যখন আপনি একটি শক্তিশালি উত্সাহ চাই, একটি বক্সিং বা kickboxing রুটিন তুলনায় কোন ভাল workout আছে। 9 রাউন্ড এবং শিরোনাম বক্সিং ক্লাবের মত gymsগুলিতে ক্লাসগুলি চ্যালেঞ্জিং এবং প্রেরণা প্রদান করে, কিন্তু কোনও কারণ নেই যে আপনি আপনার পিসিকে ফিট করতে পারেন না। শুধু আপনার গিয়ার "বলিষ্ঠতা" পরীক্ষা পাস নিশ্চিত - এটি আর্দ্রতা wicking, কাছাকাছি সরানো সহজ, এবং আকর্ষণীয়, বুট করা হবে।
1 - গ্রেট বক্সিং গ্লাভস এবং Wraps সঙ্গে শুরু করুন
অবশ্যই, এটি শুধু আপনার পোশাকের জন্য নয়, এটি একটি কৌতুকপূর্ণ হোম-ওয়ার্কআউটের জন্য। একটি সত্য বক্সিং অভিজ্ঞতা জন্য, আপনি কাজ-বক্সিং গ্লাভস প্রয়োজন, wraps, এবং শুরু একটি ভারী ব্যাগ। লিঙ্গ-নিরপেক্ষ 12-আউন্স প্রো-স্টাইল Everlast গ্লাভস মত নিজের নিজের গ্লাভস জন্য আপ আরম্ভ করে শুরু করুন।
কব্জি wraps প্রয়োজন হয় না, কিন্তু তারা যে সব উচ্চ প্রভাব punching সময় আপনার কব্জি স্থায়িত্ব প্রদান সাহায্য। প্লাস, তারা সব যে ব্যয়বহুল না, এবং তারা মেশিন ধৌত করা হতে পারে, তাই কেন একটি জোড়া বাছাই না? Everlast দ্বারা এই কালো Wrapps খরচ কম $ 10
2 - একটি উচ্চ মানের ভারী ব্যাগ নেভিগেশন splurge
আপনার ভারী ব্যাগ যেখানে প্রাইভেটে রাবার রাস্তা হিট। আপনি একটি ব্যাগ নিতে যথেষ্ট ভারী যে একটি ব্যাগ চান এবং আদর্শ মাথা শট এবং শারীরিক শট অনুশীলন জন্য অনুমতি দেয়। 160-পাউন্ডে অ্যাকুয়া ব্রুজার ব্যাগটি সত্যিই একটি শীতল বিকল্প কারণ এটি একটি মানুষের প্রতিপক্ষের মতো আকৃতির এবং একটি মাথা এবং শরীরের সাথে, এবং এটি খালি পাঠানো হয়, যার অর্থ এটি সহজেই স্তব্ধ এবং সরানো সহজ। একবার আপনি এটি আপ ঝুলানো, কেবল জল দিয়ে এটি পূরণ করুন এবং কাজ পেতে।
3 - গ্রাউন্ড কাজ জন্য গ্রেট ম্যাট ব্যবহার করুন
বক্সিং workouts শুধু punching এবং কুলিং লাঠি জড়িত না - তারা আব কাজ, burpees, পর্বত পর্বতানেরা, এবং আরও সহ পূর্ণ শরীরের কন্ডিশনার প্রোগ্রামিং জড়িত থাকে আপনার হাত বা হাঁটু আপ ঝুলানো ছাড়া এই স্থল ভিত্তিক ব্যায়াম মাধ্যমে পেতে সাহায্য করার জন্য হাতের একটি উচ্চ মানের মাদুর আছে গুরুত্বপূর্ণ। একটি উদাহরণ হিসাবে WellnessMats MobileMat বিবেচনা করুন। মাঝখানে এই পাঁচ ফুট চওড়া গাদা এবং সহজ স্টোরেজ এবং পরিবহন জন্য পরিচালনা করা হয়, এবং এটি অতিরিক্ত cushioning এবং সমর্থন উপলব্ধ করা হয় যে একটি অর্ধ ইঞ্চি পুরু মালিকানাধীন উপাদান সঙ্গে ডিজাইন করা হয়েছে। প্লাস, এটি রাখা এবং তীব্র কার্যকলাপ সময় কাছাকাছি স্লাইড হবে না।
4 - ঘূর্ণায়মান, নিক্ষেপ, এবং কন্ডিশনার কাজের জন্য ওজন রাখা
