দই পুষ্টি তথ্য এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

দম্পতির ক্যালরি এবং পুষ্টি বিষয়ক বিভিন্ন ধরনের

আপনি যদি একটি সুস্থ ভোক্তা হন, সম্ভবত আপনার ফ্রিজে দই আছে দুগ্ধজাত খাবার বিশেষ করে যাদের জন্য ওজন হারাতে বা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করার জন্য পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করে। তবে কয়েকটি ব্র্যান্ডের দই চিনি, চর্বি, এবং ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় হতে পারে যা আপনি যে ধরনের জিনিস কিনেছেন তার উপর নির্ভর করে।

দস্যু ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য

মসলা দই কেবল দই হয় যা কোনও প্রক্রিয়াজাত ফল বা যোগফলের মিশ্রণে থাকে না। অনেক মানুষ রেসিপি মধ্যে সুগন্ধি দই ব্যবহার বা dips এবং sauces মধ্যে খাদ ক্রিম জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে। সমতল দই ক্যালসিয়াম একটি চমৎকার উৎস এবং ফসফরাস এবং riboflavin উচ্চ হয়। তবে এটি "চর্বিযুক্ত" খাবারের চেয়ে বেশি শর্করা এবং চর্বিযুক্ত চর্বি প্রদান করে।

দোগের স্বাস্থ্য উপকারিতা

যে প্রোটিন রয়েছে তা "সতেজ" বা পূর্ণতা বৃদ্ধি করে। তাই যদি আপনি ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের জন্য দই খাওয়া থাকেন, তবে আপনার খাবারের অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি ক্ষুধার্ততা পেতে পারেন না। প্রথাগত বা গ্রিক দই প্রোটিন এছাড়াও পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে সাহায্য করতে পারে।

দই আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়াতে সাহায্য করার একটি ভাল উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি অ দুধ দুধ পানকারী উপলব্ধ স্বাদে বিস্তৃত এটি এমনকি তিনি বা পছন্দ করে এমন একটি সুস্বাদু খুঁজে পেতে pickiest ভোক্তা এমনকি জন্য সহজ করে তোলে।

পরিশেষে, ভোক্তাদের প্রায়ই একক পরিবেশন কাপ মধ্যে দই কিনতে, যা সঠিক অংশ আহার সহজ করে তোলে।

এই কারণেই, দই কাপ এমন লোকের সাথে জনপ্রিয়, যারা স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করছে।

সুগন্ধি বা স্বাদযুক্ত দই স্বাস্থ্যকর?

ভোক্তাদের একটি জলখাবার বা খাবারের সাথে খাওয়া দই পছন্দ করে, যখন তারা একটি স্বাদ স্বাদ আছে কারণ তারা প্রায়ই স্বাদযুক্ত দই চয়ন করুন কিন্তু এটি চিনির উচ্চতর এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে পারে।

ড্যানন স্ট্রবেরি দইয়ের একক 150 টা গামলা, উদাহরণস্বরূপ, 15 গ্রাম চিনি এবং 140 ক্যালোরি (প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে যা লেবেলটির উপর ভিত্তি করে প্লেইন ডাইউডের অনেক বড় পরিমান)। Yoplait মূল স্ট্রবেরি দই একটি একক সেবা 150 ক্যালোরি রয়েছে, 2 গ্রাম চর্বি এবং 18 গ্রাম চিনি

নিয়মিত এবং গ্রিক দই মধ্যে পার্থক্য কি?

গ্রীক দই স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীদের জন্য আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প। গ্রীক দই দরিদ্র এবং ঐতিহ্যগত দই থেকে কম মিষ্টি। পণ্য চিনি, ল্যাকটোজ এবং তরল কড়াকড়ি অনেক সরাতে তিরস্কার করা হয়। ফলস্বরূপ, গ্রীক দইয়ের কিছু ব্রান্ডের দম্পতির সনাতন সংস্করণের তুলনায় কম চিনি এবং বেশি প্রোটিন রয়েছে।

সুতরাং কিভাবে গ্রিক দই পুষ্টি পারম্পরিক দই সঙ্গে তুলনা? গ্রিক দই ক্যালোরি সাধারণত প্রায় একই। ফেজ মোট 2% সাধারণ দই 150 ক্যালোরি, 4 গ্রাম চর্বি এবং 20 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। এটি আট গম চিনি সরবরাহ করে।

হিমায়িত দই স্বাস্থ্যকর হয়?

