ট্রেডমিল বা বাইরে আপনার জন্য ভাল হাঁটা?

আপনি জিমে বা হেড আউটডোর হিট হবে?

ট্রাইডামলে বা বাইরের দিকে একটি পথ, সাইডওয়েক, অথবা ট্র্যাকে ঘরের বাইরে হাঁটা কি ভাল? Workouts অনুরূপ কিন্তু কিছু মৌলিক পার্থক্য আছে। হাঁটা উভয় ধরনের সুবিধা এবং অসুবিধা দেখুন।

ট্রামডল বনাম হাঁটার উপর ক্যালোরি

কোন ঢিলা সঙ্গে একটি মোটরচালিত treadmill ব্যবহার করে, আপনি বিদেশে না তুলনায় আপনি প্রতি মাইল প্রতি কম ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। ট্রিডমিলের চলন্ত চলন আপনার জন্য কিছু কাজ করে, এবং আপনার কোন বায়ু সহ্য করার ক্ষমতা আছে।

গবেষণা অনুযায়ী, আপনি একটি সামান্য incline, 1 শতাংশ হিসাবে অল্প হিসাবে যোগ করে এই অতিক্রম করতে পারেন।

এমনকি গৃহমধ্যে হাঁটার সঙ্গে তুলনা, একটি ট্রিমমিল নেভিগেশন handrails সম্মুখের দিকে ধারণের অভ্যাস আরও আপনি আপনার পোড়া ক্যালোরি কমাতে হবে। প্লাস, এটা আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস ভগ্ন হবে । আপনি handrails সম্মুখের রাখা ছাড়া বজায় রাখতে পারেন একটি গতিতে হাঁটা নিজেকে প্রশিক্ষণের সেরা। আপনি এটি ব্যবহার অর্জিত হয়েছে পর্যন্ত আপনি ধীর ডাউন প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি ভাল workout পেতে হবে।

আরও মস্তিষ্কের বাইরের বাইরে হাঁটা কাজ

ছোট বাধা, ডোজেড, সূচনা, এবং স্টপ সব আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব প্রতিদ্বন্দ্বিতা চ্যালেঞ্জ বাইরে তার সবচেয়ে বড় সুবিধা আছে। আপনার স্থির হাঁটা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি আপনাকে একটি সুবিধা প্রদান করবে যেমন আপনার স্থির মাংসপেশি বজায় রাখা। এখানে আপনি বাইরে একটি ট্রেডমিল বনাম বাইরে হাঁটা সম্মুখীন কি।

• আপ এবং ডাউন বিধি, পদক্ষেপ, ছোট stairways, এবং ছোট বাধা উপর পদবিন্যাস। এই আপনার ক্লিপিং পেশী জন্য একটি সামান্য workout হয়।

• স্ল্যাড সাইডওয়াক এবং রাস্তাঘাট। এই আপনার ভারসাম্য পেশী একটি চ্যালেঞ্জ একটি চ্যালেঞ্জ
• মানুষ, puddles, এবং poodles dodging। এই পাশাপাশি পাশাপাশি এগিয়ে সরানোর জন্য আপনি চ্যালেঞ্জ।
• স্ট্রীট ক্রসিং এ স্টপ এবং শুরু। এটি একটি থামাতে আসা এবং শূন্য থেকে শুরু করার জন্য পেশীগুলির একটি চ্যালেঞ্জ।
• অনেক treadmills শুধুমাত্র ঢালাই ঢিলা থাকার কম মডেল সঙ্গে চওড়া বা স্তর যেতে, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায় মধ্যে উত্সাহী পেশী চ্যালেঞ্জ যাওয়া।

• ট্রডমিলের উপর, হাঁটা চলছে, এবং আপনি আপনার পিছনের পা দিয়ে নিজেকে একটি ভাল ধাক্কা প্রদান করা হতে পারে না। ট্রেন্ডমিল এ সঠিকভাবে কাজ করার উপর মনোনিবেশ করুন।

