পরিকল্পনা মেনে চলতে বাধ্য হচ্ছে না। তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য বিকল্প প্রয়োজন যা তাদের অনন্য ডেমোগ্রাফিক জন্য পরিকল্পিত এবং geared হয়। কোয়ালিটি সমাধানগুলি এখনও আসে কঠিন, তবে আরো সংগঠনগুলি কিশোর জন্য বিশেষ করে ফিটনেস ক্লাস এবং প্রোগ্রামগুলি প্রদানের জন্য এগিয়ে যাচ্ছে প্যাকের নেতাদের দেখুন।
1 - জাজসিকিউস গার্লফ্রোর
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, জাজেসেরিসকে '80 এবং 90 এর দশকের মধ্যে একটি প্রগতিশীল প্রবণতা হিসেবে দেখা যেতে পারে, তবে এই দশকের পরের যুগে অন্য সব কিছুর পেছনে ফিরে আসার মতো জনপ্রিয়তা রয়েছে, তাই মূল নৃত্য তাত্ত্বিক আকৃষ্টতাও তাই। মেয়েশিশু বিশেষভাবে 16 এবং ২1 বছর বয়সী যুবতী মেয়েদের জন্য একটি শ্রেণিবিন্যাস যা কিকবক্সিং এবং Pilates দিয়ে আধুনিক নৃত্য নৃত্যশিল্পকে মিশ্রিত করে, কেটি পেরি, অ্যাডাম ল্যামবার্ট, হাহী স্টিনফেল্ড এবং ওয়ানআরপ্যাবলের মত শিল্পীদের শীর্ষ 40 টি গানের জন্য সেট করা হয়।
এই বয়সের মেয়েরা শুধুমাত্র একটি ক্লাস ক্লাস করার মাধ্যমে, জাজসার্চিস তাদের বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের সাথে সামাজিকতা সহকারে এটি ঘামের ঘন ঘন মহিলাদের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করছে। সবার মধ্যে শ্রেষ্ঠ? ক্লাসগুলি 2017-এর মাধ্যমে বিনামূল্যে দেওয়া হচ্ছে, তাই প্রস্তাবটি এখনও ভাল থাকায় সুবিধা গ্রহণ করুন। আপনি Instagram এ #GirlForce অনুসরণ এবং ট্যাগিং দ্বারা অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে সংযোগ করতে পারেন।
2 - রাইজিং গ্যামেজ ওয়ারিয়র
আমেরিকান নিনজা ওয়ারিয়র-স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলি একেবারে প্রত্যেক বয়সের গ্রুপের সাথে জনপ্রিয়, কিন্তু তারা বিশেষ করে কিশোর সেটের জন্য ভাল, যেগুলি রেফারেন্স এবং সেটগুলি গণনার ক্ষেত্রে কম আগ্রহী, এবং মজা করার ক্ষেত্রে আরও অনেক কিছু। গাইজা ওয়ারিয়র হল একটি উদ্ভাবনী সংস্থা যা ম্যাসাচুসেটসের নর্থ শোরের উপর অবস্থিত দুটি বাধা কোর্স-স্টাইলের স্টুডিও।
প্রতি সপ্তাহে এই সুবিধা 11 থেকে 17 বছর বয়সী ছেলে ও মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে "রাইজিং গ্যাম্জা ওয়ারিয়র" শ্রেণীর হোস্ট। গাজা ওয়ারিয়রের মালিক শাহাব আফছার বলেন, "তেরোজন ক্লাসে আনন্দ পেয়েছেন কারণ তারা এমনকি কাজ করার মত অনুভবও করে না।" "এটি কিশোর জন্য একটি নিখুঁত গ্রুপ কার্যকলাপ।"
3 - অ্যাকোমেমারমেম মৎসকন্যা ফিটনেস
যদিও অ্যাকোয়ামেমেড বিশেষভাবে "মায়ের জন্য" শুধুমাত্র তারাই "মাতাম্বি ফিটনেস ক্লাস" নামক এবং মনোনীত করেন না, তবে এটিই একমাত্র নজরদারি যেটি জাঁকজমকপূর্ণ, পরিধেয় মৎসকন্যা পাখির উপর একরকম দৃষ্টিভঙ্গি দেয় যা অবিলম্বে স্বীকার করে যে কিশোরী মেয়েদের টানা হতে যাচ্ছে মধুর মত কার্যকলাপ মধু হিসাবে প্রকৃতপক্ষে, "মৎসকন্যা জীবনধারা" বিভাগে একজন সিনিয়র ফিনফুন ডটকম এবং সাঁতারের পায়ের পাত্রের একজন প্রস্তুতকারীর মতে, মৎসকন্যার ফিটনেস ক্লাসগুলি 18 থেকে ২4 বছরের জন্য সবচেয়ে উজ্জ্বল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি।
