আপনি একটি আসন্ন 10K, অর্ধ ম্যারাথন, অথবা ম্যারাথনের দিকে তাকান এবং আশ্চর্য হয়ে দেখবেন যে আপনি কেবলমাত্র লাফালাফি করতে পারেন এবং কোন প্রশিক্ষণ ছাড়াই এটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। সম্ভবত নিয়মিতভাবে ফিটনেসের জন্য হাঁটলেও বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য আপনাকে তাদের সাথে যোগ দিতে আহ্বান জানাচ্ছে। শুধু একজন সুস্থ ব্যক্তি কোন প্রশিক্ষণের সাথে চলতে পারে না?
আপনি সম্ভবত ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বা অস্থির চিকিত্সা সমস্যা ছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি যদি 5 থেকে 7 মাইল হাঁটা পারে।
যে প্রায় 9 থেকে 11 কিলোমিটার বা একটি স্থায়ী গতিতে প্রায় দুই ঘন্টা হাঁটার।
এই চিত্র 10 কি (6.2 মাইল) ভোল্টসপোর্ট হাঁটা ইভেন্ট হোস্ট যারা হাঁটা ক্লাব অভিজ্ঞতার থেকে আসে। অগণিত অসহায় পথভ্রষ্ট ব্যক্তি 10 কিলোমিটার (6.2 মাইল) ভিক্টসপোর্ট হাঁটা ইভেন্টগুলি আসেন এবং উপভোগ করুন। প্রায়শই, তারা বন্ধু এবং ঘাতক পরিবারের সদস্য যারা নিয়মিত তাদের উপভোগ করে এবং তারা যোগদান করতে enticed হয়। এই মানুষ কোন খারাপ প্রভাব সঙ্গে বেঁচে থাকা, ফোসকা বিকাশকারী কিছু ছাড়া।
এক থেকে দুই ঘন্টা জন্য হাঁটা প্রশিক্ষণ
দুই ঘণ্টার মধ্যে ছয় মাইলের জন্য হাঁটা শুরু থেকে শুরু করে ব্যায়ামের জন্য হাঁটতে শুরু করে এমন অভিযাত্রীদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি একটি ছোট হাঁটার সঙ্গে শুরু এবং আপনার সময় ধীরে ধীরে বিল্ড আপ ভাল।
- কিভাবে একটি এক-আ-বছর চ্যারিটি ওয়াক বেঁচে থাকতে হবে : যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে আপনি একটি দাতব্য হাঁটা জন্য সাইন আপ মধ্যে অনুপ্রাণিত হয়েছে, এটি এটি মাধ্যমে আপনাকে গাইড সাহায্য করবে। আপনি প্রস্তুত একটি সামান্য তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
- 10 কে হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এটি একটি জনপ্রিয় মজা রান দূরত্ব এবং স্ট্যান্ডার্ড ভোল্টসপোর্ট হাঁটা দূরত্ব। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি এই দূরত্বটি ভাল গতিতে উপভোগ করতে পারেন।
- 5 কে হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এটি দাতব্য ভ্রমণের জন্য একটি জনপ্রিয় দূরত্ব এবং এটি 5 কে (3.1 মাইল) হাঁটার জন্য মাত্র এক ঘন্টা লাগে। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে যাতে আপনি হাঁটতে উপভোগ করেন।
শিক্ষানবিস এর হাঁটা সময়সূচী
প্রতিদিন 15 মিনিটের বা 30-মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু করা এবং সেখানে থেকে বিল্ড তৈরি করা বিজ্ঞতার কাজ। একটি যাত্রী এর হাঁটা সময়সূচী প্রতি সপ্তাহে হাঁটা সেশন সময় 5 থেকে 10 মিনিট যোগ করা হবে। 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে গেলে যদি আপনার কোনও স্ট্রেন থাকে না, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে আপনার ঘন্টার জন্য আপনার দীর্ঘতম হাঁটা বাড়তে পারে। সেখানে থেকে, আপনি প্রতি সপ্তাহে দীর্ঘতম হাঁটা সেশনে 15-30 মিনিট যোগ করে আপনার হাঁটার সময়টি গড়ে তুলতে পারেন।
প্রশিক্ষণ ব্যতীত কত দূর যেতে হয়?
বেশীরভাগ লোক যাদের পায়ের পূর্ববর্তী স্রোতগুলির উপর জোর করে প্রস্তুত না হয় তারা 10 বা 1২ মাইল দ্বারা ফোসকাবে। যদি আপনি 6 মাইলেরও বেশি হাঁটতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 মাইল বা দুই মাইল প্রতি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত দীর্ঘতম মাইিলাইজ বাড়ানো উচিত। ব্যায়াম জন্য থাম্ব সাধারণ নিয়ম প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশ দ্বারা আপনার দূরত্ব বা সীমা বৃদ্ধি করা হয়। যে আঘাত পেতে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করবে
একটি অযৌক্তিক ব্যক্তি একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন না প্রবেশ করা উচিত, যদি না তারা একটি অর্ধ-ম্যারাথনের জন্য তিন মাস অগ্রিম গুরুত্ব সহকারে শুরু করে এবং ম্যারাথনের জন্য নয় মাস এগিয়ে থাকে।
একটি ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিটনেসের বেস তৈরি করে।
তারপর আপনি প্রতি সপ্তাহে একবার একটি দীর্ঘ দূরত্বের কাটা কাটা যোগ করুন এবং প্রতি দূরত্ব 1 মাইল বা দুই মাইল প্রতি দুই সপ্তাহ দ্বারা যে দূরত্ব বৃদ্ধি। আপনার দীর্ঘ workouts উপর শক্তির খাবার এবং জলবাহী মনোযোগ দিতে হবে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সতর্কতা
ডায়াবেটিস রোগীদের সতর্কতা এবং তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা আলোচনা করার প্রয়োজন। এই রক্ত শর্করা মাত্রা উদ্বেগ এবং পা যত্ন জন্য উভয় সত্য। ফুসকুড়ি লুব্রিকেন্ট, প্যাড, এবং ঘাম-মোজা মোজা ব্যবহার করে এড়ানো উচিত। ভাল খবরটি হচ্ছে ডায়াবেটিসের সঙ্গে অনুশীলন করার জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই অবস্থার সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ।
একটি শব্দ থেকে
মানুষ হাঁটা জন্য নির্মিত হয়েছিল, এবং আপনি যদি সুস্থ এবং একটি মাঝারি সক্রিয় ব্যক্তি, আপনি একটি ঘন্টা বা দুই একবার অল্প সময়ের মধ্যে হাঁটা ভয় হতে হবে না। কিন্তু যদি আপনি কোনও ইভেন্টে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চান তবে আপনাকে জানতে হবে কতটা হাঁটতে বলা হচ্ছে এবং আপনার স্বাভাবিক গতিতে কতক্ষণ লাগবে তা জানতে এটি একটি ভাল ধারণা। তারপর আপনি প্রস্তুত এবং আগে কিছু প্রশিক্ষণ করতে পারেন।