দূরত্ব প্রশিক্ষণ আউটসোর্স বনাম। ট্রেডমিল

ট্র্যাকডেলের উপর এটি করার পরিবর্তে 10 কে, অর্ধেক ম্যারাথন বা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রশিক্ষণের বাইরে দীর্ঘ দূরত্বের মাইলেজে যান। এগিয়ে যান এবং 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে সপ্তাহে আপনার আন্ডারগ্রাউন্ডের জন্য ট্রামডিল ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস এবং ফর্মটি কাজ করুন। কিন্তু আপনার দীর্ঘ, ধীর গতির মাইলি জন্য , বাইরে এটি করবেন না

একটি দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টে, আপনার পেশী টায়ার শুরু হবে, এবং আপনাকে আপনার ভাল হাঁটা ফর্ম প্রায়ই মনে করা প্রয়োজন হবে। আপনি আপনার স্বাভাবিক হাঁটা পেশী টায়ার যখন বিভিন্ন পেশী "নিয়োগ" হিসাবে অদ্ভুত জায়গায় aches সঙ্গে শেষ। আউটডোরস ট্রেডমিলের মসৃণ যাত্রার তুলনায় ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা, এবং আপ ও ডাউনসের জন্য এই পেশীর ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি আপনার দীর্ঘ ধীর গতির প্রশিক্ষণ বিদেশে করছেন যদি আপনি আপনার দীর্ঘ দূরত্বের ঘটনা পরে অল্প ব্যথা সঙ্গে শেষ হবে।

ট্র্যাডমিল অন দ্য উল্লিখিত সমস্ত উলিল, কোন ডাউনহিল হয়

আপনি পাহাড় ছাড়া একটি এলাকায় থাকেন তাহলে Treadmills ক্রম যোগ করার জন্য দরকারী হতে পারে। কিন্তু আপনার উঁচু এবং নিম্নচাপের পেশীগুলি নির্মাণে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার কক্ষপথে কিছু সিঁড়ি কাজ করতে পারেন।

এই treadmills সঙ্গে বড় সমস্যা কোন ডাউনhill ঢিলা আছে। আপনি বিভিন্ন মাংসপেশী ব্যবহার ডাউন লোড করা, এবং downhills কোনো লুপ কোর্সের অনিবার্য (কি আপ নিচে আসা আবশ্যক)। আপনি যারা তৃণশয্যা পেশী ট্রেন হিসাবে ভাল প্রয়োজন। আপনি আপনার treadmill workouts উপর উতরাই যোগ করতে চান তাহলে ট্র্যাকডিল মডেলের জন্য একটি নেতিবাচক incline বা ফাংশন অস্বীকার অন্তর্ভুক্ত দেখুন।

আউটডোর ব্যায়ামের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের বেনিফিট বাড়ানো

ফেব্রুয়ারি ২011 তে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা, মেজাজ ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বাড়তি সুবিধা পাওয়া যায়। "অধ্যয়ন বিমূর্ত অনুযায়ী অনুযায়ী, অভ্যন্তরীণ চর্চা, প্রাকৃতিক পরিবেশে ব্যায়াম করা, পুনরুজ্জীবন এবং ইতিবাচক প্রবৃত্তি, চাপ, বিভ্রান্তি, ক্রোধ এবং বিষণ্নতার মধ্যে হ্রাস, এবং বৃদ্ধি শক্তি, অধিক অনুভূতি সঙ্গে যুক্ত ছিল"।

আরও একটি গবেষণায় একটি পার্ক বা হাঁটতে হাঁটা একটি প্রাকৃতিক সেটিং সেটিং একটি নগর সেটিং হাঁটা rumination এবং উন্নত মেমরি হ্রাস না। জাপানে অধ্যয়ন একটি বনাঞ্চল এলাকায় হাঁটা জন্য ত্রাণ ত্রাণ সুবিধা পাওয়া। আপনি আপনার দৈনিক হাঁটার একটি পার্ক বা সবুজ স্থান যোগ করতে পারেন। চাপ কমানো এবং মেজাজ বাড়িয়ে 30 মিনিটের প্রকৃতির হাঁটার কীভাবে নেওয়া যায় তা দেখুন।

