উচ্চ ক্যাফিন পানীয় ব্যায়াম জন্য না বলছে
উচ্চ ক্যাফিন শক্তি পানীয় ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কিন্তু এই পানীয়গুলি ব্যায়ামের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয় না। যদিও বেশিরভাগ ক্রীড়া পানীয় অ-ক্যাফিনযুক্ত এবং ব্যায়ামে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনঃস্থাপন করতে বোঝা যায়, শক্তির পানীয়গুলিতে ক্যাফিন এবং ক্যাফিন-মত উত্তেজকগুলি (যেমন গুয়ারানা) এর একটি বড় পরিমাণে রয়েছে। ডি রোলিন্স, আরডি, পিএইচডি, টেক্সাসের গ্রপভাইনের বেলেল রিজিওনাল মেডিকেল সেন্টারের ডায়াইটাইস্ট অনুযায়ী এই ডিহাইয়েড্রেশন হতে পারে।
স্পোর্টস পানীয় বনাম। শক্তি পানীয়
গেটরেড ও পাওয়ারডে যেমন ঐতিহ্যবাহী স্পোর্টস ড্রিমস, পানি, লবণ এবং শর্কের পরিমাণ অনুপাতের মধ্যে রয়েছে যা শরীরে ব্যায়ামের সময় তরল এবং লবণের ক্ষয় এবং শ্বাসকষ্টে শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করে। শর্করা শুধুমাত্র শরীরকে পানি পান করতে সাহায্য করে না, তবে মাংসপেশিগুলির জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে যা দীর্ঘ পায়ে, রান বা বাইকগুলিতে ভালভাবে চলার জন্য শর্করার প্রয়োজন হয়। লবণের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ হিপনট্রিমিয়া (জল নেশা হিসেবেও পরিচিত) থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা যদি কোনও লবণ ছাড়াই আপনি প্রচুর পরিমাণ পানি পান করেন তবে ঘটতে পারে।
শক্তি পানীয় একটি তরল শক্তি দিতে দিতে ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক, যেমন গুয়ানা বা জিন্সং হিসাবে প্রদান করার জন্য প্রণয়ন করা হয়। ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য তারা ডিজাইন করা হয় না। কিছু ছোট কাঁঠালের মধ্যে আসে যা অল্প পরিমাণে তরল পরিমাণে ক্যাফিন সরবরাহ করে। অনেকগুলি কার্বনেটেড হয়, যা ব্রেস্টিং, বমি বমি ভাব এবং একটি ফুটিয়ে তোলা অনুভুতির জন্য ব্যায়ামকারীদের নেতৃত্ব দিতে পারে।
অ্যাথলেটিক ইভেন্টস এ মার্কেটিং
শক্তি পানীয় রেড বুল প্রায়ই বিপণনকারীদের দ্বারা চলমান এবং হাঁটা ইভেন্টে হস্তান্তর করা হয়, যা মানুষকে এটি একটি ক্রীড়া পানীয় মনে করতে পারে। রোলিন্স বলছেন, "বেশিরভাগ লোকই অনুমান করে যে যদি তাদের হাতে কিছু থাকে তবে তারা অনুশীলন করছে, এটা তাদের জন্য ভাল"।
কিন্তু রেড বুল ছোট কাঁঠায় আসে যা কফি (80 মিলিগ্রাম) এবং কোলা (40 মিলিগ্রাম) এর চেয়েও বেশি ক্যাফিনকে প্যাক করে। কম তরল প্রতিস্থাপন করার সময়, এটি ক্যাফিন একটি মুষ্টি বিতরণ যা কিডনি আরো প্রস্রাব উত্পাদন এবং আরো তরল হারান stimulates।
অত্যধিক ক্যাফিন এবং ব্যায়ামের বিপদ
রোলিনস মনে করেন যে যদি আপনার আগে থেকেই সকালে এক কাপ বা দুই কফি থাকে, তাহলে একটি শক্তির পানীয় যোগ করে আপনার ডায়াবেটিকের পরিমাণ ক্যাপিটাইনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে যেটি অধিকাংশ ডায়াবেটিক্স মনে করেন দিনের জন্য একটি উপযুক্ত সীমা। "হাঁটতে হাঁটতে আপনি শরীরের তরল পদার্থের হ্রাস করছেন।" ক্যাফিন যৌগগুলি ডিহাইড্রেশন আরও "রোলিনস বলেন।
ক্যাফিন ট্র্যাক হারানো
যদি ব্যায়ামকারীরা শক্তি পানীয়গুলিতে নির্ভর করে, তবে তারা যথেষ্ট পরিমাণে তরল না থাকলে তারা দুই থেকে তিনটি ছোট কাঁঠাল পান করতে পারে। যদি তারা একটি বড় পান করতে পারে, তবে এতে দুটি সারি থাকতে পারে। অনেক ব্যথা ঔষধ, সাইনস ঔষধ, এবং অন্যান্য পানীয় এছাড়াও ক্যাফিন ধারণ করে রোলিন্স বলেন, "লোকেদের বুঝতে অসুবিধা হয় না যে তারা আরও বেশি সমস্যায় পড়তে পারে"। তিনি বলেন, সাধারণ ঐক্যমত্য হল যে প্রতিদিন ২000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের সীমা সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি পানীয় পান - দুই কাপ কফি এবং একটি শক্তি পানীয় - জীবাণু, বমি বমি বা এমনকি হৃদস্পন্দন হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় ক্যাফিনের প্রভাব
