পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 158
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 9 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 12 (1 মাফিন প্রতিটি)
এই গ্লুটেন-মুক্ত আপেল flaxseed muffins flaxseed সব স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রস্তাব, যা flaxseed স্থল হয়, যা সবচেয়ে উপকারী হয়, এটি এই রেসিপি হয় হিসাবে। স্থল না হলে, flaxseeds তাদের জাদু কাজ করার সুযোগ ছাড়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের মাধ্যমে পাস। আপেলস এবং আপেল এই মফিনে মাধুরীর একটি ইঙ্গিতও নয় বরং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবেও তারা ফ্লেক্সাসদের অবদানকারীর ইতিমধ্যেই উদার পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এবং প্লেটের মধ্যে কোনও ময়দা নেই বিবেচনা করে, এই আপেল flaxseed muffins স্বাভাবিকভাবেই লবণহীন-বিনামূল্যে।
ব্রেকফাস্ট এ বা একটি দেরী সকালে জলখাবার হিসাবে এই Muffins উপভোগ করুন। একটি মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা জন্য আপনার বাচ্চাদের lunchbox এক রাখুন। সব দ্রুত রুটি রেসিপি হিসাবে, আপনি একটি রুটি মধ্যে এটি করতে পারেন - ঠিক প্রায় 40 মিনিট বা তাই রান্না সময় সমন্বয়।
ওপকরণ
- 1 1/2 কাপ flaxseed খাবার
- 2 চা চামচ বেকিং পাউডার
- 1 টি চামচ দারুচিনি
- 1 টি চামচ জায়ফল
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/2 কাপ আপেলসস
- 4 বড় ডিম (পিটানো)
- 1/4 কাপ উদ্ভিজ্জ তেল
- 1/4 কাপ জল
- 1 টেবিল-চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
- 1 মাঝারি আপেল (মশলা, সিদ্ধ, এবং আধা কাপ)
- ঐচ্ছিক: 1/2 কাপ কাটা পেকান
প্রস্তুতি
- 350 ফাঃ গরম করার জন্য উনানটি উষ্ণভাবে গ্রীসে 1২-কাপ মাফিন টিন।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, একসাথে flaxseed খাবার, বেকিং পাউডার, দারুচিনি, জায়ফল, এবং লবণ।
- যদি ব্যবহার করা হয় তাহলে applesauce, ডিম, তেল, 1/4 কাপ জল, ভ্যানিলা, চূর্ণ করা আপেল, এবং কাটা পেকান যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান কিন্তু বেশি মিশ্রণ না।
- পিষে 10 মিনিট, মাফিন প্যানের মধ্যে অংশ এবং প্রায় 18 মিনিটের জন্য স্যুপ করুন, অথবা দাঁতপোকির বাইরে পরিষ্কার এবং মফিনে বেরিয়ে আসুন টনটির দিক থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করুন। এই muffins সুস্বাদু গরম বা কক্ষ তাপমাত্রায় হয়।
ফ্লেক্সজেড খাবার তৈরি এবং সংরক্ষণ
Flaxseeds (কিছু জায়গায় linseeds নামেও পরিচিত) হল শ্বেতবর্ণের বীজ, যেগুলি থেকে লিনেনের কাপড় তৈরি করা হয়। পুরো বীজ ভাল রাখে, কিন্তু তাদের পূর্ণ পুষ্টির উপকারিতা পেতে তাদের খাবারে জমির প্রয়োজন। একটি সহজ মশলা বা কফি গ্রিকার (টাইপ কোন ব্যাপার না) সেকেন্ডে এটি করতে পারেন। আপনি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু বালি পালস নিশ্চিত করতে পারেন বা আপনি seedy পেস্ট একটি ধরনের সঙ্গে শেষ করতে পারেন।
ফ্রিজে flaxseeds সংরক্ষণ করুন, বা ভাল এখনো, ফ্রিজার। ব্যাগটি একটি দ্বিতীয় জিপ-টাইপের স্টোরেজ ব্যাগের মধ্যে নিয়ে আসুন এবং জিপ ব্যাগটি আবার ব্যবহার করুন।