পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 132
ফ্যাট - 4 জি
কার্জ - 16 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 365 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 360 মিনিট
পরিবেশন 6 (1 popsicle প্রতিটি)
মুরগির দই জোড়া তাজা ফল এবং ভুট্টা খাদ্যশস্য সঙ্গে ভাল। মধুর একটি হালকা ঝলসান যোগ করুন এবং আপনি একটি ব্রেকফাস্ট বা বিজয়ীদের জন্য তৈরি নাচ আছে। আপনি এই রেসিপি সব উপাদানের ভোগ করতে হবে, কিন্তু আপনি তাদের জন্য একটি বাটি প্রয়োজন হবে না - শুধু একটি বড় popsicle ছাঁচ।
এগিয়ে যান এবং যান এই রিফ্রেশ ফ্রিজ চিকিত্সা ভোগ। এটি আপনাকে প্রতি পপের আট গ্রাম প্রোটিন সহ একটি সুস্থ স্বন সেট করতে সাহায্য করবে, এবং ক্যালোরি গণনা এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী কম যথেষ্ট যে আপনি খাবার সময় দুটি উপভোগ করতে পারেন। বোনাস: বাচ্চাদের মজা রং এবং ক্র্যাশ ভালবাসা হবে। তারা উপাদানগুলি মিশ্রিত করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
ওপকরণ
- ২ কাপ প্লেইন সম্পূর্ণ দুধ গ্রীক দই
- 1 চামচ মধু
- 1 কাপ মিশ্র বাদাম, তাজা বা হিমায়িত
- 1/2 কাপ সম্পূর্ণ শস্য শস্য (নীচের নোট দেখুন)
প্রস্তুতি
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন।
- স্পষ্টতই popsicle molds মধ্যে মিশ্রণ বিভক্ত।
- ছয় থেকে আট ঘন্টা জন্য নিশ্চল।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
বিভিন্ন ব্র্যান্ড-নাম সিরিয়াল-উভয় বাচ্চাদের জন্য এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য- পুষ্টির মূল্য যোগ করা। থম্পসনের একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বক্সগুলির জন্য সুপার মার্কেটের তাক এবং পুষ্টি লেবেলগুলি নেভিগেট করুন যা প্রথম উপাদান হিসেবে পুরো শস্য তালিকা করে এবং অন্তত তিন গ্রামের ফাইবার এবং প্রোটিন, 10 গ্রামের কম চিনি, এবং প্রতি সেবার 200 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের কম।
কিছু ধরণের Cheerios, ফাইবার এক, কাশী, বিশেষ কে, এবং পোস্ট চর্মযুক্ত গমের, উদাহরণস্বরূপ, এই নির্দেশিকাগুলি পূরণ।
যদি আপনি খাদ্যশস্যের পরিবর্তে granola যোগ করতে চান, তাহলে আধা কাপ প্রতি 250 ক্যালোরির কম পরিমাণে আঠা লাগান । (নোট করুন যে এটি প্রায় 30 ক্যালরি দ্বারা প্রতিটি পোকা এর ক্যালোরি গণনা বৃদ্ধি হবে)। ভাল এখনও, আপনার নিজের তৈরি যাতে আপনি ঠিক কি এটা মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যালামন্ড এবং বকুয়াত আপেলসস গ্রানোনা ( ২/২ কাপের জন্য 281 ক্যালরি - আপনি 1/3 কাপ ব্যবহার করতে পারেন)
- গ্লুটেন-মুক্ত নারকেল গ্রানুলা (113 ক্যালোরি 1/4 কাপ)
- স্বাস্থ্যকর হোমোমা পেঁয়াজ ময়দা গ্রানলা (1/3 কাপ জন্য 216 ক্যালোরি)
পুরো দুধ গ্রীক দই চূড়ান্ত পপের জন্য একটি সন্তোষজনক পরিশ্রম করে। এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অ-চর্বিযুক্ত গ্রিক দই ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি প্রায় 30 ক্যালোরিকে শেভ করে এবং প্রতিটি পপের চর্বিহীনভাবে ফ্যাট-ফ্রী ব্যবহার করে।
আপনি অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া সহজেই আপনার পপ এর স্বাদ পরিবর্তন করতে পারেন।
অসম্পূর্ণ কোকো পাউডারের একটি যোগ পাতায় একটি chocolatey সংস্করণ তৈরি করুন, যা প্রতিটি পপের কয়েকটি ক্যালোরি যোগ করে। চূর্ণকারী চিনাবাদামের ময়দা মেশান - এটি কম চর্বি দিয়ে সব গন্ধ দেয়। যদি আপনি চকলেট চর্বণ চূর্ণ চিনাবাদাম মাখন পছন্দ করেন, আপনি এক এক দুই স্বাদ ভোগ করতে পারেন!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি একটি popsicle ছাঁচ পরিবর্তে দই মিশ্রণ সঙ্গে একটি বরফ ট্রে ভরাট দ্বারা এই পপ এর কামড়-আকারের সংস্করণ করতে পারেন।
যদি আপনার ছাঁচ থেকে আপনার পপ অপসারণ সমস্যা আছে, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য গরম জল অধীনে ট্রে নীচে চালানো, তারপর পপ আউট আউট wiggle করার চেষ্টা করুন।