ব্যায়াম সব এই তিন ধরনের পেশী ফাইবার সংকোচন সম্পর্কে
পেশী সংকোচন ঘটে যখন পেশী ফাইবার বা গোষ্ঠীর গ্রুপ স্নায়ুর মাধ্যমে মস্তিষ্কের দ্বারা সক্রিয় এবং পেশী মধ্যে উত্তেজনা বাড়িয়েছে। এটি পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন নামেও পরিচিত। আপনার শরীরের তিনটি বিভিন্ন ধরনের পেশী আছে এবং তারা তিনটি ভিন্ন উপায়ে চুক্তি করে।
পেশী ফাইবার
আপনার পেশী পেশী fibers এর জীবাণু তৈরি করা হয় যা মাইোলফ্রিরিল নামে হাজার হাজার ছোট কাঠামো ধারণ করে, যেখানে প্রকৃত সংকোচন ঘটে।
মাইোফ্রিবিল-অ্যাকটিন এবং মাইোসিনের মধ্যে দুটি প্রকারের প্রোটিন ফিলামেন্ট রয়েছে। Actin পাতলা filaments ফর্ম। মাইোসিন মোটা ফিলামেন্ট গঠন করে এবং একটি "আণবিক মোটর" যা রাসায়নিক শক্তিকে যান্ত্রিক শক্তির মধ্যে রূপান্তরিত করে, যা শক্তি এবং ড্রাইভ মোশন তৈরি করে।
এই দুই প্রোটিন, মাইোসিন এবং এটিনিন একে অপরের পাশে স্লাইড করে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, পেশী সংকোচনের সময় উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এই আণবিক প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। এই তত্ত্বটিকে "স্লাইডিং ফিলামেন্ট মডেল" হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এটি জীববিজ্ঞানীদের দ্বারা পেশী সংকোচন বোঝার জন্য ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
স্লাইডিং ফিলামেন্ট তত্ত্ব ব্যাখ্যা করে যে যখন একটি পেশী সক্রিয় হয় এবং আন্দোলন ঘটে, তখন এই দুটি ইন্টারলকাকিং ফিলামেন্টগুলি একে অপরকে ধরে নিতে পারে এবং টানতে পারে, যা মাইোফ্রিবিলেলকে ছোট করে দেয়। এই শর্টকাট একটি পেশী সংকোচন বলা হয়।
মানুষের শরীরের তিন ধরনের পেশী কোষ আছে:
- কঙ্কালের পেশী : এই পেশীগুলি স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলন চালায়। তারা এমন ধরণের হয় যা আপনি যখন আপনার পেশীগুলি, যেমন আপনার অস্ত্র এবং পাের পেশীগুলি নিয়ে আলোচনা করছেন তখন আপনি সম্ভবত ধারণা পোষণ করেন।
- কার্ডিয়াক পেশী : এই হৃদয়ের কোষ যা আপনার রক্ত পাম্প। তাদের সংকোচন আপনার হার্টবিট মধ্যে ফলাফল। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, আপনি আপনার হৃদয়কে দ্রুততর করে তুলবেন এবং সেইজন্য কার্ডিয়াক পেশীকে আরও ঘন ঘন সংকোচন করতে হবে।
- মসৃণ পেশী : এই কোষ শরীরের অনিয়মিত আন্দোলনের জন্য দায়ী, অন্ত্র, পেট, এবং মূত্রাশয়ের মতো ঠালা অঙ্গকে আচ্ছাদিত করে, রক্তবাহিনী এবং শ্বাসযন্ত্রের স্থান। তারা হজম, বর্জন, এবং রক্ত সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ কর্ম সঞ্চালন।
পেশী সংকোচনের তিনটি প্রকার
একটি পেশী ফাইবার সক্রিয় করা যেতে পারে তিনটি উপায় আছে। দুই পেশী আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয় এবং এক যৌথ আন্দোলন ছাড়া, শুধুমাত্র তান সৃষ্টি। তিনটি সংকোচন ধরনের অন্তর্ভুক্ত:
- কনসেন্ট্রিক পেশী কনট্রাকশন (শর্টকাট): ওজন প্রশিক্ষণ, এটি একটি ব্যায়াম এর উদ্ধরণ পর্যায়। উদাহরণস্বরূপ, bicep কার্ল মধ্যে ওজন উদ্ধরণ বা বসা-আপ করা। সংকোচন মধ্যে ছোট হিসাবে এটি পেশী bulges। গণ্ডগোলক পেশী সংকোচনের ফলে যে ক্রিয়াকলাপগুলি চক্র, চলন্ত চড়াই, সাইক্লিং, সিঁড়ি আরোহণ, এবং এমনকি একটি চেয়ার থেকে উঠার অন্তর্ভুক্ত। কনসেন্ট্রিক সংকোচন যৌথ আন্দোলন এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। তবে, এটি অত্যধিক চিকিত্সা ক্ষতি হতে পারে।
- উপসর্গ পেশী সংকোচনের (দীর্ঘ): ওজন প্রশিক্ষণ, এই পেশী ব্যায়াম শুরু অবস্থানে ফিরে যা পর্যায়ে। Bicep কার্ল মধ্যে, এটি যখন আপনি শুরু অবস্থান থেকে ওজন কম। একটি সিট আপ আপ করার সময়, আপনি তল ফিরে আপনার তল নিচে যখন। আপনি ডাউনলিং হাঁটা জন্য চলন্ত সঙ্কোচন ব্যবহার, চলমান যখন ব্রেকিং, এবং Pilates ব্যায়াম মধ্যে।
- Isometric পেশী সংকোচন (স্ট্যাটিক): Isometric ব্যায়াম যৌথ আন্দোলন কারণ না যে হয়। একটি উদাহরণ একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি হয়। পেশী পুনর্নির্মাণে সাহায্য করার জন্য আইমোট্রিক ব্যায়াম প্রায়ই পুনর্বাসন প্রোগ্রামে ব্যবহৃত হয়।
> উত্স:
> কেনি ডব্লিউএল, উইলমোর জেএইচ, কস্টিল ডেল ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শরীরবিদ্যা । শ্যাম্পেইন, আইএল: মানব গতিবিদ্যা; 2015।