ট্রেন্ডমিল বনাম বাইরে আউট হাঁটা উপকারিতা

আপনার নিয়মিত workouts জন্য একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করে ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার হাঁটা পেশী প্রাথমিক প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার হাঁটা ফর্ম অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়।

• Workout প্রোগ্রাম: আপনি প্রাক প্রোগ্রাম workouts উপভোগ করতে পারেন ট্রেডমিল আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত workout চ্যালেঞ্জ প্রদান প্রস্তাব। ট্রডমিলের হার্টের হার, ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা ইত্যাদি যা আপনার ডেটা প্রতিক্রিয়া প্রদান করে।
• আরো গতি আরো ক্যালোরি বার্ন সমান। বেশিরভাগ লোক দূরত্বের পরিবর্তে সময়ের জন্য তাদের ট্রেডমিল কাটআউট স্থাপন করে এবং বাধাগুলির অভাবের কারণে প্রায়ই একটি ট্রেডমিলে দ্রুত যেতে পারে। আরো গতি একই সময়ের জন্য আরও দূরত্ব সমান, যা পরিবর্তে আরো ক্যালোরি সমান সময়ের তুলনায় সেট দূরত্ব তুলনায় বাইরে গিয়েছিলাম যদি তুলনায় প্রাণবন্ত সমান।
• নিরাপত্তা: আপনি যদি একটি নিরাপদ চলমান রুট অ্যাক্সেস না থাকে, একটি ট্রেডমিল একটি ভাল বিকল্প।
• আবহাওয়া: আপনি সাধারণত অভ্যন্তরীণ আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, কিন্তু কখনো কখনো আবহাওয়ার আবহাওয়া
• বিশ্রাম, জল, এবং আপনার গিয়ার পরিবর্তন সহজ প্রবেশাধিকার।
• বিনোদন: আমাদের কেউ কেউ ট্রিমমিল হাঁটার সাথে বিরক্ত, যখন অন্যরা টিভি দেখছেন বা বাড়ির বাইরে হাঁটার জন্য তাদের গান শুনতে শুনতে পছন্দ করেন।
• কয়েকটি অজুহাত: আপনার ট্রেডমিল সর্বদা উপলব্ধ থাকলে, আপনি আবহাওয়া, অন্ধকার ইত্যাদির মতো অজুহাত ব্যবহার করতে পারবেন না।

হাঁটার অভ্যন্তরে কিন্তু একটি ট্রেন্ডমিল উপর না

অভ্যন্তরীণ হাঁটার জন্য অন্যান্য বিকল্প অন্তর্ভুক্ত মল হাঁটা, অভ্যন্তরীণ ট্র্যাক, হল এবং সিঁড়ি হাঁটা, এবং স্থান মার্চ। অভ্যন্তরীণ হাঁটা সেরা উপায় সম্পর্কে আরও দেখুন।

> সোর্স:

_{জোন্স, এএম, জে। ড। "1% ট্রামডিল গ্রেড সর্বাধিক সঠিকভাবে আউটডোর চলমান শক্তির মূল্য প্রতিফলিত করে।" জার্নাল অফ স্পোর্টস সাইন্স 14 (4) (1996): 321-7}

_{জে। থম্পসন কুওন, কে। বোডী, কে। স্টিন, আর। ভেয়ার, জে। বার্টন, এমএইচ ডিপ্লেজ। "আউটডোর প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ কি শারীরিক এবং অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ অভ্যন্তরীণ তুলনায় শারীরিক এবং মানসিক সুখ উপর একটি বৃহত্তর প্রভাব আছে? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" পরিবেশ বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি , ২011; : 110203115102046}