জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট শ্রেষ্ঠ
আপনি কি আপনার উচিত এবং আপনার চলমান workouts জন্য পান না উচিত সম্পর্কে বিভ্রান্ত? আপনার হাঁটার workouts এবং দীর্ঘ পায়ে জন্য জলবিদ্যুৎ থাকার নির্দেশিকা "তৃষ্ণার্ত যখন পান" বলে। সবচেয়ে হাঁটা workouts জন্য, জল সেরা পানীয় হয়। যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি ঘন্টার জন্য হাঁটছেন বা ঘাম ঝরাতে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ) প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পানীয় খাওয়া বিবেচনা করা উচিত। আপনি তরল জোর করা উচিত নয়, কিন্তু আপনি প্রতিটি মাইল বা প্রতি 30 মিনিটের জন্য একটি কাপ জল আছে লক্ষ্য হতে পারে।
যদিও আপনার প্লেইন ওয়াটারের সাথে স্টিকি করা উচিত না, তবে ব্যায়ামের জন্য হাঁটানোর পরে অবশ্যই, আগে এবং পরে অবিলম্বে এড়িয়ে চলুন এমন কিছু পানীয় আছে। এই বিভিন্ন উপায়ে অস্বস্তি হতে পারে
1 - একটি লেক, স্ট্রিম, বা স্প্রিং থেকে নিরাময় জল
একটি শুভ পর্বত স্ট্রিম মধ্যে স্পার্ক্লিং জল চেহারা দ্বারা বিভ্রান্ত করা না। অনেক জায়গায়, জিহাদিিয়া লম্বলিয়া এবং ক্রিপ্টোসরপিডিয়ামের মতো কদর্য প্যারাসাইটগুলি এই "অপ্রয়োজনীয়" জলের উৎসগুলিতে পাওয়া যায়। এই প্যারাসাইট স্থানীয় গহ্বর এবং অন্যান্য প্রাণী, যারা তারপর জল দূষিত ক্ষতিগ্রস্ত। পানি নিরাপদ নয় কারণ আপনি মনে করেন আপনি মানুষের বাসস্থান থেকে দূরে আছেন। আপনি এই পরজীবী দ্বারা সংক্রমিত হচ্ছে মোকাবেলা করতে চান না। আপনি যদি বাড়িয়ে তুলতে যাচ্ছেন, তাহলে জল পরিশোধন বা পরিশোধন ট্যাবলেট রাখুন এবং কোনো প্রাকৃতিক উৎস থেকে পানি পান করবেন না।
2 - মদ্যপ পানীয়
যেমন বিয়ার এবং ওয়াইন হিসাবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনি আরো নিরূদ করা, পাশাপাশি আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা এবং রায় দমন করতে হবে তারা আপনাকে অসুস্থতা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি আরও বেশি প্রবণ করে তুলবে। বড় বড় হাঁটার আগে, আপনার অনুষ্ঠানের দিন এবং সেইসাথে সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় মদ থেকে বিরত থাকা একটি ভাল অভ্যাস। একটি হাঁটার সময় পান একটি ইউরোপীয় ঐতিহ্য হতে পারে, কিন্তু এটি সুপারিশ করা হয় না। আপনার হাঁটার জন্য এবং সম্পূর্ণরূপে rehydrated পরে আপনি পালকীয় পানীয় সংরক্ষণ করুন
3 - ক্যাফিন
ক্যাফিনটি আপনাকে আরো প্রস্রাব করে দিয়ে আপনার ডিহাইজিংয়ের দীর্ঘ অভিযোগ করেছে, এবং এটি একটি রেখাঙ্কন হিসাবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, এটি সর্বজনীন সত্য বলে বিশ্বাস করা হয় না, কমপক্ষে তাদের জন্য যারা কফি পানযুক্ত পানীয় পান করে। আপনি যদি নিজেকে অনেক স্ট্রাটোর স্টপ তৈরির জন্য খুঁজে পান, তাহলে আপনি আপনার ক্যাফিন গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন কিনা তা দেখতে দেখতে পারেন। আপনার হাঁটার আগে যতটা সম্ভব caffeinated উপাদান হিসাবে decaf বা পান হিসাবে লাঠি। কফি পানকারীরা যদি ঠাণ্ডা টার্কি হয়ে যায় তবে তাদের কদর্য মাথাব্যথা পেতে পারে, তাই আপনার আসলে কতটা প্রয়োজন তা পরীক্ষা করুন।