"ম্যায়ামমেট ফিটনেস একটি কঠোর এক্সওয়া ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি যা সিঙ্ক্রোনাইজ সাঁতারের অনেকগুলি চালচলন ব্যবহার করে," নোয়া কাইতিস বলেন, অ্যাকোয়া মারমাড শিকাগোের একটি পেশাদার মৎসকন্যা। "আমরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও কানাডায় ছয়টি শহরে কাজ করি এবং আমরা তেরো জনকে তাদের বন্ধুদের সাথে বন্ডের একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে সুপারিশ করি।" এটা অবশ্যই একটি মৎসকন্যা লেজ পরা যখন আপনি জল মাধ্যমে গ্লাইডিং যে সুন্দর এবং সুন্দর মনে করে তোলে।
4 - Ailey স্টুডিও টিন এক্সটেনশান নাচ ক্লাস
আপনি নিউ ইয়র্ক সিটি এলাকায় অবস্থিত এবং নাচ একটি গভীর আগ্রহ আছে যদি, এই Ailey স্টুডিও 'টিন এক্সটেনশান প্রোগ্রাম থেকে আর অন্য চেহারা আলিভিন এলে আমেরিকান নৃত্য থিয়েটারের বাসস্থান আলেলিয়া স্টুডিওগুলি ব্রডওয়ে জ্যাজ, হিপ হপ এবং ব্যালে, বিশেষ করে সারা বছর জুড়ে টিন-স্পেশাল ওয়ার্কশপ প্রদান করে। ক্লাস সকল ক্ষমতা এবং নৃত্যের ব্যাকগ্রাউন্ডের শিক্ষার্থীদের জন্য খোলা আছে, এবং 12 থেকে 17 বছরের মধ্যে যারা তাদের জন্য উপযুক্ত।
সামান্য পুরানো তের (16 এবং আপ) জন্য, এক্সটেনশান প্রোগ্রাম পশ্চিম আফ্রিকান নাচ থেকে ক্যাপোইরা থেকে সালসা সব দৈনন্দিন নৃত্য ফিটনেস ক্লাস প্রস্তাব। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, কোন অভিজ্ঞতা প্রয়োজন এবং পরম নতুনদের স্বাগত হয়।
5 - লস মিলস সরানো জন্ম
বয়সের জন্য স্টুডিও-স্টাইলের ফিটনেস-এ লেসের মিলস দীর্ঘদিনের নেতা ছিলেন, কিন্তু তারা 'বোনার টু মুভ' নামে একটি টিন-স্পেশাল প্রোগ্রাম জুড়েছে। ক্লাসগুলি কেবলমাত্র 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যেই সংক্ষিপ্ত রাখা হয় এবং মার্শাল আর্ট এবং স্পোর্টস কন্ডিশনার থেকে নৃত্য এবং যোগ থেকে সমস্ত বৈশিষ্ট্য জনপ্রিয় সঙ্গীতগুলিতে সেট করা হয়।
গর্ভফোর্সের পরিবর্তে, জন্মগ্রহণ করার জন্য জন্ম নেওয়া হয় উভয়ই এবং গল্দের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি 13 থেকে 16 বছর বয়সী ডেমোগ্রাফিকের জন্য উপযোগী। ক্লাসগুলি স্টুডিওতে ধীরে ধীরে চলা শুরু করে যাতে প্রশিক্ষকেরা নৃত্যশিল্প শিখতে পারেন, তবে লস মিলস অন ডিমান্ডের মাধ্যমে পূর্ণ দৈর্ঘ্যের স্ক্রিনও বিনামূল্যে পাওয়া যায়। অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের জন্য শ্রেণীবদ্ধ সরানোর জন্য পৃথকভাবে জন্মগ্রহণকারী শিশুদের জন্য সবুজ-ট্যাগযুক্ত ভিডিওগুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না।
6 - ক্রসফাইট কিডস
ক্রসফাইট কিডস একটি ক্রসফাইট-অনুমোদনপ্রাপ্ত প্রোগ্রাম যা 3 থেকে 18 বছরের বয়সের শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়। অবশ্যই, তাদের ডান মনের মধ্যে কেউই 3-বছর-বয়সীদের একই ফিটনেস ক্লাসে 18 বছরের বাচ্চাদের হিসাবে রাখবে না, তাই অধিকাংশ বাক্স "বাচ্চাদের" ক্লাস এবং "কিশোর" ক্লাসে এই ধরণের প্রোগ্রামগুলিকে আলাদা করুন। টিন ক্লাসগুলি কঠিন, প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা পরিচালিত WODs ক্রসফাইটের জন্য ভিন্ন নয় , তবে তারা তীব্রতা বাড়াতে আগে মেকানিক্স এবং সামঞ্জস্যের উপর গুরুতর জোর দেয়।