মোট শরীরের কন্ডিশনার কাজের কথা বলা, আপনি নিম্ন শরীর, ঊর্ধ্ব শরীর, এবং আব অনুশীলন যখন আপনার প্রচেষ্টার সর্বাধিক কিছু ধরনের প্রয়োজন প্রয়োজন চলুন। যখনই কোনও ওজন হবে, অ্যানিন্টের প্রিমাল স্টিলবালের মতো স্যান্ডব্লস একটি চমৎকার বিকল্প। এই ইস্পাত শট-ভরা ডিস্ক একটি কেটবলেলেট মত swung, সহজেই এক বা দুই হাত প্যাক করা, অথবা একটি ঔষধ বল মত নিক্ষিপ্ত হতে পারে। প্লাস, যখন আপনি তাদের নিক্ষেপ, তারা বাউন্স বা চারপাশে নড়াচড়া না, যাতে আপনি সহজেই তাদের বাছাই করতে পারেন এবং আবার তাদের নিক্ষেপ শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য হাতে একটি দম্পতি থাকার পরের স্তরে আপনার রুটিন নিতে একটি সহজ উপায়।
5 - জোড়া কার্ডিওর জন্য একটি ঝাঁপ দড়ি ব্যবহার করুন
ঝাঁপ দাও দড়াদড়ি মুষ্টিযোদ্ধা জন্য চূড়ান্ত কন্ডিশনার হাতিয়ার হয়, তাই এগিয়ে যান এবং আপনার রুটিন অতিরিক্ত কার্ডিও যোগ করার জন্য একটি হালকা গতির দড়ি কুড়ান। আপনি দড়ি জাম্পিং ভাল পেতে হিসাবে, আপনার বক্সিং-সম্পর্কিত দক্ষতা, তত্পরতা, সমন্বয়, এবং গতি মত, সব উন্নতি করবে। ডিক এর ক্রীড়া সামগ্রী এ উপলব্ধ হার্বিংগার এক্স 4 মত একটি গতির দড়ি নিন।
6 - মহিলাদের জন্য কার্যকরী workout পোশাক
মেয়েরা, আপনি একটি শক্ত, উচ্চ প্রভাব উপরের শরীরের workout- দ্বারা বকবক এবং বয়ন করা যাচ্ছেন, আপনি আপনার workout মাধ্যমে রাখা এবং কাজ করা হবে যে জামাকাপড় প্রয়োজন। "অনেক নারী ফিটনেস জন্য চতুর outfits জন্য যান," আলেকজান্ডার Allred, একটি প্রাক্তন জাতীয় kickboxing ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেন, "এটি ট্রেডমেইলে কাজ করতে পারে, কিন্তু এটি kickbox এ উড়ে যায় না।" তিনি উচ্চ মানের যোগ প্যান্ট পরা প্রস্তাব দেওয়া হয় কারণ তারা রাখা এবং সরাতে হবে না, এবং একটি ক্রীড়া ব্রা underwire যে জায়গায় সবকিছু ধারণ করে, অবশেষে, একটি আর্দ্রতা- wicking, breathable টি অথবা ট্যাংক শীর্ষ আপনার প্রতিষ্ঠানের আউট শেষ করা উচিত।
আপনি ফাংশন এবং ফ্যাশন আগ্রহী হন তাহলে, এই লাইন আপ বিবেচনা করুন:
- KEEPTIGHT যোদ্ধা ট্যাঙ্ক - এই চতুর ট্যাংক আপনার ভেতরের যোদ্ধা harnessing জন্য নিখুঁত
- লুলিউমন টা টি তামের থ্রি স্পোর্টস ব্রা - টা টি তামেরের মতো উচ্চ মানের ব্রা ডিজাইন করা হয়েছে উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনকে আরামদায়ক করার জন্য, এমনকি সুশৃঙ্খলভাবেও
- মিরা রাই কালি ওয়েস্ট - আপনার কাজ শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনার ক্রীড়া ব্রা উপর ন্যস্ত নিক্ষেপ করুন
- মিরা রায় মন্ডল লেগিং - আপনি একটি উচ্চ মানের জুতা জোড়া যখন আপনি যাত্রা আপ যুদ্ধ করবে না
