কেবল পুশ-পল অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য একটি গ্রেট workout প্রদান করে
কেবেল ধাক্কা টান একটি ব্যায়াম যে শরীরের বিভিন্ন এলাকায় লক্ষ্য এবং কাজ করে। জনপ্রিয় ব্যায়াম একটি ফ্রেম সেট দুটি তারের ব্যবহার। ফ্রেম সাধারণত কোমর এবং কাঁধের উচ্চতা মধ্যে।
প্রকৃত অনুশীলন আন্দোলন একটি অনুভূমিক ধাক্কা এবং একটি যুগ্ম অনুভূমিক টান অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি বক্সিং মত একটি সামান্য একটি দুটি পঞ্চকিং কর্ম। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, কিছু কাঁধ ঘূর্ণন এবং abs এর শক্ত সঙ্গে, তারের ধাক্কা টান একটি মহান কোর উন্নয়ন ব্যায়াম হতে পারে।
ঠেলাঠেলি আন্দোলন বুকে, ত্রিশটি, কুইড এবং ডল্টোয়েড ব্যবহার করার জন্য কাজ করে, যখন ধাক্কা আন্দোলনের পিছনে কাজ করে, বাইস্পেসগুলি, পিছন লেবুরগুলি, ট্র্যাফেজিয়াস এবং প্রারম্ভ। এমনকি hamstrings workout মধ্যে পেতে, হিসাবে তারা ব্যায়াম জুড়ে স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা হয়।
ওল্ড প্রশিক্ষণ পরিভাষা এবং ব্যায়ামের বর্ণনা সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন যদি আপনি কেবলমাত্র পুশ-পুল ব্যায়ামের চেষ্টা করার আগে আপনার অতিরিক্ত পটভূমি সংক্রান্ত তথ্যের প্রয়োজন হয়।
1 - কেবল পুশ-ব্যায়াম ব্যায়াম আন্দোলন
- একটি উপযুক্ত তারের রেক সামঞ্জস্য যাতে আপনি আরামে প্রতিটি হাত একটি তারের হ্যান্ডেল বুঝতে পারেন; রক প্রতিটি প্রান্ত থেকে এক। আপনি তারের pulls দিকে দিক সম্মুখীন হবে। ক্যাটাল গিয়ার্স কোমর উচ্চ অপেক্ষা একটু বেশি অবস্থান করা উচিত।
- এক পা এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার একটি সুষম এবং স্থিতিশীল অবস্থান থাকে।
- এক কেব্ল্লিটি টানুন যেমনটি আপনি অন্য গতিতে অন্যদিকে ধাবিত হচ্ছেন কিছুটা এক-দুটি পঞ্চিং আন্দোলনের মত।
- Abdominals বাঁক এবং নিয়মিতভাবে শ্বাস ফেলা এবং প্রচেষ্টা এবং পুনরুদ্ধারের উপর আউট।
- কাঁধ সামান্য ঘোরানো উচিত এবং হাঁটু সামান্য ভারসাম্য জন্য ঘন করা উচিত।
এই ব্যায়ামের একটি পার্থক্য একটি দ্বৈত তারের ক্রস মেশিন ব্যবহার করে, এবং একটি সামনে অবস্থানে আপনার সামনে তারের সমন্বয়, এবং একটি উচ্চতর অবস্থান আপনার পিছনে তারের সামঞ্জস্য। এটি অনুভূমিক কোণের পরিবর্তে ব্যবধানের কোণে সঞ্চালিত ব্যায়ামের কারণ।
2 - গুরুত্বপূর্ণ কেবল পুশ-টান নোট
- একটি দম্পতি বিভিন্ন উপায় আছে যার মধ্যে তারের ধাক্কা টান ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এই ব্যায়ামটি আরো বা কম হিসাবে হালকা ওজন এবং কয়েক বিরতি দিয়ে উচ্চ শরীরের এ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারেন, প্রতিটি ধাক্কা-পুল আন্দোলনের শেষে বা 10 পুনরাবৃত্তি পরে সামান্য বিরতি, উদাহরণস্বরূপ ।
- এক বা দুই সেট পরে আপনি আপনার দিক reversing দ্বারা লেগ স্টাণ্ড এবং আর্ম সমন্বয় বিপরীত করা উচিত, বিপরীত কেব্ল এর মুখ দিয়ে শুরু এবং আপনি স্থিতিশীলতার জন্য বিকল্প লেগ এগিয়ে স্থাপন। এটি শারীরিক জোরের একটি চমৎকার ভারসাম্য প্রদান করবে।
- আপনি একটি জিম তারের সেটআপ অ্যাক্সেস না থাকলে, আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং কিছু কঠিন আসবাবপত্র সঙ্গে অনুরূপ সরঞ্জাম কার্যকারিতা সংগঠিত করতে পারেন- কিন্তু সংযুক্তি পয়েন্ট কঠিন হয় নিশ্চিত করুন।