এটি প্রশিক্ষক-তত্ত্বাবধানে থাকা সেটিংসে পেশী ভর এবং আস্থা গড়ে তুলতে চায় এমন তের-জনদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যদি আপনি ক্রসফাইট ওয়েবসাইটে কিশোর-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে নির্দিষ্ট তথ্য পেতে পারেন না, যা কখনও কখনও নেভিগেট করা কঠিন হয়, তাহলে তারা স্থানীয় ক্রসফিট বাক্সটি কীভাবে দেখবে তা দেখার জন্য কল করুন।
7 - কিশোর ওজন কমানোর প্রোগ্রাম HASFit
হাসফিট, একটি সুপরিচিত ওয়েবসাইট এবং ইউটিউব চ্যানেল পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ব্যায়াম এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম প্রস্তাব করে, একটি টিন-নির্দিষ্ট ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আছে যা অংশগ্রহণকারীদের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। 100 শতাংশ অনলাইন প্রোগ্রাম এমন কিশোরদের জন্য আদর্শ, যাদের স্টুডিও বা জিমের অ্যাক্সেস নেই এবং যারা 30-দিনের একটি প্রোগ্রাম দিতে চেষ্টা করছেন। পাঁচ সাপ্তাহিক workouts ছাড়াও, অংশগ্রহণকারীদের এছাড়াও সরবরাহ এবং প্রদত্ত খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
যখন gyms এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে কিশোর-বন্ধুত্বপূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ পথ রয়েছে, তখন মনে রাখবেন যে আপনাকে ফিটনেস ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে বা ফিটনেস এবং সুস্থ হওয়ার জন্য একটি স্পোর্টস টিম যোগ দিতে হবে না। যদি আপনি কীভাবে সক্রিয় হবার চেষ্টা করতে চান, তাহলে স্কাইবোর্ডিং, হাইকিং, রক ক্লাইম্বিং বা নাচ হিসাবে আপনার আগ্রহের যে কোনও কার্যকলাপ চিহ্নিত করুন, তারপর আপনার এলাকায় গবেষণা বিকল্পগুলি চিহ্নিত করুন।
এমনকি যদি আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি ক্লাসে যোগদান করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে আপনি আপনার সাথে এটি চেষ্টা করার জন্য একটি বন্ধু নিয়োগ করতে পারেন, বা একটি ব্যক্তিগত পাঠ গ্রহণ বিবেচনা। এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়াগুলির সুবিধাগুলি উপেক্ষা করুন ইউটিউব, ইনস্টাগ্রাম, এবং স্ন্যাপচ্যাট সব কিশোর-বন্ধুত্বপূর্ণ সম্প্রদায় যা বিশেষজ্ঞরা সনাক্ত করা, শিখতে এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা হোস্ট করা বিভিন্ন কর্মক্ষেত্রগুলি চেষ্টা করা সহজ করে তোলে। আপনি যে অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করছেন তা যাচাই করার জন্য নিশ্চিত হোন যেগুলি তাদের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে সার্টিফিকেশনের ব্যক্তিদের দ্বারা হোস্ট করা হয়।
> সোর্স:
> শিশু ও যুবকের জন্য শারীরিক কর্মকাণ্ডের 2016 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিবেদন কার্ড। http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf। 2016।
> ভিমা ভি আর, ডে ডি, লারউক্স এ, ডি জে, অর্নারেক জে, জিয়াও এল, জিপুনিকভ ভি। "জীবদ্দশায় শারীরিক কার্যকলাপে বয়স প্রভাবের পুনঃ মূল্যায়ন।" প্রিভেন্টিভ মেডিসিন http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949। জুন 2017