এবং ফ্রাইজেন দই সম্পর্কে কি? পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে, ফ্রিজে দই সাধারণত দই হিসাবে আপনি ডেয়ারি পল্লব খুঁজে হিসাবে হিসাবে একই হয় না। ফ্রাইজেন দইতে প্রায়ই দারুচির টাইপের চেয়ে বেশি চিনি এবং কম প্রোটিন থাকে যা আপনি ফ্রিজে রাখেন

সব দই কি প্রোবায়োটিক আছে?

স্বাস্থ্যের উপর প্রোবায়োটিকের ভূমিকাতে আরো গবেষণা প্রয়োজন, তবে অ্যাক্টিভিয়া মত কিছু দই ব্র্যান্ড তাদের পণ্যগুলির প্রোবায়োটিকের বিজ্ঞাপন দেয়। সব yogurt আছে probiotics, তাই আপনি yogurt থেকে probiotics পেতে খুঁজছেন যদি নিশ্চিত এটি পুষ্টিকর লেবেল এবং উপাদান তালিকা পড়া নিশ্চিত করা "লাইভ সক্রিয় সংস্কৃতির।" এবং মনে রাখবেন, ব্যাকটেরিয়া একাধিক স্ট্রেনস যোগ করা যেতে পারে, তাই প্রতিটি ব্র্যান্ড একই ধরনের হবে না

দম্পতি নির্বাচন এবং সংরক্ষণ

আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত দই কিনতে হয়, সবসময় পুষ্টি তথ্য লেবেল এবং উপাদান তালিকার চেক মনে রাখবেন।

কিছু দই প্রোডাকশনে মাত্র কয়েকটি উপাদান রয়েছে যেমন দুধ এবং ফলের, কিন্তু অন্যগুলি প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি, কপার সিরাপ, এবং অন্যান্য উপাদান যেমন ভুট্টা স্টারচ বা জেলটিন যা আপনি চাইবেন না।

এবং যদি আপনি দইয়ের ক্যালোরি গণনাের তুলনা করছেন , তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি যে মানের পাত্রে মূল্য দিচ্ছেন তা একই আকারের। কিছু দই পণ্য ক্যালোরি কম হয় কারণ প্যাকেজটি ছোট।

যখন আপনি বাড়িতে দই রাখেন, তখন ফ্রিজে রাখুন এবং শক্তভাবে সীলমোহর রাখুন। দই হিমায়িত হতে পারে, তবে এটি আলাদা এবং আলগা হয়ে গেলে একটি আলাদা টেক্সচার থাকতে পারে।

আপনার খাদ্য মধ্যে দই অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর উপায়

দোগটি একটি মহান স্নেক যেটি নিজে নিজেই। কিন্তু আপনি এটি একটি খাবার করার জন্য টপ্পিং বা অন্যান্য উপাদান যোগ করতে পারেন। এই ধারনা কোন চেষ্টা করুন

• ব্রোকলি , গাজর, জিকামা, বা সিলেবু যেমন সুগন্ধযুক্ত ভুট্টা সবজি জন্য একটি ডুব হিসাবে একটি দই-ভিত্তিক ড্রেসিং ব্যবহার করুন।
• আপনার মিষ্টি দাঁত পূরণ করতে যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি বা তরমুজ হিসাবে ফল দিয়ে শীর্ষ দই
• বাদাম বা আখরোট বা বাদাম হিসাবে বাদাম সঙ্গে চূর্ণকারী দই, যেমন শঙ্কা এবং স্বাদ জন্য শস্য বীজ হিসাবে বীজ সঙ্গে
• মধুমনি একটি বিস্ফোরণের জন্য মধু দিয়ে ধনেপাতা সুগন্ধি দই
• ক্যালোরিগুলি যোগ না করেই দারুচিনি, ভ্যানিলা বা আপনার পছন্দের এক্সট্র্যাক্সের সাথে সিজনের সস্পষ্ট করুন
• ভ্যানিলা, নারকেল বা কফি স্বাদযুক্ত দইতে ডার্ক চকোলেট চিপ বা কোকো নিকেস মিশ্রিত করে একটি ক্রিমীয়, সমৃদ্ধ ডেজার্ট তৈরি করুন।
• একটি ক্রিমীয় সুসংগতি জন্য একটি সুস্বাদু smoothie তৈরীর যখন আপনার ব্লেন্ডার দই যোগ করুন
• ওটা, ফলের এবং ভ্যানিলা দইয়ের লেয়ারিং দ্বারা দইয়ের পারফাইট তৈরি করুন