ধাক্কা পরীক্ষা সঙ্গে আপনার উচ্চ শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা

ফিটনেস মূল্যায়ন ধাক্কা একটি সহজ উপায় আপনার workout অগ্রগতি ট্র্যাক

পুশ আপগুলি কেবল উপরের শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, তবে আপনার উপরের শরীরের পেশী শক্তি এবং ধৈর্য পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল উপায়।

ধাক্কা পরীক্ষা উচ্চ শারীরিক ফিটনেস মূল্যায়ন এবং শক্তি এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় অগ্রগতি নিরীক্ষণ করার জন্য কোচ, প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত একটি মৌলিক ফিটনেস পরীক্ষা । এই সহজ পরীক্ষা আপনার বয়স্ক এবং লিঙ্গ অন্যদের আপনার নিজের উপরের শরীরের পেশী ধৈর্য তুলনা করতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম ট্র্যাক।

উচ্চ শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য সম্পর্কে কেন উদ্বিগ্ন?

উপরের শরীরের পেশীগুলির মধ্যে শক্তি এবং ধৈর্য, ​​বিশেষ করে বুক, কাঁধ, তিরস্কার এবং কোর সামগ্রিক ফিটনেসের একটি ভাল ইঙ্গিত। এই সাধারণ ব্যায়াম পুরো শরীর জুড়ে পেশী - মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের - একটি দৃঢ় অবস্থান বজায় রাখার জন্য উচ্চতর শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য যেমন সাঁতারবাজার, পর্বতারোহি বা গল্ফ খেলোয়াড়দের জন্য অত্যাবশ্যক, যারা তাদের অস্ত্র ও কাঁধ থেকে শক্তি এবং শক্তিকে ভালভাবে সঞ্চালন করে এবং আঘাত থেকে রক্ষা পায়। কিন্তু সস্তায় এবং ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকি ছাড়া, প্রতিদিন সড়ক বহন বা বাছাই করা বাচ্চাদের বহন করতে চান এমন সকলের জন্য একটি শক্তিশালী উচ্চ শরীর গুরুত্বপূর্ণ।

পুশ আপ সময় ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী

• কাঁধ (প্রাক্তন এবং মেডাল Deltoids))
• চেস্ট (পেক্টোরালস)
• ঊর্ধ্ব বাহু (ট্রিসপস) এর পিছনে

কিভাবে পুশ-আপ টেস্ট সঞ্চালন?

ধূমপান করার সময়, আপনি আপনার মোট শরীরের ওজন প্রায় 75% উত্তোলন।

একটি পরিবর্তিত ধাক্কা অবস্থান ব্যবহার করে এই পরিমাণ আপনার মোট শরীরের ওজন প্রায় 60% হ্রাস।

স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ টেস্ট

• কোন ফিটনেস টেস্টিং করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণ সঞ্চালন।
• কাঁধের চতুর্দিকে হাত দিয়ে হাত ও পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি ধাক্কা-ধাপে শুরু করুন এবং সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
• পায়ের আঙ্গুল থেকে হিপস পর্যন্ত সোজা লাইন রাখলে এবং কাঁধে, উপরের অংশটি নিম্ন করে রাখুন যাতে আপনার কোষটি 90 ডিগ্রি সেলাই করে।

• শুরু অবস্থান থেকে ফিরে ধাক্কা।
• এটা এক প্রতিনিধি
• এই ফর্মটি চালিয়ে যান এবং ভেঙ্গে ভেঙ্গে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
• সম্পূর্ণ পুশ-আপগুলির মোট সংখ্যা রেকর্ড করা হয়েছে।

পরিবর্তিত পুশ আপ-পরীক্ষা
পরীক্ষার একটি সংশোধিত সংস্করণ মহিলাদের জন্য ব্যবহার করা হয়, পুরুষদের তুলনায় কম আপেক্ষিক উপরের শরীর শক্তি আছে যারা। পরীক্ষার উপরে যেমন একইভাবে পরিচালিত হয়, কিন্তু একটি সংশোধিত ব্যবহার করে, "হাঁটুতে" ধাক্কা অবস্থান।

• কোন ফিটনেস টেস্টিং করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণ সঞ্চালন।
• একটি পরিবর্তিত ধাক্কা অবস্থানের মধ্যে হাত, হাত এবং হাঁটু হাত দিয়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং কোষ সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত।
• হিপসগুলি ছেড়ে দিন এবং হাঁটু, হিপস এবং কাঁধ থেকে সোজা লাইন তৈরি না হওয়া পর্যন্ত হাত এগিয়ে এগিয়ে যান।
• হাঁটু থেকে কাঁধে সোজা অবস্থান রাখার সময়, আপনার উপরের শরীরটি নিম্নমুখী করুন যাতে আপনার কোষ 90 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পরিণত হয়।
• শুরু অবস্থান থেকে ফিরে ধাক্কা।
• এটা এক প্রতিনিধি
• এই ফর্মটি চালিয়ে যান এবং ভেঙ্গে ভেঙ্গে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন ।
• সম্পূর্ণ পরিবর্তিত ধাক্কা মোট সংখ্যা রেকর্ড সম্পূর্ণ সম্পন্ন।
  

ফিটনেস টেস্টের ফলাফলের উপর আপনার ধাক্কাটা কীভাবে স্কোর করবেন?

আপনার সম্পূর্ণ পরীক্ষা শেষে, নিম্নলিখিত ফলাফলের সাথে আপনার বয়স এবং লিঙ্গ জন্য নিয়ম এবং সুপারিশ আপনার ফলাফল তুলনা।

আপনার প্রশিক্ষণ অগ্রগতির মূল্যায়ন করার জন্য, আপনি প্রতি 8 থেকে 1২ সপ্তাহে ধাক্কা পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার স্কোর বৃদ্ধি করতে চান? আরো ধাক্কা আপ করার জন্য এই সহজ টিপস চেষ্টা করুন

উৎস:

McArdle WD এট আল, ব্যায়াম শরীরবিজ্ঞান অপরিহার্য, 2000, 2006. Lippincott উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স দ্বারা প্রকাশিত।

ফিটনেস পরীক্ষা ফলাফল পুশ