ব্যায়াম কি খুব গরম? তাপ সূচক ব্যবহার করুন

বাইরে কি খেতে কি খুব গরম?

গরম আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা এবং ব্যায়াম করার সময় বাতাসের তাপমাত্রা পুরো গল্পকে বলে না। তাপ সূচক বাতাস তাপমাত্রা এবং আপেক্ষিক আর্দ্রতার উপর ভিত্তি করে অনুভূত তাপমাত্রা বলে মনে করে। আপনি এটা বাইরের ব্যায়াম জন্য খুব গরম কিনা তা নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

তাপ সূচক তালিকা : জাতীয় আবহাওয়া পরিষেবাতে তাপ সূচক চার্ট দেখুন।

তাপ সূচক ছায়া জন্য গণনা করা হয় যদি আপনি সরাসরি সূর্যালোকের ছায়াছবিতে ব্যায়াম করবেন, তবে তাপ সূচক 15 ডিগ্রী উচ্চতা পর্যন্ত হতে পারে, বাইরের কর্মের জন্য অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন নির্দেশিকা অনুযায়ী।

তাপ সূচক উপর ভিত্তি করে আউটডোর ব্যায়াম বাতিল যখন

একটি উচ্চ তাপ সূচক আপনাকে জ্বালাময় অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সীমিত করতে সতর্ক করতে পারে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলে যে তাপমাত্রার তাপের ঝুঁকি বাড়ার সাথে সাথে তাপ সূচকটি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলা মানুষের জন্য 82F / 28C এর উপরে উঠে আসে।

• 82ফ তাপ সূচকে তারা প্রতিযোগিতা এবং ক্রমাগত কার্যকলাপ রোধ করার সুপারিশ করে।
• 86-90 পরিসীমা এ, ASCM কম ফিট এবং অ অভ্যস্ত মানুষের জন্য অ্যাথলেটিক কার্যক্রম বাতিল এবং উপযুক্ত এবং স্বীকৃত মানুষের জন্য দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা সীমিত করার সুপারিশ।
• 90 এর উপরে একটি মান প্রত্যেকের জন্য অ্যাথলেটিক কার্যক্রমগুলি প্রত্যাহার করা উচিত, এবং এটি একটি নির্দেশক, আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি বা বিদেশে চালানোর পরিবর্তে একটি ভিন্ন workout পরিকল্পনা করা উচিত।

আপনি যদি হাঁটতে বা বাইরে যেতে চান তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনি 90 এর কম হতে পারে কিনা তা দেখতে তাপ সূচক পরীক্ষা করুন। যদি আপনার রুটটি ছায়া না থাকে, তাপ সূচক থেকে অন্য 15 ডিগ্রি পর্যন্ত ফ্যাক্টর।

তাপ অসুস্থতা জন্য শারীরিক ঝুঁকি উপাদান

এএসসিএম এই সাক্ষ্য দেয় যে এই কারণগুলি তাপমাত্রার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

যদি তারা আপনার কাছে আবেদন করে, তাপ সূচক উচ্চ হলে অতিরিক্ত সতর্কতাগুলি নিন।

• স্থূলতা
• কম শারীরিক ফিটনেস
• তাপ সংমিশ্রণ অভাব
• নিরূদন
• exertional তাপ অসুস্থতা পূর্ববর্তী ইতিহাস
• ঘুম বঞ্চনা
• রোদে পোড়া থেকে বাঁচার
• ডায়রিয়া, অসুস্থতা, নির্দিষ্ট ঔষধ

পরিবেশগত তাপ ফ্যাক্টর

রেসওয়াকিং কোচ গ্যারি ওয়েস্টলন্ড (এএসসিএম সার্টিফাইড হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস ট্রেডার) এই বিষয়গুলি তুলে ধরেছেন যা বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার জন্য আমরা কতটা গরম লাগে:

• আর্দ্রতা এবং ডু পয়েন্ট বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণের পরিমাপ। আমরা যখন ঘাম নির্গত হয় তখন কুলিংয়ের সুবিধাগুলি পেতে আমরা তীব্র ব্যস্ত হয়ে পড়েছি। বায়ু ইতিমধ্যে আর্দ্রতা সঙ্গে ভারসাম্য হলে, আপনার ঘাম আপনি শান্ত করার জন্য দ্রুত হিসাবে উর্বর করা যাবে না। যদি আর্দ্রতা কম থাকে, তাহলে ঘাম হলে আপনার শীতলতা আরও ভালো হবে।
• সূর্য থেকে গরম : সূর্যালোক আপনি প্রভাশালী গরম দিয়ে warms, সরাসরি তাদের স্পর্শ না করেই আপনার শরীর এবং অন্যান্য পৃষ্ঠতলের গরম।
• বায়ু থেকে গরম : বাতাসে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুর সাথে তাপ সরাতে পারে, এবং বাতাসের তাপমাত্রা 72 ফু বা তার উপরে হলে তাপের তাপমাত্রা অনুভব করবে। যে তাপমাত্রা নীচে, এটি একটি ঠান্ডা বাতাস মত মতানুযায়ী, যে তাপমাত্রা উপরে বাতাস গরম অবদান
• ফুটপাথ থেকে গরম করা : যখন আপনি কিছু গরম স্পর্শ করেন, তাপ সরাসরি আপনার ত্বকে স্থানান্তরিত হয়। কোচ ওয়েস্টলুন্ড নোট করে দেয় যে, আপনার জুতা দিয়ে গরম ফুটপাত বা পিপা আপনার ফুট গরম করে কি হয়।

• তাপমাত্রা গ্রেডিয়েন্ট: আপনার শরীর এবং বাইরের বিষয়গুলির মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য কতটা এবং কিভাবে দ্রুত আপনি তাপ বা ঠান্ডা করে তা নির্ধারণ করবে।

_{সূত্র:}

_{আর্মস্ট্রং, লরেন্স ই। পিএইচডি, এফএসিএসএম (চেয়ার); কাসা, ডগলাস জে। পি। ডি। ডি।, এটিসি, এফএসিএসএম; মিলার্ড স্টাফোর্ড, মিন্দি পিএইচডি, এফএসিএসএম; মরন, ড্যানিয়েল এস পিএইচডি, এফএসিএসএম; পাইন, স্কট ডব্লুএমডি, ফ্যাসিক্স; রবার্টস, উইলিয়াম ওএমডি, এফএসিএসএম "পজিশন স্ট্যান্ড: প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় Exertional তাপ অসুস্থতা।" স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স : মার্চ ২007 - ভলিউম 39 - ইস্যু 3 - পিপি 556-572 ডী: 10.1২99 / এমএসএস.0b013e31802fa199}

_{পেশাগত নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্য প্রশাসন: তাপ সূচক ব্যবহার: নিয়োগকর্তাদের জন্য একটি গাইড। অ্যাক্সেস 8/3/2015}

_{গ্যারি ওয়েস্টলুন্ড, এএসসিএম এইচ / ফাইঃ প্রতিনিধিদল 8/1/1999}