ক্যাফিন প্রস্রাব উদ্দীপনা করে, যা শরীর থেকে পানি সরিয়ে দেয়। যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘামে জল হারান, প্রস্রাবের বেশি হারান মানে ব্যায়ামের সময় আরও পান করতে হবে। ক্যাফেইন এছাড়াও একটি জোলাপ প্রভাব থাকতে পারে। "যখন আপনি হাঁটবেন, আপনি আপনার পুরো জিআই ট্র্যাক্ট মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত সরাইয়া রাখেন," রোলিনস জানায়। এটি একটি বিশ্রামাগার আরো প্রায়ই প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আরো তত্পরতা ( রানার্স ট্রট ) সঙ্গে।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ
ব্যায়াম করার সময় ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য কত জল এবং ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য কোন যাদু নেই। সবাই একটু ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া।
ওয়াটার এবং রানার্সের জন্য আঙুলের সুপারিশকৃত নিয়ম হল আপনার সাথে জল বা ক্রীড়া পানীয় বহন করা যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত হিসাবে পান করতে পারেন। ক্ষুধার্তদের উপেক্ষা করো না। রোলিনস মনে করেন যে কিছু মানুষ পানির প্রয়োজনে তৃষ্ণার পরিবর্তে ক্ষুধার্ত বোধ করবে।
একটি workout আগে এবং পরে নিজেকে ঝাঁকনি আপনি সঠিকভাবে পান করা হয় কিনা তা বলতে পারেন আপনি একটি workout কোর্সের উপর নাও লাভ বা কোনও ওজন হ্রাস করা উচিত। আপনি ওজন হারান, আপনি নিরূদ হয়। আপনি ওজন অর্জন করলে, আপনি খুব বেশী পান করছেন এবং হাইপেনট্রিমিয়ার ঝুঁকিতে নিজেকে রাখেন।
দূরত্ব ওয়াটার্স জন্য পানীয় সুপারিশ
ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথন মেডিকেল ডাইরেক্টরস অ্যাসোসিয়েশন ২006 সালের মে মাসে ধৈর্যের ঘটনাবলিতে হাঁটার এবং রানার্সের জন্য পানীয় এবং তরল খাওয়ার জন্য নির্দেশাবলী সংশোধিত। 30 মিনিট বা তার বেশী কাজ করার জন্য, তারা পানীয় জল খেতে সুপারিশ করে, ক্রীড়া পানীয় এবং জল মধ্যে পিছনে পিছনে সুইচিং প্রমাণটি বলছে যে পিৎজাটি সঠিক পরিমাণে পানীয় করার সময় ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বোত্তম সুরক্ষা।
- যখন তৃষ্ণার্ত হয় তখন পান করুন
- আপনি তৃষ্ণার্ত না হলে পান করবেন না।
- একটি ইভেন্টে প্রতিটি জল স্টপ এ পান না শুধুমাত্র কারণ এটি আছে বা আপনার সঙ্গী পানীয় হয়।
- আপনার তৃষ্ণার উপর নির্ভর করে না যতক্ষণ না আপনি আবিষ্কার করেন যে এটি আপনাকে ভুল পথে অগ্রসর করছে, তখন আপনার একটি ওষুধের আগে ও পরে কাটা হয়।
সোর্স
লুইস জি। মরমাম, এমডি। ফ্যাক্সএম (চেয়ার), তামারা হিউ ডিপিএম, আর্থার সিগেল এমডি, মারভ অ্যাডার, এমডি, ব্রুস অ্যাডামস, এমডি এবং পেড্রো পুজোল, এমডি, ফ্যাক্সম। "রানার্স এবং ওয়াকারের জন্য IMMDA এর সংশোধিত তরল প্রস্তাবনা।" IMMDA। 6 মে 2006।
তামারা হিউ-বাটলার, ডিপিএম, জোসেফ জি। ওয়ারিলিস, এমডি এবং টিমোথি ড। নয়েক, এমবিসিবি, এমডি, ডিএসসি, "আপডেটেড তরল প্রস্তাবনা: আন্তর্জাতিক ম্যারাথন মেডিক্যাল ডিরেক্টর্স এসোসিয়েশন (আইএমএমডিএ) থেকে অবস্থানের বিবৃতি," স্পোর্টস মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল জার্নাল , 2006; 16: ২83