পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 101
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 18 জি
প্রোটিন - ২ জি
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
9 টি বাউন্ডারি (২ টি বাউন্ডারি)
শক্তি কামড় এবং বল স্বাস্থ্যকর খেতে চেষ্টা করার জন্য একটি জনপ্রিয় জলখাবার বিকল্প হয়ে উঠেছে। তারা গ্রানোলা বারগুলির মতই, কিন্তু সব চিনি এবং সোডিয়াম ছাড়া। তারা খাওয়ানো সহজ এবং সুবিধাজনক হয় - আপনি কি সব বল মধ্যে মিশ্রন এবং রোল।
এই লেবু ব্লুবেরি শক্তি কামড় রক্ত চাপের বন্ধুত্বপূর্ণ পুরো শস্য ওট, বাদাম, এবং ব্লুবেরি, এবং মাত্র মধু একটি ইঙ্গিত সঙ্গে তৈরি করা হয়। সংমিশ্রণ সন্তোষজনক প্রোটিন এবং ফাইবার, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম প্রদান করে ।
ওপকরণ
- 1 1/4 কাপ ঘূর্ণিত ওটস
- 1/4 কাপ বাদাম
- Zest এবং 1 লেবু রস
- 2 টেবিল চামচ মধু
- 1/2 কাপ শুকনো ব্লুবেরি
প্রস্তুতি
গোলাপী হওয়া পর্যন্ত 3/4 কাপ ওট, বাদাম, লেবু রস, লেবু রসুন, এবং মধু একটি খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে।
একটি বাটি মধ্যে ঢালা এবং অবশিষ্ট oats এবং ব্লুবেরি মধ্যে জাগানো। বাটি মধ্যে চকচকে-আকার টুকরা এবং রোল বন্ধ পিন রেফ্রিজারেটর বা হিমায়ক মধ্যে একটি airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি একটি মসৃণ জমিন জন্য দ্রুত রান্নার ওট ব্যবহার করতে পারেন।
কোন unsweetened শুকনো ফল কাজ করবে, কিন্তু আমি লেবু সঙ্গে ব্লুবেরি এর স্বাদ পছন্দ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
রবিবারে এক সপ্তাহের জন্য সহজে, সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য একটি ব্যাচ তৈরি করুন যা আপনি ধরতে পারেন এবং যেতে পারেন। আমি এইগুলিকে ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে চাই যাতে তারা সুন্দর এবং ঠান্ডা হয়, কিন্তু যদি আপনি সাহায্য করতে না পারেন তবে একসাথে দুইবার পপ করতে পারেন তবে আপনি তাদের ফ্রিজে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
শক্তি কামড় সঙ্গে, আপনি অংশ মাপ সচেতন থাকা উচিত। তারা পুষ্টিকর-ঘন খাবার দিয়ে তৈরি হয়, কারণ, তারা একটি ছোট ব্রেকফাস্ট মধ্যে প্রচুর শক্তি প্যাক করুন। দুটি নাচ বাছাই নিখুঁত পরিবেশন আকার , তাই ওভারবোর্ড যেতে না সতর্কতা অবলম্বন করা!