ভাল ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য মৌলিক কাজকর্ম রুটিন সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পান
অ্যাথলেটিক মহিমা জন্য প্রশিক্ষণ সহজ ধাপ এবং সামঞ্জস্য সঙ্গে শুরু হয়। আপনি যদি অ্যাথলেটিক ট্রেনিং এর এই পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ দিক গুলো করেন, তাহলে আপনার ভিত্তিটি সফল হবে।
ব্যায়াম জন্য অধিকার খাওয়া
সঠিক জলবিদ্যুৎ এবং পুষ্টি আপনাকে খেলাধুলায় দক্ষতা অর্জন করে এবং উচ্চ শক্তি পর্যায়ে আপনার শক্তি রাখে। কিন্তু খাওয়া-দাওয়া কি জেনেছে, এবং কখন, আপনি সম্ভাব্য ক্রীড়া সংক্রান্ত জটিল সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারেন যেমন ডিহাইয়েড্রেশন।
সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি এছাড়াও আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে পাঁচটি নিবন্ধ আছে যা আপনাকে আপনার খাবারগুলি অনুযায়ী পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে:
- প্রশিক্ষণ থেকে প্রতিযোগিতা থেকে ক্রীড়া পুষ্টি বেসিক
- স্ট্রেনথ ট্রেনিং এবং পেশী বিল্ডিং জন্য পুষ্টি
- পোস্ট ব্যায়াম খাবার
- প্রাক-ব্যায়াম খাবার
- জল, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম জন্য সুপারিশ
স্ট্রেনথ ব্যায়াম | রুটিন
স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি একটি দক্ষতার আরো দক্ষতার ব্যায়াম করার ক্ষমতা উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণ উপর জোর দিয়ে, আপনি ভাল বিনোদনমূলক এবং প্রতিযোগিতামূলক শারীরিক কার্যকলাপ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করা হবে। একবার আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিকল্পনা, আপনি এটি বিশেষ ব্যায়াম করতে সহজ পাবেন। আপনি ইতিমধ্যে আপনি ধীরে ধীরে আরো চ্যালেঞ্জিং যে ব্যায়াম এবং রুটিন দিকে সরাতে জানেন কি আয়ত্ত করেছি পরে।
এই নিবন্ধগুলি আপনাকে একটি কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে যা শুরু করা এবং কার্যকরী করা সহজ।
- বেসিক স্ট্রেংথ ট্রেনিং নীতিমালা
- সহজ স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ রুটিন
- স্ট্রেন্থ ট্রেনিং প্লেটওউসকে পরাস্ত করুন
- ফ্রি ওয়েটার বনাম। মেশিন
আরও নমনীয় পেতে - আঁচড়ানোর রুটিন | অনুশীলন
আপনি আপনার শক্তি উন্নত করা হয়েছে ঠিক যখন, আপনি নমনীয় থাকুন নিশ্চিত করুন।
ক্রীড়াবিদদের জন্য যথোপযুক্ত প্রসারিত এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অপরিহার্য। এই পাঁচটি পোস্টের সাথে কিভাবে এবং কেন প্রসারিত, বেনিফিট এবং সীমাবদ্ধতা এবং নমুনা নমনীয়তার রুটিন শিখুন
- তাত্পর্য মূলনীতি
- রানার্স জন্য রুটিন আঁটসাঁট পোশাক
- স্থায়ী চক্রবৃদ্ধি - জং স্ট্রেচ
- ফোম বেলন রাস্তায় আঁটসাঁট পোশাক
- গ্রীন ব্যথা জন্য রুটিন আঁটসাঁট পোশাক
আপনার টেকনিক উন্নত - স্পোর্টস-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ
আপনি শক্তি নির্মাণ এবং ডান খাওয়া শুরু করার সময়, আপনি আপনার ফর্ম এবং কৌশল উন্নত করতে আপনার পরবর্তী সেরা পদক্ষেপ পেতে পারেন। আপনার ক্রীড়া উপর নির্ভর করে, আপনি কন্ডিশনার ব্যায়াম তাকান এবং আপনার পারফরম্যান্স ভাল করার শ্রেষ্ঠ উপায় নমুনা করতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ থাকা উচিত, যার মধ্যে দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং সঠিক কাঠামো এবং আন্দোলন নিশ্চিত করার জন্য ক্রীড়া-নির্দিষ্ট বায়োমেকানিক্সের গবেষণা অন্তর্ভুক্ত।
- উল্লম্ব Jump প্রশিক্ষণ
- গল্ফ কন্ডিশন
- উন্নত সাইক্লিং জন্য প্রশিক্ষণ টিপস
- ট্রেল রানার্স জন্য টিপস
- ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট অ্যাডভাইস
সঠিক গিয়ার পান - ব্যায়াম সরঞ্জাম পরামর্শ | নিরাপত্তা
কিছু ক্রীড়া আঘাত এড়ানো বা আপনার ফিটনেস, সেট আপ, এবং আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম বা গিয়ার ব্যবহার কিভাবে বুঝতে দ্বারা এড়ানো হতে পারে। এই টিপস সঙ্গে আপনার সরঞ্জাম ব্যবহার এবং বজায় কিভাবে শিখতে গিয়ার যথোপযুক্ত প্রশিক্ষণ রুটিন জন্য কোন বিকল্প না যদিও, সঠিক ফিটনেস প্রশিক্ষণ গিয়ার এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন
- এল্পটিকাল ট্রেইনার কিভাবে ব্যবহার করবেন
- কিভাবে নিরাপদভাবে বিনামূল্যে ওয়েট ব্যবহার করুন
- স্বাস্থ্য ক্লাব ডস এবং কী করবেন না
- প্রচলিত স্বাস্থ্য ক্লাব ব্যায়াম ভুল
- Kettlebells
বোনাস: আপনার গ্যাজেটগুলি নিয়ে যান
আপনি একটি ক্রীড়াবিদ হিসাবে করতে পারেন যে সব কাজ সম্পন্ন করার পর, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে যে গ্যাজেট থাকার ট্র্যাক উপর থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পরিতোষ জন্য এই ফিটনেস গ্যাজেট চেক আউট।