কেবেল pulldowns সঙ্গে Abs এবং অস্ত্র শক্তিশালি
তারের পিছনে, অস্ত্র এবং পেটের পেশী লক্ষ্য করার জন্য ব্যায়াম টান একটি ওজনযুক্ত তারের সিস্টেম ব্যবহার করে। এটা একটি যৌগ , বহু যৌথ আন্দোলন যা আপনার শরীরের ভারসাম্য জন্য কোর ব্যস্ত সময় এটি সঞ্চালন প্রয়োজন, যা ABS জড়িত কি।
কেবল পুলডাউনের জন্য সরঞ্জাম সেট আপ কিভাবে
- একটি কেব্ল ফ্রেম এক প্রান্তের সর্বোচ্চ পয়েন্ট এ একটি তারের সংযুক্ত করুন। আপনি একটি বন্ধ দরজা উপরে সংযুক্ত বাড়িতে প্রসারিত ব্যান্ড বা টিউব ব্যবহার করতে পারে।
- সরবরাহকৃত হ্যান্ড সংযুক্তিগুলির যে কোনওটি ব্যবহার করে যা আপনাকে পল্লডাউনের হ্যান্ডেল বোঝাতে দুই হাত ব্যবহার করতে দেবে।
- সংযুক্তি পয়েন্ট আপনার মাথা উপরে নিশ্চিত করুন এবং আপনি প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে এটি পৌঁছাতে পারেন নিশ্চিত করুন।
- কিছু টেকসই প্রচেষ্টার প্রয়োজনের সময় আপনি উরু কাছাকাছি প্রায় তারের টান করতে সক্ষম করার জন্য যথেষ্ট একটি ওজন নির্বাচন করুন।
কেবেল সঞ্চালন ডাউন ব্যায়াম টান
- আপনি কেবল তারের হেলমেট থেকে শরীরের কাছ থেকে দূরে (ছবি দেখুন) যাতে কব্জি সামান্য নমন যখন তারের নিচে টান হবে। এটি শরীরের কাছাকাছি অস্ত্র রাখা হয় যেখানে একটি তারের pushdown ব্যায়াম নয়।
- Abdominals বক্রবন্ধনী, পিছনে সরাসরি যখন রাখা এবং প্রচেষ্টা এবং পুনরুদ্ধারের উপর শ্বাস আউট মনে রাখবেন।
- আপনি যদি এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করেন, তাহলে আপনি পাবেন যে আপনার পেটের পেশী কঠোর পরিশ্রম করবে এবং আপনার অস্ত্র এবং পিছনে কিছু কাজও পাবেন।
- অস্ত্রের পেছনে ত্রিপিরেসের উপর আরও দৃঢ় অবস্থান রাখে এবং একটি আন্ডারগ্র্যাড দৃঢ়মুষ্টি দ্বারা আরও আরও আরও বেশি চাপ প্রয়োগ করতে হবে।
- একটি বিকল্প এই ব্যায়াম kneeling করা হয়। সংযুক্তি পয়েন্ট আপ সেট করুন যাতে আপনি হ্যান্ডেল পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন যখন হাঁটু পেতে ব্যায়াম চালানো তারের ও ওজন এর নিম্নগামী টান উপর আবদ্ধ করা abdominals অনুরূপ।
10 থেকে 12 ব্যায়ামের তিনটি সেট করবেন আপনি abdominals আবৃত এবং সঙ্কুচিত মনে যখন আপনি টান নিশ্চিত করুন, এবং পিছনে না যখন কাঁকনি flexing
কেবল pulldown ব্যায়াম দ্বারা নির্ধারিত পেশী
পিছনের ল্যাটিসিমস ডোর্সি পেশী হল কেবল পল্লডাউনের প্রাথমিক লক্ষ্য। জড়িত সের্জিগিবস্টিক পেশী হল বুকের পেক, ত্রিশ্পেস, ডেলোয়েড, র্যামম্বাইডস এবং লেভেটর স্ক্যাপুলেল। পদক্ষেপগুলি স্থির করার জন্য যে পেশীগুলি কাজ করে তা হচ্ছে ত্রিপ্সি, প্যাকরালালিসের প্রধান, কব্জি flexors, এবং পেটে পেশী: রেকটু পেদ্রো এবং obliques।
আরো কেবেল চকলেট মেশিন ব্যায়াম
- স্ট্রেংথ এবং পেশী জন্য কেবল ব্যায়াম : উপরের শরীরের কাজ জন্য তারের ব্যবহার।
- বাইসপেস কেবল কার্ল : কেবিন মেশিন দিয়ে আপনার অস্ত্র তৈরি করুন।
- বড় Lats জন্য ব্যায়াম: তারের মেশিন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার ব্যাক তৈরি করুন