7 - পুরুষদের জন্য কার্যকরী Workout পোশাক
লোকেরা তাদের টা-টাসের আশেপাশে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে না, তবে কিব্বস্কিং এবং বক্সিং ওয়াকআউটগুলিতে তাদের এখনও আন্দোলন ও সান্ত্বনাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। উচ্চ মানের, breathable অ্যাথলেটিক পোশাক যেতে উপায়। উচ্চ মানের অ্যাথলেটিক হাফপ্যান্ট, একটি wicking Tee বা ট্যাংক উপরে বিবেচনা করুন, এবং একটি sweatshirt বর্গ পরে ক্লাস শেষ হয়। এখানে একটি দম্পতি মহান বিকল্প আছে:
- নাইকি ফ্লেক্স প্রশিক্ষণ শর্টস - তারা আপনার সমস্ত সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য মৌলিক প্রশিক্ষণ শর্টসের নিখুঁত জোড়া
- ট্রলি Hoodie ট্র্যাক Lululemon - আপনি সম্ভবত আপনার hoodie সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে চান না, কিন্তু এই ক্লাসিক টুকরা আপনার workout আগে এবং পরে জন্য নিখুঁত
- আইবিক্স অপরিহার্য টি - এটি একটি বেসিক টি-শার্টের মত দেখতে পারে, তবে মেরিনো পশম এবং রেশম সংমিশ্রণটি অতি-লাইটওয়েট শীর্ষস্থানীয় উচ্চ-কর্মক্ষমতা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক ফিট
8 - আপনার কাজটি চালিয়ে যেতে বক্সিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন
এটা সব ভাল এবং গিয়ার আছে ভাল, কিন্তু আপনি যদি একটি ব্যাগ পঞ্চম আত্মবিশ্বাসী বোধ না, আপনি আপনার হোম ভিত্তিক বক্সিং workout অনেক না পাবেন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার প্যাচসমূহ মাস্টার করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর সম্পদ রয়েছে। আপনি এই বিনামূল্যে, বিশেষজ্ঞ-পরিকল্পিত workouts অ্যাক্সেস দ্বারা শুরু করতে পারেন:
- এমএমএ ওয়ার্কআউট আপনি হোম এ কি করতে পারেন
- বক্সিং পরিচর্যা আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন
- একটি Punching ব্যাগ ছাড়া আপনার Workout বক্সিং যোগ করুন
একটি শব্দ থেকে
সত্য, যখন আপনি বাড়িতে বক্সিং বা kickboxing শুরু, আপনি গিয়ার অনেক প্রয়োজন নেই। কঠোর পরিশ্রমের একটি ভারী ব্যাগ, গ্লাভস এবং wraps অন্তর্ভুক্ত করার সময়, আপনি শরীরের শরীরের ব্যায়াম এবং ছায়া গোষ্ঠী চালানো সঙ্গে শুরু করতে পারবেন না কোন কারণ নেই। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি কার্যকলাপ পছন্দ যদি চলন্ত এবং দেখতে পেতে হয়। অনলাইন সাবস্ক্রিপশন পরিষেবাগুলি, গ্রিককারের মতো, আপনাকে প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন ক্লাসগুলি প্রদান করে আপনাকে কিকবক্সিং অভিজ্ঞতার স্বাদ দিতে পারে।