রেড বুলের মতো উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত শক্তি পানীয় পান করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা ক্যাফিনের পরিমাণের জন্য খুব কম তরল প্রদান করে। আপনি যদি ক্যাফেইন একটি ঝলক চান, আপনার workout এবং বার পরে আপনি জল প্রচুর পরিমাণ অ্যাক্সেস আছে hydrated জন্য এটি সংরক্ষণ করুন।
4 - দুধ এবং ক্রিম
কিছু মানুষ খুব ভাল দুধ সহ্য করে। কিন্তু অনেকেই ল্যাকটোজ অক্সেলারেন্ট এবং দুধ এবং দুধের পণ্যগুলি থেকে পেট ক্র্যাশ, গ্যাস, ভিটামিন ও ডায়রিয়া হতে পারে। ব্যায়ামের সময় কিছু লোক এই উপসর্গগুলি উপভোগ করে। আপনার যদি কোনও উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার হাঁটার আগে 1২ ঘন্টা আগে দুধের দ্রব্যগুলি এড়িয়ে যান। দুধে যদি আপনার কোন সমস্যা হয় না, তবে আপনি চকলেটের দুধকে পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন। এটি চিনি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে যা সাহায্য করতে পারে।
5 - কার্বনেটেড পানীয়
হাঁটার সময় অনেক ওয়াটার কার্বনেটেড পানীয় পান থেকে গ্যাস, বেল্ট, এবং পেট ক্র্যাশ রিপোর্ট। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ দেখাতে পারেন, তবে হাঁটুর জন্য স্পার্ক্লিং পানীয়গুলি সংরক্ষণ করুন। তাদের এড়াতে আরেকটি ভাল কারণ হল যে আপনি আপনার জলবাহী প্যাকের মধ্যে এক বহন করতে চান না, অথবা আপনি শীর্ষ popped যখন আপনি একটি চমৎকার fizzy ঝরনা হবে।
6 - অনেক বেশি পানি এবং লবণ প্রতিস্থাপন
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকা ক্রমাগত পানীয় এবং অত্যধিক জল ধাক্কা বরং " তৃষ্ণার্ত যখন পান " হয়। ধীরে ধীরে ম্যারাথন রানার্স এবং রান / ওয়াকারের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এদের মধ্যে কিছু হাইফেনট্রেমিয়া - কম খরচে সোডিয়ামের মাত্রা-কিনা তারা সমতল পানি বা জল এবং পানীয় পানীয় পানীয় ছিল। জল বেশি করো না এক ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর জন্য এবং ঘাম হওয়ার জন্য যদি আপনার ঘামে নিঃসৃত লবণের পরিবর্তে গ্যাটরেডে বা পাওয়ারডে যেমন ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপিত পানীয়ের পানীয় থাকে, তবে লবণযুক্ত মিনি প্রটেজেল বা ট্রিল মিক্সের মতো লবণযুক্ত স্নেকের সাথে প্রতিস্থাপিত হওয়া উচিত। ।
> সোর্স:
> হিউ-বাটলার টি, রোসনার এমএইচ, ফোয়াক্স-গডেক এস, এট আল তৃতীয় ইন্টারন্যাশনাল ব্যায়াম-অ্যাসোসিয়েটেড হোপনট্রিমিয়া কনসম্পড ডেভেলপমেন্ট কনফারেন্স, ক্যারলস্যাড, ক্যালিফোর্নিয়া, ২015 এর বিবৃতি। ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন । 2015; 25 (4): 303-320। ডোই: 10,1097 / jsm.0000000000000221।
> মহামান্য এলজি, হিউ টি, সিগেল এ, অ্যাডেনের এম, অ্যাডামস বি, পূজোল পি। "আইএমএমডিএর রিভারুইড ফ্লুইড সুপারিশমেন্টস ফর দ্য রানার্স অ্যান্ড ওয়াকার্স।" IMMDA। 6 মে 2006. (বর্তমান হিসাবে 2018)।