বিশেষজ্ঞদের মতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হাঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াবেটিস কি করতে পারে তা কি কি অনুশীলন করতে কোন সীমাবদ্ধতা আছে, এবং এটা ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের উপরের হত্যাকারী যা ওজন বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায়।
1 - হাঁটা অভ্যাস মধ্যে পেতে
ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করুন। বিশেষজ্ঞগণ সম্মত হন যে ডায়াবেটিসের সাথে থাকা ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন অনুশীলন করা উচিত। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে চলতে থাকুন। আপনি এই দ্রুত শুরু 30-দিনের পরিকল্পনা ব্যবহার করে হাঁটা শুরু করতে পারেন।
2 - ডান জুতা নির্বাচন করুন
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া এবং ফোসকা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শর্তটি ক্ষত নিরাময়কে ধীর করে। যথোপযুক্ত ফিট অ্যাথলেটিক জুতা ফোসকা এবং অন্যান্য আঘাতের যেমন রোপণ fasciitis হিসাবে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। হাঁটা জুতো গাইড ব্যাখ্যা কিভাবে হাঁটা জুতা জন্য সঠিকভাবে ফিট করা।
3 - ডান মোজা গুরুত্বপূর্ণ
মোজা এছাড়াও ফোসকা বিরুদ্ধে একটি সমালোচনামূলক প্রতিরক্ষা হয়। আপনার তুলা মোজা আউট পরাস্ত হিসাবে তারা ঘাম এবং এটি ফোসকা হতে পারে। আজকের অলৌকিক কাপড় (যেমন কুল ম্যাক্স এবং আলটিমেক্স) তৈরি করা মোজা পান যা ঘাম ঘষে এবং ফোসকা প্রতিরোধ করে। আপনার মোজা ফিট একটি পার্থক্য করে তোলে। আপনি একটি নল তুলনায় আপনার পায়ের মত মোজা আকৃতির চান। এইভাবে তারা ফাটল সৃষ্টি করতে এবং ঘর্ষণ করবে না।
4 - আপনার রক্তের চিনি স্তর পরীক্ষা করুন
হাঁটার আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
- খুব কম: নিচে 100 এমজি / ডিএল যদি খুব কম হয় তবে 15 থেকে 30 গ্রামের কিছু কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।
- খুব বেশি: 250 এমজি / ডিএল বেশি হলে টাইপ 2, অথবা 200 এমজি / ডিএল যদি 1 টি টাইপ করে। খুব বেশি হলে, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটার স্থগিত করতে হবে।
- দীর্ঘ হাঁটার সময়, নিয়মিত ব্যবধানে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা চেক করা বিজ্ঞতার কাজ, বিশেষ করে যদি আপনি হাঁটাতে নতুন হন।
অধিক
5 - হাঁটা কখন
আপনার ইনসুলিন এবং রক্তের শর্করার মাত্রা নির্ণয় করা হয় যখন হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভাল সময় একটি খাবার পরে দুই ঘন্টা পর। মর্নিং চর্চা সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি দিনের শীর্ষ শিথিল ইনসুলিন অংশ এড়ানো, বিশেষ করে টাইপ 1 ডায়াবেটিস ব্যক্তিদের জন্য।
6 - আপনার ইনসুলিন ডোজ পরিবর্তন করতে পারে
আপনার ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যায়ামের সাথে পরিবর্তন হবে। একটি হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু বা ব্যায়াম আপনার পরিমাণ বৃদ্ধি যখন, আপনার ঔষধ সামঞ্জস্য কিভাবে নিয়মিত আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন
অধিক
7 - যথেষ্ট পান!
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য আপ পান করুন, যা আপনি খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত বিজ্ঞপ্তি পাবেন না। হাঁটার আগে একটি ঘন্টা একটি বড় গ্লাস জল আছে, তারপর হাঁটা যখন প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে একটি কাপ জল পান। আপনার হাঁটার শেষে, পানির আরেকটি বড় গ্লাস পান করুন। লম্বা, দুই ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটাহাঁটি, একটি পানীয় পানীয় বিবেচনা করুন যা লবণের পরিবর্তে লেবেলটির কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী পরীক্ষা করে।
8 - খাওয়া এবং হাঁটা
যখন আপনি বা আপনার হাঁটা অংশীদার শরীরে রক্তে শর্করার চিহ্ন আবিষ্কার করেন তখন একটি নাস্তা নিন। হাঁটার পরে, বিলম্বিত হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। বিশেষ করে যখন আপনার হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু বা বাড়ানো, উপসর্গ এবং লক্ষণ সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতন থাকুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং ডায়েট উপর কোন প্রশ্ন সঙ্গে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
9 - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিহ্ন জানুন
হাঁটতে গেলে, আপনার শরীরের সচেতন থাকুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি পরিশ্রম বা হাইপোগ্লাইসিমিয়া থেকে ঘামতে চান কিনা তা জানা কঠিন হতে পারে। এখানে লক্ষণ, এনআইএইচ এর সৌজন্যে: দুর্বল, নিদ্রালু, বিভ্রান্ত, ক্ষুধার্ত এবং বিচূর্ণ অনুভূতি অনুভব করুন। Paleness, মাথাব্যথা, উদ্বেগহীন, কম্পন, ঘাম, দ্রুত হৃদয় বিট, এবং একটি ঠান্ডা, কদর্য অনুভূতি। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি একটি কোমা মধ্যে বিফল হতে পারে।
10 - বডি আপ এবং একটি সতর্কতা ব্রেসলেট পরেন
একটি অংশীদার বা হাঁটা ক্লাবের সাথে হাঁটা বিভিন্ন উপকারিতা আছে। প্রথমত, আপনার রক্তের শর্করার লক্ষণের জন্য তাকে আপনি দেখাতে পারেন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার নাগালের বাইরে যেতে পারেন। দ্বিতীয়, অন্য কারো সাথে হাঁটা আপনার ব্যায়াম আরও নিয়মিত রাখে। যে কোনো ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস আছে যে বলে একটি মেডিকেল সনাক্তকরণ ব্রেসলেট পরেন। এটি একটি মেডিকেল জরুরী ক্ষেত্রে সমালোচনামূলক।
> সোর্স:
"শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ডায়াবেটিস সম্পর্কে আমার কী জানা প্রয়োজন।" এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 14-5180 মে, ২014
"হাঁটা: সঠিক দিকনির্দেশনায় একটি ধাপ।" এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 07-4155। ফেব্রুয়ারি আপডেট 2014