পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 148
ফ্যাট - 13 গ
কার্জ - 6 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 6 (1 আউন্স প্রতি)
সন্তুষ্ট স্নেক 150 থেকে 250 ক্যালোরির মধ্যে থাকা উচিত এবং এতে প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাটের মিশ্রণ থাকবে। এই মৌচা বাদাম বাদাম আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনার সাথে থাকবেন যে চরম সুস্বাদু খাবার জন্য তিনটি প্রদান। কফি স্বাদে আপনি ছোট পরিবেশন মধ্যে একটি গভীর চকলেট গন্ধ দিতে কোকো বাড়ায়।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কোকোতে পাওয়া ফ্লেভোনিলগুলি একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে রক্তচাপ কমায় কার্যকর। কোকোতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম , ম্যাগনেসিয়াম এবং তামার রয়েছে, যা সবকটি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। কোকো একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ লোহা এবং ফসফরাস রয়েছে। অচেনা কোকো পাউডার বিশেষ করে উপকারী কারণ এটি চিনি বা চর্বি যোগ করেনি।
পরের বার আপনি কিছু মিষ্টি বা crunchy ক্ষুধা হয়, সব সপ্তাহে ভোগ করার জন্য এই একটি ব্যাচ আপ চাবুক। শুধু একটি রেসিপি যথেষ্ট সময় snacking জন্য আপনি 6 অংশে অংশ আউট জন্য যথেষ্ট করে তোলে!
ওপকরণ
- 1 কাপ কাঁচামরিচ (অনিল্ট)
- ½ চা চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1 চামচ unsweetened কোকোয়া গুঁড়া
- 1 চা চামচ তাত্ক্ষণিক কফি granules
- 1 চা চামচ চূর্ণ চিনি
প্রস্তুতি
একটি ছোট অ লাঠি skillet মধ্যে, কম তাপ উপর টোস্ট বাদাম, প্রতি মিনিট stirring, তারা সুগন্ধি পর্যন্ত, প্রায় 3 মিনিট। জলপাই তেল যোগ করুন এবং কোট থেকে সরাতে। তাপ থেকে সরান
কোকো পাউডার, কফি এবং চূর্ণ চিনিকে উচ্চমানের ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে মিশ্রণ করুন যতক্ষণ না কফি গ্রানুলিয়াল একটি গুঁড়া মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
একটি মাঝারি বাটি মধ্যে almonds এবং কোকো মিশ্রণ ঢালা এবং সমানভাবে কোট টস! অতিরিক্ত বন্ধ ঝাঁকি ঠান্ডা চার্চ বা মোমবাতি কাগজ উপর ছড়িয়ে।
- কক্ষ তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে বরফ সংরক্ষণ করুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্করণের প্রয়োজন হয়, তাহলে ¼ কে ½ টাশ্ চায়ের সাথে চাউন্ডার চিনিকে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি পছন্দ করেন এমন কোনও বাদামি ব্যবহার করুন, নিচের দিকে সোডিয়ামের উপাদান রাখার জন্য, রোস্ট এবং স্যালাড নয়, নিশ্চিত করুন যে তারা কাঁচা।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আমি একটি সমৃদ্ধ চকলেট স্বাদ জন্য ডাল প্রক্রিয়াজাত কোকো বা অন্ধকার চকোলেট কোকো পাউডার ব্যবহার করতে চান, কিন্তু কোন unsweetened কোকো পাউডার ভাল কাজ।
পার্টিশন বাগানের জন্য সুগন্ধি খাবারের জন্য আপনার ব্যাগ বা গাড়িটি চুরি করার জন্য বার বার প্রস্তুত! এই করছেন এছাড়াও প্রস্তাবিত অংশ আকার চেয়ে বেশি খাওয়া থেকে আপনি প্রতিরোধ করা হবে।